Bençte Yükselemiyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yoshimitsu tarafından 29 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. yoshimitsu
    Offline

    yoshimitsu Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    1 yıl aradan sonra spora başladım ve 1 ay süresinde ağırlık konusunda eski kapasiteme yaklaştım. Fakat Benç presste hala ilk başladığım gibiyim, ağırlığı yükseltince kollarım kaldırmıyor özellikle 2. 3. setlerde iyice güçsüz düşüyorum. İlk hareketim olduğundan diğer hareketlere de yansıyor bitkinlik.

    Benim sorum kaldırdığım bench press ağırlığını nasıl arttırabilirim?
     
  2. kartals340
    Offline

    kartals340 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Set sayısını düşür zaman geçtikçe set sayısını tekrar aynı düzene getir yavaş yavaş
     
    yoshimitsu bunu beğendi.
  3. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    1 ay kısa bi süre biraz daha zaman ver bence.
     
    yoshimitsu bunu beğendi.
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  5. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Önemli olan ağırlıklar değil, hareketi düzgün formda yapmak. 1 ay toparlanmak için yeterli bir süre değil. Ben 7 ay aradan sonra başladım ve neredeyse 2. ayım dolacak hala bazı hareketlerde eski ağırlıklarıma çıkamıyorum. Burada önemli olan egoya yenilmeyip eski formu yavaş yavaş geri kazanmak. Yoksa o ağırlıklara çıkacam diye Allah korusun sakatlık durumu olabilir.

    Genel olarak bench de ağırlık artırımı için tricepsler üzerine yoğunlaşılmalı. Ayrıca barbell press yerine dumbell press yaparak da güç kazanılabilir
     
  6. Parliament
    Offline

    Parliament Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bench press te triceps kasından da güç alınır.Triceps kasını sağlamlaştırırsan kaldırdığın ağırlık artabilir.
     
    thats bullshit bunu beğendi.
  7. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
  8. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    bench press'de triceps güçlü olmalıdır hikayeleri artık mazide kalmalı arkadaşlar hala triceps çalıştır artırırsın diyenler var. eminin öyle değil. güçlenmen gerekiyor kısacası. peki nasıl güçlenilir? birleşik hareketlerle, deads&squats&military press gibi birleşik hareketler güçlenmene yardımcı olur. squatta ne zaman bi gelişim göstersem benchde de gösteriyorum. o yüzden size tavsiyem bölgesel değil de tüm vücudunuzu güçlendirmeye bakın.
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



    Arama Kelimeleri :

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...-artiramama-sorunu-ve-cozumleriniz-39000.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/puf-noktalar/bench-pressi-arttirmak-icin-20-tavsiye-1228.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...iz-hareketleri/bench-press-rehberi-54343.html


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş