beli güçlendirme

İyi aksamlar 1-2 üyenin bu konuyu actıgını gördum ama yeterli olmadı açıkcası. Aileden gelen heralde ufak bir bel ağrısı problemımız var ama her an degil , ayakta fazla durmaktan vs vs oluyor.
body yapıyorum 5.ayıma girdm, belimi yavas yavs güclendirmek için neler yapmalıyım ? teşekkürler iyi formlar

 

Bel için hareketler var, şurdan bakabilirsin.

 

Deatlift hareketini yapmanı öneririm. Ben de aynı durumdan müzdaribim çünkü. Ayrıca ağır çalışırken bel kemeri takmanı ve mekik gibi hareketleri yumuşak bir zeminde yapman senin adına iyi olabilir.

 

deadlift hareketi biraz sakat degil mi bel i,çin ?

 

ters mekik

 

O yüzden kemer kullanmanin oneminden bahsettim. Keza bu hareketi dumbell ile de yapabilirsin ilk etapta.

 

Deadlift doğru yapıldığında sakat bir hareket değil. Ama öyle birden zorlama yapılacak bir hareket değil. Formu oturttuğuna emin oldukça kilo arttıracağın bir hareket. Ben ilk başladığımdan beri squat deadlift yaparım, hala her seferinde formumu aynadan kontrol ediyorum. Ayrıca kemer kullanma. Doğru formda doğru kilo ile çalış. Kemer çok ileride lazım.

Squat ve deadlift belini en iyi kuvvetlendirecek iki hareket. Hakkını verirsen kısa sürede hem belini kuvvetlendirir hem de postürünü değiştirir.

 

beline kuvvet xd
uzmantv den bakabilirsin sırt kası için uzmantv ye bakabilirsin