bele zarar vermeden bele faydalı bel güçlendirici egzersizler neler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oral.tufan tarafından 15 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. oral.tufan
    Offline

    oral.tufan Yeni Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2008
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    bele zarar vermeden bele faydalı bel güçlendirici egzersizler neler
     
    oral.tufan, 15 Ekim 2012
    #1
  2. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    995
    Beğenileri:
    1.138
    Ödül Puanları:
    103
    Deadlift, gerisi fasa fiso.

    Bele zarar veren sakat bir hareket diye biliyor çoğu kişi ama alakası yok, doğru yapıldığında beli güçlendirdiği gibi komple vücuda da güç katar, ayrıca bel kaslarını geliştirdiği için genel olarak spor yaparken beldeki sakatlanma riski de azalır.
     
    Son düzenleme: 15 Ekim 2012
    Rinkushichi, 15 Ekim 2012
    #2
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    bele zarar vermeden yapılabilecek hareketler:

    -şınav poziyonunda beklemek ...
    -köprü kurmak
    -kısa mekik ( aynı zamanda tabi ki bel bölgesini de çalıştırır...)
    -dizler üzerinde 4 ayak pozisyonunda beli, aşağı yukarı köprülendirme...
    -yatağa yüzüstü yatıver , ayakları boşa uzat ve yukarı beraberce kaldır ,indir (bel çakı hareketi ,ancak bunu antrenman sonu yapmak en doğrusu )
     
    ercan gürgöze, 15 Ekim 2012
    #3
    Dexter_Morgan ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  4. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    tam mekik yerine yarım mekik ve crunch yapılabilir
    ayrıca bel fıtığının tedavisinde uygulanan kültür fizik hareketleri de bir fikir verebilir
    [​IMG]
     
    sthammer, 15 Ekim 2012
    #4
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  5. Sercyy
    Offline

    Sercyy Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    bence hyper extension bel için en yararlı hareket
     
    Sercyy, 15 Ekim 2012
    #5

Sayfayı Paylaş