benc press korkusu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Orkun Oltu tarafından 16 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Ben başlayalı 1.1bucuk ay oldu dumbell benc press yapıyorum ama barbell benc pressten uzak duruyorum kendime güvenim yok gibi yani sizce me yapmalıyım gıdıp dırek yapısıyımmı barbelle ?
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    tabii ki de öyle olmaz, ilk önce bi teklif et randevu faslı sonra yapış o_O bende 3 aydır barbell ile bench press çalışmıyordum bugün başladım, db ile hakimiyet bendeydi fakat barbella geçince afalladım :)
     
    Mthc34 bunu beğendi.
  3. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Önce boş barla hareketin formunu çalış.Dengeli bir şekilde kaldırıp indirmeye uğraş.Daha sonra ağırlıkla çalışırsın.Tavsiyem sakın başkalarından çekinme.Herkes düşük ağırlıkla başlıyor sonuçta...
     
    ADANALI1980 ve Orkun Oltu bunu beğendi.
  4. TEAMURAT
    Offline

    TEAMURAT Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bu sporda korkun olmıyıcak en gıcık olduğun en sevmediğin ve zayıf olduğun aletlere saldırıcaksın zayıf noktan olmıyıcak :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  5. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    özünde haklı olsan da.. insan çekiniyor barbel bench press ten :) Bende de aynı korku vardı.. geçen haftaya kadar hiç yapmadım.. tek çalışıyorum zaten.. gücüm tükense altında kalırım diye korkuyordum :)) dumbell press e yükledim.. geçen hafta ilk defa denedim.. İncline yapıyorum şimdilik.. Flat yapmayı gözüm kesmiyor.. Tutacak kısmı tek ve yukarda kalıyor.. Zorlansam yerleştiremem diye çekiniyorum:) Dolayısıyla arkadaşın da korkusu hareket zor olduğu için değildir.. Riskli olduğu içindir bence :))
     
  6. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    aynen aynen tam ustune bastın zaten bu yuzden dambelle yapıyorum :) ama yarın girişçem valla korkunun ecele faydası yok :D
     
  7. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    En güvenlisi bir spotter yani destekleyici bulunması başında.
     
    khephnes ve ADANALI1980 bunu beğendi.
  8. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Korku en iyi tedbirdir :) sen tedbiri elden bırakma.. Salondaysan ya da yardım edecek biri varsa mutlaka yardım al.. Utanacak çekinecek bi durum yok.. Mutlaka eliyle bara dokunsun.. Ani bişey olursa tutabilsin.. İkinci tavsiyem dumbell press teki kilonun biraz altıyla yap.. Sonra hafifce arttır ve normal set tekrarına göre bi ağırlık seç.. Şuna dikkat et : insan motivasyonla ve korkuyu yenme piskozuyla sanki zorlayabilir gibi düşünüyor.. Fakat dumbell daki gibi elinden atma şansın olmadığı için :) barbel ile yaparken tükenene kadar değil tükenmeden 1 2 tık önce hareketi bitir :) ben 8 tekrar yapamıyordum.. 6 7 de kAlıyordum.. 8 e zorlamak isteyince az daha gögüsüme düşürüyordum.. Zor kurtuldum :)) inan bana 2 hafta kaybetmek.. Sakatlanmaktan da ezilmelten de iyidir :)) kolay gelsin..


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Orkun Oltu bunu beğendi.
  9. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Önce hafif ağırlıklarla formu oturtacak şekilde başlayabilirsin ben öyle yapmıştım, zamanla arttırırsın ağırlıkları eğer kaldıramayacağını ya da gereken tekrarı yapamayacağını düşünüyorsan salondan birinden yardım isteyebilirsin :)
     
  10. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    valla bende korkuyorum ne yalan söyliyim bench press de 2kere sakatlandım 1ay aralıkla
    hemde 25kilolarla çok rahat 8tekrarı çıkardığım zamanlardı ilk setde 15kilo girerken sakatlandım :)toplamda 2ay göğüs çalışamadım ve omuz hareketlerinde press yapamadım
    tedbir amaçlı en az 10-15dakika omuzlarını gerdir vücudunu gerdir barfiks demirinde asılı kal
    bunları yaptıktan sonra birde başında birisi beklesin tedbir amaçlı

    önce tedbir sonra tevekkül :)
     
  11. TEAMURAT
    Offline

    TEAMURAT Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bende başta senin gibiydim ama benc pres bu sporun temel hareketleri ilk başlatda az kiloyla yaptım 20 kiloyla şuan 100 basıyorum inan bana başarabilirsin insan vücudu aandığımızdan daha güçlü herşey beyinde bitiyo inan çalış zamanla en sevdiğin hareket haline gelicektir :D


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  13. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    bugün ınclıne bp yaptım 4 set 10 tekrar olmak üzere 24 kilo ile başladım son tekrarlarda kgöğüsten kaldırırken rahatım kolları düzleştirirken zorlandım baya hatta hoca düşürcem falan zannetti acaba öncesinden kol çalışmıştım bundan kaynaklı olabilirmi ?
     
  14. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    zaten son 2 tekrarda zorlanman normal
    bu arada 24kilo hiçde fena değil
     
  15. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    yok abi öncesinden dumbell benc press yapıyordum zatende ağırlığı nezaman arttırmalıyım :)
     
  16. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Son tekrarda hareketin formunu bozmadan , emdiğin süt burnundan gelecek :) dumbell press i kaçla yapıyordun ? Ona göre bp 24 kg ye yorum yapılabilir.. Bu arada bench press i ilk yapman daha verimli olur.. Ama mutlaka ya onda ya da dumbelle ile yarı ağırlıkla ısındır kasını..


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  17. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    abi valla emdiğim süt burnumdan geliyordu :D dumbelde 12.5 le yapıyordum ama dambelle zor olan simetrik yapmak oluyodu benim için barbelle daha basit geldi :)
     
  18. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Gelir gelir :) 12,5 kg ilk ay için fena değil.. Ben 7,5 ile başladım:) dumbelle pres toplamda 15kg ediyor.. Bench press de 30kg ye geçtim. Bana da bench daha kolay geldi.. Muhtemelen doğru yapamadığımız için dumbelle press de gögüsü kullanamıyoruz :) kollara yük binince de zor geliyor.. Uzun Barda gögüs illa ki devreye giriyor gibi geldi bana :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Orkun Oltu bunu beğendi.
  19. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    aynen katılıyorum abi :)
     
  20. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Bence motive olamamakla ilgili bir şey bu motive olacağını düşündüğün parçaları at müzik çalara tak kulaklığını bence kaldırıcağın ağırlık dışında bir şey düşünme bu çok faydalı olur senin için hedefini koy hedefsiz hiç bişey olmaz.
     

Sayfayı Paylaş