Bench dips ve Paralel Dip Arasındaki Fark

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve can7cang tarafından 25 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar konu önceden açıldı mı bilmiyorum ama sizlere sormak istediğim bir soru var.

    İki dips hareketi var(Paralel Dip ve Bench Dips)

    Paralel Dip
    [​IMG]

    Bench Dips
    [​IMG]

    Hangisi hangi bölgelere daha çok etki eder?Arka kol için hangisi daha idealdir?
     
  2. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    ilk resimdeki hareket gögüsü geliştiren bir harekettir.
    ikinci resimdeki hareket ise triceps'leri geliştiren bir harekettir.
     
  3. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    ikisi de tricepslere illaki vurur ilk hareket sadece göğsü geliştirir diye bir kaide yok. sadece ilk hareket alt göğüs+triceps çalıştırır, ikinci hareket sadece tricepse etki eder. ama triceps antremanında parallel bar dips de gayet yapılabilir.
     
  4. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    dogru soyluyorsun, az da olsa tricepsleride etkiler ama ben genel manada soyledım.
    cunku baska bazı hareketlerde de baska bolgeler az da olsa etkılenebılıyor.
     
  5. latolikkral
    Offline

    latolikkral Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    bu hareketi çoğu insan başlarını ileri doğru eğerek yapıyorlar yani biraz sallanarak fakat doğrusu bacakları tamamen sırta kaldırıp göğüs ve baş yukarda yapılması fakat yüzde 80 yanlış yapılıyor vücut anatomisinden bence bu sebepten bu hareketten herkez verim alamaz
     
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    2. hareket tricepsleri mükemmel çalıştırıyo. İlk harekette vücut düz olunca tricepslere öne eğilince de göğüse vurduğunu okumuştum.
     
  7. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    bench dips daha kolay bir harekettir.dirsekler düz tutulup kucağa ağırlık alınarak hareket zorlaştırılarak tricepse binen yük arttırılabilinir.

    parelel dips ise oldukça zordur.yeni başlayanalrın öncelikle bench dipste güçlenerek ardından paralel dipse geçmesi yerinde olur.
    paralel dipste dirsek ve bilek bütün yükü çeker dolayısıyla antreman başında ısınmadan yapılan dips sakatlığa yol açar.

    paralelde dimdik bir şekilde,ayakalr toplanbilir baş karşıya bakacak şekilde durulursa ve tamamen inilirse tricepse etki eder.hemen hmen bütün vücut ağırlığı tricepse vurur.fakat açı bozulur en ufak şekilde öne eğildiğinde devreye alt göğüs kası girer.

    haraket tamamlandıktan sonra göğüse yanma varsa yanlış yapılmış demektir.
     
  8. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa

    yanlıs yapılması bir yana kolları kısa olan (sekil A) vücutlarda yapmak gercekten güclesiyo ne kadar guclu olursan ol fakat gögüsü kasması icin destekli yapmak en mantıklısı en azından kendi temposunu tuturana kadar öbür türlü sürekli arka kola vuruyor
     
  9. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Salonda ki hocalardan biri aksine öne doğru yapınca alt göğüsü çalıştırdığını söylemişti.
    Birde şahsi görüşüm bu hareketi yanlış yapsanız bile dediğiniz gibiyse illa bir yerleriniz gelişiyor :)
     
  10. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    öne doğru yapınca alt göğüs çalışır tabiki de arkadaşımız tricepse vurması için eğilmeden yapılması gerektiğinden bahsetmiş anladığım kadarıyla.. yoksa eğilerek yapılan dips de yanlış değildir, fakat daha çok göğüs egzersizine girer o zaman..
     
  11. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    paralel dips te zaten amaç göğüsü çalıştırmaktır.. ek olarak dipsin 2 türlüsüde sırt , göğüs , ön omuz lara vurur tabiki asıl gerilim tricepslerde gerçekleşir ama diğer bölgelere olan etkisi de yadsınamaz.
     
  12. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  13. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    ikinci hareket olan bench dips yani , kollar otururken düz mü olmalı ? yaparken bende omuzlarım ve goguslerımdede birazcık çalıştırma ve ağrılar yapıyor ?
     
  14. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Göğüs için yapılan dipste biraz daha öne eğilirsiniz. Ne kadar dik durursanuız o kadar tricepse vurur.

    Bench dipste ayak kısmı karşıda olduğu için biraz daha hafif bir çalışma olur. Diğer dipste ise tamamen kendi ağırlığınızı kaldırabilirsiniz.Şahsi kanaatim.

    İkisi de tricepse vurur. Uzun başa etki eder.
    Bench dips biraz daha yeni başlayanlar için uygundur.
    Ön omuz ve göğüse etkisi ve kalori yakımı açısından normal dips daha iyidir.
     
  15. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bench dips triceps içindir. triceps egzersizinin sonuna alınıyor genelde pump yapmak için.

    paralel dipstede triceps hedeflenebilir. durus pozisyonuna gore. ama ana hedef gogustur genelde.
     
  16. Aab Husein
    Offline

    Aab Husein Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Paralel bar dips
    Ana etki bölgeleri :
    1. Triceps Brachii
    * Long Head
    * Medial Head
    * Lateral Head
    2. Deltoideus [Anterior part]
    3. Pectolaris Major
    4. Anconeus
    (Sıralama önemsizdir. İsimleri araştırırsanız tam olarak nereler olduğunu görebilirsiniz.)
    Kısacası " Arka kol, omuz, göğüs, dirsek " e etki etmektedir.

    Ayrıca: Ön kol, omuzun farklı kısımları ve boksör kası olarak bilinen bölgeyede etki eder. Ve bir göğüs hareketidir çünkü en fazla baskı göğüste hissedilir.

    Triceps dips
    Ana etki bölgeleri :
    1. Triceps Brachii
    * Long Head
    * Medial Head
    * Lateral Head
    2. Pectolaris Major
    3. Anconeus
    Kısacası " Arka kol, göğüs, dirsek " e etki etmektedir.

    Ayrıca: Ön kol, omuz ve sırta etki eder. Ve bir arka kol hareketidir çünkü en fazla baskı arka kolda hissedilir.

    Umarım yardımcı olabilmişimdir.
     
    can7cang bunu beğendi.
  17. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yorumlar için teşekkürler arkadaşlar.Bölgeleri araştırma gereği duymuyorum, sağlıkçıyız bölgeleri bilmedende olmaz zaten :D
     

Sayfayı Paylaş