Ben Bunu Uyguluyorum Ama Olmuyor, Bir Bakiverin

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve subzero tarafından 23 Ekim 2005 başlatılmıştır.

  1. subzero
    Offline

    subzero Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2005
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sabah:
    >> 1-1,5 ekmek
    >> yarim kase (yaklasik 5-6 kasik) bal ve recel
    >> 2 kibrit kutusu kadar krem peyniri
    >> 4-5 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
    >> 2-3 kibrit kutusu kasar peyniri
    >> 2 yumurta
    >> 1 one a day ( ilac degil, eczanelerde satilan siradan vitamin, bir insanin 1 gunluk tum vitamin ihtiyacini karsiliyor )


    ara ogun:
    >> yarim-1 ekmek arasi kadar bol domates ve peynirli sandwich


    oglen:
    >> 2-3 tabak arasi makarna
    >> bol patates kizartmasi
    >> 5-6 orta boy kofte :D


    ara ogun:
    >> yarim-1 ekmek arasi kadar bol domates ve peynirli sandwich


    aksam:
    >> degisiyor ama genelde patlayana kadar yiyorum :D


    yatarken:
    >> yarim-1 ekmek arasi kadar bol domates ve peynirli sandwich


    ben bu dieti uyguluyorum ama nedense yaklasik 3 ayda yaklasik 6 kilo kadar aldim, sanirim metabolizmam cok hizli, yoksa daha sonradan mi almaya baslarim kilolari?

    yada bana onerebileceginiz ilacsiz bi diet varmi ilo alabilmem icin?
     
  2. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    aslında kg aldırıcı bir diet...ama istediğiniz kadar kg alamadıysanız,eczaneden whey gainer alın 1 tane...gece saati kurun..kalkıp 1 ya da 2 ölçek içip yatın....dilerseniz ara öğünlerde de içebilirsiniz...
     
  3. subzero
    Offline

    subzero Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2005
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya haksizmiyim bilemiyorum ama bundan daha kilo aldirici bi diet (ilac almadan) dusunemiyorum, ama olmuyoru yaw :S bu dediginiz weight gainer ilac mi? nasi bisey? vitamin gibi bisey mi?
     
  4. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    ilaç değil...whey proteini ile karbonhidrat içeren bir toz gıda...sütle karıştırıp içersiniz...fayda eder kg almak açısından....ultimate nutrition olabilir markası...ya da weider...
     
  5. subzero
    Offline

    subzero Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2005
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    himmm, bi bakiim ben ona,
    bu arada yardiminiz icin tekrar tesekkurler dostum,
    akli basinda ne yaptiginin farkinda olan birine benziyorsunuz, hem siz hemde "turkforum ailesi" olarak, sanirim burda iyi isler basaricaz :) hayirlisi bakalim
     
  6. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    eye see you
    bişiy sorcam o whey gainer nası bişiy ya ben de çok zayıfım metabolizmam çok hızlı sadece doğal besinlerden kilo almaya çalışıyorum ama çok yavaş kg alıorm.Whey gainer sanki ilaç gibi yan etkisi ne bileyim %100 doğal mıdır onlar?BB ile iyi gider mi?
     
  7. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Eyeseeyou'ya sormuşsun ama bende cevaplayabilirim herhalde 8) Whey gainerlar yüksek kalori+proteinli supplementlardır. Genelde proteinin iki katı kadar karbonhidrat barındırırlar. Yağ ise yok denecek kadar azdır. İçerdiği protein hayvansal, içerdiği karbonhidrat ise komplekstir. Dandik olanlarında basit şeker basılmıştır o ayrı. Normalde fruktoz olur. Antreman zamanında çalışmanın 1 saat öncesi ve sonrasında alınır, çalışma olmayan zamanlarda ise sabah-akşam. Amaç sadece kilo almaksa günde 3 sefer alınabilir.
     
  8. enginguzelsoy
    Offline

    enginguzelsoy Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2005
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    müthait
    Yer:
    izmir
    Kilo için şunu söyleyebilirim:

    Bu işin %70 i beslenme , %30 çalışmadı. (yüzdeleri çalışma ve beslenmeye gore oranladım uyku faşan diğer faktorlar yapıluyor sayıyorum)

    Beslenmen için gunluk yaktığın kalori miktarını ve gunluk ne kadar kalori aldıgını hesaplamlısın , bunun kaloriyi oluştururken kaliteli yani şeker yağ tuzdan ziyade kaliteli karbonhidrat (patates,prpinç lapası ) gibi yana ağırlık vermelisin..

    Şeker de bir miktar alabilirsin tabiki, ayrıca proteibn mktarınıda iyi ayarlamalısın. Whey gainera gelince , bunu diğer kullandıuğın suplementlere göre belirlemeliyiz (amino asit,protein tozu,mineral) bunlar kullanıyorsan yaz ona gore soyluyeyinm..
    Ayrıca idman çok önemli, zayıf biriysen ve metobolizman hızlıysa adelene yıkım dediğimiz idmanlşarı yapmalısın ve bu idmanlar 45 dk gecmemeli, genellike bu idmanların oluşma şekli temel hareketlerden oluşur ve kaldırabileceğin maksimum sete çıkar. Örneğin barbel curl 6 set 10 dan başlanır 3 e kadar düşebilirsin ama bu surekli değil bir dönem yapılmalıdır tabı bu donemde beslenme ona gore yapılmalı sonraki zamanda yeni bir program ve yeni bir beslenme ayrıca sunu sakın unutma değişik idman harketleri iyi diye bir şey yoktur yanis urekli program değiştirenbleri dinleme bile bir programa uzun süre daık kalmalısın ama asıl önemli olan şeylerden biride idman sırasırdır. Nefes alış verişinden tuta oradaki muhabbetin eğer idmanda muhabbet ediyorsan o idmandan cacık olmaz diyebilirim...

    Daha çok şey var ama yerine konusuna gore yazıcam.. Çok konuştuyk yardımcı olabildiysek ne mutlu...
     
  9. xxdiablo
    Offline

    xxdiablo Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    enginguzelsoy arkadaşımında dediği gibi patates ve pirinç gibi besinlere ağırlık ver bu besinlerde şeker vardır şekerdede glikoz vardır glikozunda kas besleyici özelliği vardır.Bu yüzden şeker hastalarına yasaktır zaten aslında denenmiş uygulanmış bir koca karı ilacı var elimde onu onu bulursam eklerim buraya işe yarar kesin
     
  10. enginguzelsoy
    Offline

    enginguzelsoy Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2005
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    müthait
    Yer:
    izmir
    Ayrıca ahmet haydar (bilmeyenlşer icin ifbb pro vucutcularındandır) bulk donemlerde ağır idmanlardan sonra bir miktar şeker aldıgı ve glikoz depolarını doldurdugunu okumuştum ama legal bir kaynaktan , ama bana çok mantıklı gelmedi...
     
  11. xxdiablo
    Offline

    xxdiablo Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    hocam kolalara dikkat edersen kolada glikoz şurubu vardır enerji içeceğinde has glikoz vardır mantıklı gelmeyebilir ama gerçek bu
     
  12. enginguzelsoy
    Offline

    enginguzelsoy Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2005
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    müthait
    Yer:
    izmir
    glikoza lafım yok yani seker inanıyorum ama idmandan sonra direk şeker yemek bence forum bozar ...
     
  13. xxdiablo
    Offline

    xxdiablo Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    aynen orası öyle hemn idmandan sonra yenmez tabiki biraz zaman geçsin aradan derimben
     

Sayfayı Paylaş