Bela03 Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve bela03 tarafından 15 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bela03
    Offline

    bela03 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci/Ayakkabıcı
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar,

    Öncelikle
    Yaş 17
    Kilo 74
    Boy 1.77

    Diğer vucüt ölçülerini bilmiyorum.
    Sizinle beslenme programımı paylaşıcam ve yağ yakımı için uğraşıyorum.
    Hedefim 5-6 kilo vermek, yağ olarak tabikide.
    Yanlışım varsa düzeltin, Teşekkürler.

    Sabah Kalktığımda 2 Bardak Su
    5dk. ardından, Portakal suyu(Taze sıkılmış) ve 100 gr. kadar lor peyniri
    10-15dk. sonra, 5 yumurta beyazı ( bazen 1-2 tane sarısını kullanırım.)
    10-15dk. sonra, 100 gr. kadar yulaf ve 300 ml. kadar yağsız süt

    ARA ÖĞÜN
    1 adet elma yada ayva

    Öğle Yemeği
    150-200 gr. kadar tavuk göğüsü ( Haşlama )
    Yanında salata,soğan,biber gibi yiyecekler...

    ARA ÖĞÜN
    1 adet elma yada Başka bir meyve

    Akşam yemeği
    150-200 gr. kadar tavuk göğüsü( Haşlama )
    Yanında bol salata

    Supplement kullanmıyorum.
    Yemek saatleri gün-gün değişiklik gösterebiliyor.
    Bir avuç kadarda leblebi yiyorum.
    Arada light ton, light yoğurt yediğimde oluyor.
    Antreman sonrası, muz tüketiyorum.
    gün içinde 3 litreden fazla su tüketiyorum.

    Antreman ise,
    20dk. yürüyüş
    yan mide, alt mide, crunch, ters mekik
    ve antreman programını uyguluyorum.
    Şuanda body çalışmaya başladım ve gerçekten daha başlayalı 3 ay olmasına rağmen, ağırlıkları sağlam giriyorum.

    68-69 kg. düşene kadar bu program sizce nasıl ?
    Protein oranı nasıl sizce, bunlara ek olarak 150 gr. daha tavuk göğüsü eklemeyi düşünüyorum.
    Eksik, iyi-kötü yönünü söylerseniz sevinirim.
    Teşekkürler.
     
  2. bela03
    Offline

    bela03 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci/Ayakkabıcı
    Yer:
    İstanbul
    günceldir....
     
  3. bela03
    Offline

    bela03 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci/Ayakkabıcı
    Yer:
    İstanbul
    Portakal suyu yerine yarım muz ekledim.
    lor peynirini ise akşam saatine aldım, elma ise 1 taneye düştü.
    250ml. düşürdüm
    Toplam olarak;

    1365 kalori 116 karbo 25 yağ 134 pro
     
  4. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Allahaşkına günlük tutuyorsunuz, 15 inden beri 3 kere yazmıssınız bırı günceldir demek olmuş. Günlük mü tutuyorsunuz yoksa eleştiri mi istiyorsunuz?
     
  5. bela03
    Offline

    bela03 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci/Ayakkabıcı
    Yer:
    İstanbul
    Sayın brrmcr, Genellikle aynı seyleri yedigim icin pek fazla yazmiyorum ve cok sık foruma giremedigim icin yazamiyorum.Tesekkur ederim.


    Yineleme


    Ara ogune greyfurt koydum
    Kuruyemisi cok az tuketmeye basladım.
     

Sayfayı Paylaş