Bench Barbell Press ağırlık artıramıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheKing tarafından 23 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    arkadaşlar ben bodye başlayalı 4.5 ay oldu hiç bi temelim yoktu öncesinde ama şuan benchte 8 tekrarla en fazla 40kg yapabiliyorum artmıyor bi aydır sizce sıkıntı var mı yoksa normal bi durum mu beslenmeme dikkat ediyorum ...bench_O

    bazı arkadaşlarım 5 ay için bu ağırlıgın az oldugunu söylüyor ne yapmalıyım ..
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Yaş kaç boy kilo?
     
  3. Gye Baek
    Offline

    Gye Baek Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Vallahi ben 2 ay sonra ancak 48den 50ye çıkabildim pazartesi günü. Zannediyorum bir anormallik yok. :)
     
  4. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    yaş 17 boy 1.83 kilo 73.5
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Sana şunu söyleyebilirim.Arkadaşlarının laflarına kulak asma ben bu kadar kaldırıyorum sen az kaldırıyorsun muhabbetine dalar çalışmalarını bu yönde sürdürür ve kaldıramayacağın ağırlıklar denersen GELİŞEMEZSİN.Bende yaklaşık olarak 3 aydır kilo artışı yapamıyorum.Ancak değişik kombineler deneyerek problemi aşmaya çalışıyorum.Son olarak aldığım bir tavsiye üzerine şu yöntemi uygulayacağım.Kendimden örnek vererek açıklayayım.Şu an maksimum 65x6 yapabiliyorum.55 kiloyla 10x3 yaptıktan sonra son set maximum ağırlık gireceğim.1.5-2 aylık bir dönemde başarı bekliyorum.Olmazsa pesetmek yok çare aramaya devam.Tabi bu sırada da beslenmene çok dikkat etmelisin.

    Son söz çevrene bakma insanların ne kadar ağırlık kaldırdıklarını önemseme kendine bak.Hareketi nizami yapmaya çalış.Herkesin gelişimi aynı değildir.Başarılar.
     
    onbir, thetramp, TheKing ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  6. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    mrdblue cok guzel açıklamış,farklı kombinasyonlar değişik set türleri senin çözümün olacaktır başarılar..
     
    mr_dblue ve TheKing bunu beğendi.
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Powerlifter gibi çalışın, sıkıntınız hallolacaktır :)
     
    TheKing bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş