bench mi incline mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tryaki tarafından 25 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. tryaki
    Offline

    tryaki Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yaklasık 3 aydır spor yapıyorum ve gogus programımda bench 1 numaralı hareketti,gecenlerde hocamla aramzda gecen konusmada ıncline da benchin verdigi yorgunluk sebebıyle fazla agır gıremedıgımı soyledım oda ust gogsun zayıfsa ılk once ınclıne dan basla ozaman dedı.. sizce bu dogrumudur?? cunku baktıgım programların nerdeyse %90 ı bench ten baslıyor.. tesekkurler
     
  2. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Evet hocan doğru söylemiş eksik olduğun bölgeden başlamalısın üst göğüs ihtiyacn varsa incline ile başla
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    önce zayıftan başlanır hocanız haklı. bizimde salonda %99 incline den baslıyor ınclıne yoksa programında bench den başklıyor
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    "incline pres "te sehpa açısını 45 derecnin üstünde tutmanız halinde etki daha "omuz "bölgesine vuracaktır...

    30 -35 derece en optimum denir ...tabi ki "üst göğüs "açısından...)
     
  5. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    43 derecenn ideal oldugu yazıyordu menshealthde?
     
  6. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    bence değiştirilmeli örneğin 4 antreman benchle ile başlarım sonraki 4 antreman inchline ile başlarım
     
  7. tryaki
    Offline

    tryaki Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkur edıyorum ve evet 2 haftada bır donusumlu yapabilirim bunu.. tekrardan yorumlarınz ıcın tesekkurler
     
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ---------------------

    10-20 -30 sene öncesine bakılınca illaki farklı şeyler yazdıkları görülür...

    hadi 30-35-45 i anlarız da , 3 dereceyi nasıl hesaplamışlar?!...43 derece ?!..)

    hele hele "men's health "bu çalışmayı ,deneyi nerde , nasıl yapmış,hangi süre byunca ,kimlerle yapmoış ?!...hangi ekipmanı, hangi uzmanları ,hangi yerleri varmılş?!...

    bu "weider "ler zaten ,adamı öldürürler bu konuda ...((

    duyanlar ,işitenler "vg-şampiyonlarının " bunların çalışmaları , programları ,ürünleri, araştırmaları sayesinde olduğunu sanır?!...(

    oysa ,alakası dahi yoktur !!!...



    not : "sn onbir "sözüm sizle ilgili dğil, yanlış anlaşıolmasın ...)
     
    onbir bunu beğendi.
  9. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    Benim programımda uzun zaman bench press de incline bench press de mevcuttu ancak hocam programımı değiştirdi ve daha göğüslerimin gelişmediğini, göğüsüm geliştikten sonra üst göğüsümü çalıştırmam gerektiğini söyledi. 1-2 haftadır söylediği gibi yapıyorum ve göğüslerimi daha şişkin olarak görebiliyorum. Bence 3 aylık bir sporcunun incline bench yapması çok mantıklı değil bunu yaşayarak gördüm. Tabii ki göğüsleriniz zaten iyi durumdaysa inline bench press de yapın karar ve yorum size kalmış. Ama belirtildiği gibi zayıf bölgeden başlamak elbette daha mantıklı ve doğru...
     
  10. AloneAssasin
    Offline

    AloneAssasin Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Düz benchten sonra incline yapıcaksam dumbell ile yaparım güç azalışı sanki pek yansımıyor o zaman
     
  11. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    benim göğüs programımda 4x10 bench, 3x10 incline bench press var. ikisi bir arada yapılabilir, hocam vermişti.
     
  12. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0


    ercangürgöze yanlış anlamam rahat davranın bence haklısınızda :) ben sadece yazanı merak ettim bende 2 antrenman bench ile 2 antrenman incline ile baslıyorum incline da 1 antrenman 30 1 antrenman 45 derece ile calısıyorum biraz doldurmam gerek bu süre icinde..

    dediklerinizde sonuna kadar haklısınız:)
     

Sayfayı Paylaş