Beli güçlendirmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve loveless50 tarafından 10 Eylül 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. loveless50
    Offline

    loveless50 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar bel kaslarını güçlendirmek için bel kaslarınının çalışma prensibini gösteren hareketli vey aresimler verebilirmisiniz
     
  2. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Egzersizler Bölümüne girmedin herhalde.
     
  3. loveless50
    Offline

    loveless50 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aslında benim derdim şu mekik sehpasında yarım mekik çekerken bazen belime yüklenme oluyor forumda okurken bel güçlendirme diye bişey duydum ama hareketleri koymamışlar egzersizlere baktım ama sırt bölgesi falan var benim bel güçlendirmem mi lazım yoksa mekik hareketlerini azaltmalımıyım ortalama günllük 2000 mekik falan cekiyorum haftada 3 veya 4 gün spora gidiyorum ilgilenirseniz sevinirim
     
  4. tazmania_can
    Offline

    tazmania_can Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2006
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    sivas
    arkadasım ters mekigi duymussundur sanırım. sehbaya yüzüstü kasıklarından yukarısı boşta kalacak şekilde uzanıyosun bir kişi ayaklarına oturuyo ellerini ensene koyup geriye doğru esniyosun dikkat et burnunu yere çarpma :) kolay gelsin
     
  5. UÇURUM
    Offline

    UÇURUM Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    KARTUŞ DOLUM
    Yer:
    İSTANBUL
    2000 mi 2000 bin hadi be. fayda yerine zarar kardeş mide kaslarını yakıcan ustalar daha iyi bilir ama bana cok geldi
    fayda yerine zarar vermesin bi danış istersen
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Usluba biraz dikkat edelim burada ustalar yok burada antrenörler var burası atölye değil :)
     
    aneximandros bunu beğendi.
  7. UÇURUM
    Offline

    UÇURUM Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    KARTUŞ DOLUM
    Yer:
    İSTANBUL
    özür dilerim bidaha olmaz hocam [ah pardon :oops: ]antrenörüm
     
  8. /Bulut\
    Offline

    /Bulut\ Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir ve Muğla
    arkadaşlar antrenman sırasında ve sonrasında belimde agrılar oluyor çok olmasada var ve bu durumun önüne geçmek ve belimi güçlendirmek için neler yapmamı önerirsiniz.
     
  9. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Muhtemelen hareketleri tam yapabildiğin ağırlıkların üstünde ağırlıklara hareketleri yapmaya çalışıyorsun.Bu bir nevi ego tatmini gibi birşey.Her zaman hareketleri tam doğru şekilde yapmalısın; çünkü yaptığın hareketler kasın doğru şekilde çalışmasını sağlar.Bozulmuş hareket hedef kasın düzgün bir şekilde çalışamamasını ve hatta çalıştığın bölgeyle alakası olmayan kas gruplarının çalışmasına neden olur.Bel ağrılarından kurtulmak için oturma, kalkma, ağırlıkları yerden alma şekline dikkat etmelisin ve müsait olduğun zamanlarda sert bir zemine sırtüstü yatıp omurganı rahatlatmalısın.Beli güçlendirmek için ise deadlift çok güzel bir harekettir fakat bunu yapmadan önce hocanla görüşmelisin; bu hareket de işe yarıyormuş diye düşünüp hemen programına ekleme yapmak gibi bir yanlışta bulunmamalısın yeterli tecrübeye sahip deilsen ve kendi programını kendin doğru şekilde yazabilecek seviyede değilsen.
     
    /Bulut\ bunu beğendi.
  10. castorpollux
    Offline

    castorpollux Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    467
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    [​IMG]
    kedideve hareketi bel için çok güzel bir hareket...
     
  11. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Draqo, /Bulut\, bonatschi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.

Sayfayı Paylaş