Bench-Incline Bench agirlik sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve blastfire tarafından 6 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. blastfire
    Offline

    blastfire Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    merhaba herkese. birkac aydir aktif bb yapiyorum . gogus de ve omuz da antreman sorunum var. gogus dumbell press de agir giriyorum ilk hareket olarak ama bench press yada inc. bench press de agirlik olarak istedigimin cok altinda calisiyorum.
    ornek vereyim gogus dumbell presde 25 kilo ile calisiyorum ama 2.harekette yani inc.bench press de
    bara 20 kilo takabiliyorum bench pressde ole. yani ilk hareket sadece agir giriyorum daha sonrakilerin hicbirinde agir giremiyorum. ayni sorun omuzda da oluyor. sizce bu normal mi yoksa yanlis birseyler mi yapiyorum
     
  2. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    ilk önce benche gir bence en verim göreceğin hareket olduğu için max. kilonu orda gir sonra dum pres inc press olarak git sonraki hareketlerde ağırlık tabiki düşer ben ilk bench giriyorum mesela 35 kg sonra dum presse geçiyorum 25-22,5 kg düşürüyorum ağırlık önemli değil 8 tekrara gelince kolların titreyerek kaldırdığın ağırlık olsun yeterli kas yıpranmasından kaynaklanıyo o olay.
     
  3. blastfire
    Offline

    blastfire Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    tabi bench press ilk yapinca gene digerleri yari yariya dusuyor. bu normal yani birsey , bunun icin extra birsey yapmaya gerek yok ?
     
  4. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Hayır yok normal olay eğer çok sorun yapıyosan hareketler arası dinlenme süresini biraz arttırabilirsin ama bence öyle yapma.
     
  5. blastfire
    Offline

    blastfire Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    bazen yari yariyadan fazla dusuyor ona takiyordum , anladm smdi . peki dostum saol
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    öncesini sonrasini bosverinde zaten barda olsa dumbell de olsa,hareketi inciline olarak yaptiginizda hic bir Zaman flat benc de yaptiginiz agirligi yakalayamazsiniz,yani incilnede zaten belli bir agirlik düsüsü olur.
     
  7. blastfire
    Offline

    blastfire Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    sadece incline degl. diger butun gogus hareketlerin de ve omuz da.da aynisi oluyor. agirlik dususu fazla oldugu icin baslik acma geregi duydum. dusmesi gerektiginin farkindayim
     
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    forum içinde benzerleri var fakat güzel yazılar yazılmış aktif bir konu,konu adını daha açıklayıcı olacak şekilde düzelttim,konu devam ediyor.
     
    blastfire bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş