Beli güçlendirmek

arkadaslar bel kaslarını güçlendirmek için bel kaslarınının çalışma prensibini gösteren hareketli vey aresimler verebilirmisiniz

 

aslında benim derdim şu mekik sehpasında yarım mekik çekerken bazen belime yüklenme oluyor forumda okurken bel güçlendirme diye bişey duydum ama hareketleri koymamışlar egzersizlere baktım ama sırt bölgesi falan var benim bel güçlendirmem mi lazım yoksa mekik hareketlerini azaltmalımıyım ortalama günllük 2000 mekik falan cekiyorum haftada 3 veya 4 gün spora gidiyorum ilgilenirseniz sevinirim

 

arkadasım ters mekigi duymussundur sanırım. sehbaya yüzüstü kasıklarından yukarısı boşta kalacak şekilde uzanıyosun bir kişi ayaklarına oturuyo ellerini ensene koyup geriye doğru esniyosun dikkat et burnunu yere çarpma kolay gelsin

 

2000 mi 2000 bin hadi be. fayda yerine zarar kardeş mide kaslarını yakıcan ustalar daha iyi bilir ama bana cok geldi
fayda yerine zarar vermesin bi danış istersen

 

Usluba biraz dikkat edelim burada ustalar yok burada antrenörler var burası atölye değil

 

özür dilerim bidaha olmaz hocam [ah pardon ]antrenörüm

 

arkadaşlar antrenman sırasında ve sonrasında belimde agrılar oluyor çok olmasada var ve bu durumun önüne geçmek ve belimi güçlendirmek için neler yapmamı önerirsiniz.

 

Muhtemelen hareketleri tam yapabildiğin ağırlıkların üstünde ağırlıklara hareketleri yapmaya çalışıyorsun.Bu bir nevi ego tatmini gibi birşey.Her zaman hareketleri tam doğru şekilde yapmalısın; çünkü yaptığın hareketler kasın doğru şekilde çalışmasını sağlar.Bozulmuş hareket hedef kasın düzgün bir şekilde çalışamamasını ve hatta çalıştığın bölgeyle alakası olmayan kas gruplarının çalışmasına neden olur.Bel ağrılarından kurtulmak için oturma, kalkma, ağırlıkları yerden alma şekline dikkat etmelisin ve müsait olduğun zamanlarda sert bir zemine sırtüstü yatıp omurganı rahatlatmalısın.Beli güçlendirmek için ise deadlift çok güzel bir harekettir fakat bunu yapmadan önce hocanla görüşmelisin; bu hareket de işe yarıyormuş diye düşünüp hemen programına ekleme yapmak gibi bir yanlışta bulunmamalısın yeterli tecrübeye sahip deilsen ve kendi programını kendin doğru şekilde yazabilecek seviyede değilsen.

 

kedideve hareketi bel için çok güzel bir hareket...