Bench Press İdeal Ağırlık Artırımı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve münzevi tarafından 11 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    70 kilo ile 9 tekrar 80 kilo ile 7 tekrar çıkardıktan sonra 90 kilo ile duruma göre 3-4 tekrar zor çıkıyor. Öğrenmek istediğim Bench Press'te ideal kilo artırımının hangi aralıkta olması gerektiği. Benim örnekte 10 kilo fazla gibi sanki, 5'er kilo biraz daha mantıklı gibi ama ideal değer nedir öğrenmek istedim.
     
  2. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ıdeal deger dıye bır sey yok bence.tamamen ıstege gore degısebılecek bır konu.
     
  3. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ben 2.5 veya 5 artırıyorum senin seçimine kalmış bişey bence bu
     
  4. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Nasil bir set calismasi uyguluyorsunuz onu anlamadim :) genelde cift sayi oluyorlar da :)mesela 80 kilo ile 4*8 deneyin eger bu sekilde seriyi tamamlayabiliyorsaniz son sette kilo arttirabiliriniz. 85-90kg 85 diyelim sonraki hedef 85 ile 4*8 yapmak olmali. Yani boyle bir dongu.

    Ama tabi dedigim gibi uyguladiginiz set calismasina bagli.Piramit set yapacaksaniz isler degisir
     
  5. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Vakit darlığından bizim setler 3'lü piramit.:) 9-7-5 şeklinde. Çift olacak diye bir kaide yok herhalde.:) Artırım için 10 çok sanırım ortaya çıkan resim böyle gibi. 5'er 5'er gidelim en iyisi.
     
  6. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Tabiki yok da tek set yapan ilk sizi duydum :) Madem o sekilde yapiyorsunuz 90 kg ideal boyle devam edin derim ben. 90 kg ile seri cikarmaya basladiginizda (artik siz bileceksiniz) 80-90-100 yada 75-85-95 girmeyi deneyebilirsiniz ama 70-80-90 i nizami bir seiklde yapmaya basladiktan sonra
     
    münzevi bunu beğendi.
  7. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    5er 5er arttırmak daha yararlı olur aşırı güç kaybı olmaz.
     
    münzevi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş