bench kafama düşer diye korkuyorum

arkadaşlar vg ye yarın başlıyorum burdan aldığım programı yapıcam ama benim kemiklerim çok inca bu halterler kafama düşer diye korkuyorum bir yerimi sakatlamaktan bunu birde ben çalıştıktan sonra elin ayağım titriyor bunun sebebi nedir sorun çıkarır mı ? " doktora git demeyin onlarda başlarından saldı "

 

kafana degil gogusyne duser en fazla

 

bench press yaparken dikkat et parmak hizasına onun harici ağır kiloya girceksen bu senin için 5 -5 demir hariç 10 kilo diyelim ağır geliyorsa partner ile yapman daha mantıklı ben demir ağırlığı hariç 30 kiloya girerken arkadaşımla yapıyorum ki son 2 tekrar daha korumalı ve acı verici olabiliyor serbest bench de üstüme düşme olmadı ama arkadaşımın mallığı yüzünden makineli olanında göğüsüme düştü allahtan hafif düştü

 

gittigin salonda makine yok mu? salonu gezip hocanla programini konustunmu?

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

hocam hocayla konuşma gibi bir imkanım yok daha doğrusu hoca yok tek durumdayım çünkü sabah işe giderken salona gidicem ve salon üniversite salonu başı boş bir yer..

 

Makine varsa makinede, yoksa da boş barla başla.

 

arkadasin dedigi gibi makinesi varsa makinede basla. yoksa boş barla yap bir sure,sonra 5er kilo takarsin. salonda birileriyle arkadas olursan gogus gunlerinizi ayni gunlere denk getirip birbirinize yardimci olabilirsiniz.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Düşük ağırlıklarla başla kafama düşse de birşey olmaz nasılsa mantığıyla yaklaş zamanla tuttuğun barın senin kontrolünde olduğunu düşme gibi bir durumun olmayacağını anlarsın.

 

Kolunu sakatlamazsan dusmez. Alisana kadar hafif agirlik ve yazilanlar gibi partner ya da hoca dan destek al press lerde. Ki zaten cok aksi bi durum olmazsa dusmuyor da o bar rahat olabilirsin