Ben Wallace Fitness Workout

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve novizenj tarafından 14 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    amerikan bodybuilding ve fitness dergisi muscle&fitness 2006 yılı aralık sayısından alıntıdır
    dünyaca ünlü basketbol yıldızı ben wallace sezon sonu çalışma programı

    pazartesi
    bench press 6-8 set 2-10 tekrar
    dumbbell fly 6-8 set 10 tekrar
    barbell curl 6-8 set 10-12 tekrar
    dumbbell curl 6-8 set 10-12 tekrar
    lying triceps extension 6-8 set 10-12 tekrar
    triceps press down 6-8 set 10-12 tekrar
    medicine ball crunch 8 set 1-36 tekrar

    salı
    machine shoulder press 4-6 set 8-10 tekrar
    dumbbell shoulder press 4-6 set 8-10 tekrar
    lat pull down 4-6 set 8-10 tekrar
    bent over row 4-6 set 8-10 tekrar
    leg extension 5 set 20 tekrar
    leg curl 5 set 20 tekrar
    leg press 5-6 set 20 tekrar
    standing calf raise 5 set 20 tekrar

    perşembe
    bench press 6-8 set 2-12 tekrar
    dumbbell fly 6-8 set 12-15 tekrar
    barbell curl 6-8 set 12-15 tekrar
    dumbbell curl 6-8 set 12-15 tekrar
    lying triceps extension 6-8 set 12-15 tekrar
    triceps press down 6-8 set 12-15 tekrar
    medicine ball crunch 8 set 1-36 tekrar

    cuma
    30 dakika bisiklet
    machine shoulder press 4-6 set 12-15 tekrar
    dumbbell shoulder press 4-6 set 12-15 tekrar
    lat pull down 4-6 set 12-15 tekrar
    bent over row 4-6 set 12-15 tekrar
    leg extension 5 set 20 tekrar
    leg curl 5 set 20 tekrar
    leg press 5-6 set 20 tekrar
    standing calf raise 5 set 20 tekrar
     
    Son düzenleme: 15 Nisan 2009

Sayfayı Paylaş