Bel yanları için programıma ekleme yapın lütfen . ''teşekkürler''

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 'noPAINnoGAIN' tarafından 10 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 'noPAINnoGAIN'
    Offline

    'noPAINnoGAIN' Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle konuya girip okuma gayreti gösteren tüm herkese teşekkürlerimi sunarım .
    İşte benim bel yanları için hazırladığım programım .

    1. 20 dk boyunca kalp ritmini, yavaştan hızlıya doğru arttırıp son 2 dk kalp ritmini düşürerek koşu .
    2. Side Bends (3*100)
    3.Side Sit-up (3*30)
    4.Side Leg Raises (3*30)
    5.Good Morning (3*15)
    6. Son bitiş 10 dk sabit tempo yürüyüş.
     
  2. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Side crunch ve russian twist ekleyebilirsin bence.
     
    'noPAINnoGAIN' bunu beğendi.
  3. 'noPAINnoGAIN'
    Offline

    'noPAINnoGAIN' Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim sagolun ;)
    Russian twist i normalde yapardım unutmuşum bu iyi oldu ;)
     
  4. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Russian twist ile decline leg raise hareketleri zorluyor. Decline leg raise, yan olmasa bile güzel bir hareket.
     
  5. 'noPAINnoGAIN'
    Offline

    'noPAINnoGAIN' Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen katılıyorum . leg raise adonis in alt yapısını oluşturan süper bir hareket.
     
  6. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Bel demişsin romen deadlifti ekleyebilirsin good morning yapma bruce lee gibi olma şansı var.
     
    'noPAINnoGAIN' bunu beğendi.
  7. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Amac yağları eritmek anladığım kadarıyla eğer istediğin eritmekse o kas gruplarını çalıştırmamalısın sadece kardio yeterli yada kardio + twist olabilir .

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    'noPAINnoGAIN' bunu beğendi.
  8. 'noPAINnoGAIN'
    Offline

    'noPAINnoGAIN' Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bruce lee gibi derken anlamadım ama tavsiye ettiğin hareket için teşekkürler ;)
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Eylül 2015 ---
    Ben zaten kardiyo çalışıyorum 3gün ağırlık 3 gün kardio çalışıyorum ve aynı zamanda kardionun 1 gunune bu programı eklıyrum yag yakarken kaslarıda sekıllendırmek lazım di mi ?? ;)
     
  9. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kası sekillendiremezsin kasa hacim kazandırırsın bel bölgesinde fazla yağ depolandıgı için kas hacim alırsa bel dahada genişler oyuzden fazla çalıştırma oturarak twist veya ayakta twist yapsan yeterli olur .

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş