beli güçlendirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gnnc144 tarafından 14 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    İyi aksamlar 1-2 üyenin bu konuyu actıgını gördum ama yeterli olmadı açıkcası. Aileden gelen heralde ufak bir bel ağrısı problemımız var ama her an degil , ayakta fazla durmaktan vs vs oluyor.
    body yapıyorum 5.ayıma girdm, belimi yavas yavs güclendirmek için neler yapmalıyım ? teşekkürler iyi formlar
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bel için hareketler var, şurdan bakabilirsin.
     
    gnnc144 bunu beğendi.
  3. sonyereksiyon
    Offline

    sonyereksiyon Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Deatlift hareketini yapmanı öneririm. Ben de aynı durumdan müzdaribim çünkü. Ayrıca ağır çalışırken bel kemeri takmanı ve mekik gibi hareketleri yumuşak bir zeminde yapman senin adına iyi olabilir.
     
    gnnc144 bunu beğendi.
  4. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    deadlift hareketi biraz sakat degil mi bel i,çin ?
     
  5. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    ters mekik
     
  6. sonyereksiyon
    Offline

    sonyereksiyon Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    O yüzden kemer kullanmanin oneminden bahsettim. Keza bu hareketi dumbell ile de yapabilirsin ilk etapta.
     
  7. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift doğru yapıldığında sakat bir hareket değil. Ama öyle birden zorlama yapılacak bir hareket değil. Formu oturttuğuna emin oldukça kilo arttıracağın bir hareket. Ben ilk başladığımdan beri squat deadlift yaparım, hala her seferinde formumu aynadan kontrol ediyorum. Ayrıca kemer kullanma. Doğru formda doğru kilo ile çalış. Kemer çok ileride lazım.

    Squat ve deadlift belini en iyi kuvvetlendirecek iki hareket. Hakkını verirsen kısa sürede hem belini kuvvetlendirir hem de postürünü değiştirir.
     
    technical1967, StormBlast, gnnc144 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  8. serverous
    Offline

    serverous Yeni Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beline kuvvet xd
    uzmantv den bakabilirsin sırt kası için uzmantv ye bakabilirsin
     

Sayfayı Paylaş