sabah: >> 1-1,5 ekmek >> yarim kase (yaklasik 5-6 kasik) bal ve recel >> 2 kibrit kutusu kadar krem peyniri >> 4-5 kibrit kutusu kadar beyaz peynir >> 2-3 kibrit kutusu kasar peyniri >> 2 yumurta >> 1 one a day ( ilac degil, eczanelerde satilan siradan vitamin, bir insanin 1 gunluk tum vitamin ihtiyacini karsiliyor ) ara ogun: >> yarim-1 ekmek arasi kadar bol domates ve peynirli sandwich oglen: >> 2-3 tabak arasi makarna >> bol patates kizartmasi >> 5-6 orta boy kofte ara ogun: >> yarim-1 ekmek arasi kadar bol domates ve peynirli sandwich aksam: >> degisiyor ama genelde patlayana kadar yiyorum yatarken: >> yarim-1 ekmek arasi kadar bol domates ve peynirli sandwich ben bu dieti uyguluyorum ama nedense yaklasik 3 ayda yaklasik 6 kilo kadar aldim, sanirim metabolizmam cok hizli, yoksa daha sonradan mi almaya baslarim kilolari? yada bana onerebileceginiz ilacsiz bi diet varmi ilo alabilmem icin?
aslında kg aldırıcı bir diet...ama istediğiniz kadar kg alamadıysanız,eczaneden whey gainer alın 1 tane...gece saati kurun..kalkıp 1 ya da 2 ölçek içip yatın....dilerseniz ara öğünlerde de içebilirsiniz...
ya haksizmiyim bilemiyorum ama bundan daha kilo aldirici bi diet (ilac almadan) dusunemiyorum, ama olmuyoru yaw :S bu dediginiz weight gainer ilac mi? nasi bisey? vitamin gibi bisey mi?
ilaç değil...whey proteini ile karbonhidrat içeren bir toz gıda...sütle karıştırıp içersiniz...fayda eder kg almak açısından....ultimate nutrition olabilir markası...ya da weider...
himmm, bi bakiim ben ona, bu arada yardiminiz icin tekrar tesekkurler dostum, akli basinda ne yaptiginin farkinda olan birine benziyorsunuz, hem siz hemde "turkforum ailesi" olarak, sanirim burda iyi isler basaricaz hayirlisi bakalim
eye see you bişiy sorcam o whey gainer nası bişiy ya ben de çok zayıfım metabolizmam çok hızlı sadece doğal besinlerden kilo almaya çalışıyorum ama çok yavaş kg alıorm.Whey gainer sanki ilaç gibi yan etkisi ne bileyim %100 doğal mıdır onlar?BB ile iyi gider mi?
Eyeseeyou'ya sormuşsun ama bende cevaplayabilirim herhalde 8) Whey gainerlar yüksek kalori+proteinli supplementlardır. Genelde proteinin iki katı kadar karbonhidrat barındırırlar. Yağ ise yok denecek kadar azdır. İçerdiği protein hayvansal, içerdiği karbonhidrat ise komplekstir. Dandik olanlarında basit şeker basılmıştır o ayrı. Normalde fruktoz olur. Antreman zamanında çalışmanın 1 saat öncesi ve sonrasında alınır, çalışma olmayan zamanlarda ise sabah-akşam. Amaç sadece kilo almaksa günde 3 sefer alınabilir.
Kilo için şunu söyleyebilirim: Bu işin %70 i beslenme , %30 çalışmadı. (yüzdeleri çalışma ve beslenmeye gore oranladım uyku faşan diğer faktorlar yapıluyor sayıyorum) Beslenmen için gunluk yaktığın kalori miktarını ve gunluk ne kadar kalori aldıgını hesaplamlısın , bunun kaloriyi oluştururken kaliteli yani şeker yağ tuzdan ziyade kaliteli karbonhidrat (patates,prpinç lapası ) gibi yana ağırlık vermelisin.. Şeker de bir miktar alabilirsin tabiki, ayrıca proteibn mktarınıda iyi ayarlamalısın. Whey gainera gelince , bunu diğer kullandıuğın suplementlere göre belirlemeliyiz (amino asit,protein tozu,mineral) bunlar kullanıyorsan yaz ona gore soyluyeyinm.. Ayrıca idman çok önemli, zayıf biriysen ve metobolizman hızlıysa adelene yıkım dediğimiz idmanlşarı yapmalısın ve bu idmanlar 45 dk gecmemeli, genellike bu idmanların oluşma şekli temel hareketlerden oluşur ve kaldırabileceğin maksimum sete çıkar. Örneğin barbel curl 6 set 10 dan başlanır 3 e kadar düşebilirsin ama bu surekli değil bir dönem yapılmalıdır tabı bu donemde beslenme ona gore yapılmalı sonraki zamanda yeni bir program ve yeni bir beslenme ayrıca sunu sakın unutma değişik idman harketleri iyi diye bir şey yoktur yanis urekli program değiştirenbleri dinleme bile bir programa uzun süre daık kalmalısın ama asıl önemli olan şeylerden biride idman sırasırdır. Nefes alış verişinden tuta oradaki muhabbetin eğer idmanda muhabbet ediyorsan o idmandan cacık olmaz diyebilirim... Daha çok şey var ama yerine konusuna gore yazıcam.. Çok konuştuyk yardımcı olabildiysek ne mutlu...
enginguzelsoy arkadaşımında dediği gibi patates ve pirinç gibi besinlere ağırlık ver bu besinlerde şeker vardır şekerdede glikoz vardır glikozunda kas besleyici özelliği vardır.Bu yüzden şeker hastalarına yasaktır zaten aslında denenmiş uygulanmış bir koca karı ilacı var elimde onu onu bulursam eklerim buraya işe yarar kesin
Ayrıca ahmet haydar (bilmeyenlşer icin ifbb pro vucutcularındandır) bulk donemlerde ağır idmanlardan sonra bir miktar şeker aldıgı ve glikoz depolarını doldurdugunu okumuştum ama legal bir kaynaktan , ama bana çok mantıklı gelmedi...
hocam kolalara dikkat edersen kolada glikoz şurubu vardır enerji içeceğinde has glikoz vardır mantıklı gelmeyebilir ama gerçek bu
