Bel ve çevresindeki yağlar

Öncelikle iyi geceler arkadaşlar yaşım 18 bel ve çevresindeki yağlarım çok fazla bunu azaltmak için yaklaşık 1.5 haftadır hergun 1-1.5 saat civarında yuruyus tempolu koşu ve depar şeklinde spor yapıyorum eve gelince de şınav, squat ve dumbell hareketleri yapıyorum ve yaklaşık 2 3 kilo verdim bu süreç içerisinde. Her gun koşmak sizce uygun mudur yağ yakmak için önerilerinizi bekliyorum.

 

Kardiyonun fazlası iyidir anlamına gelmez. Beslenmen ne alemde? Kalorilerine, makrolarına dikkat ediyo musun? İstediğin kadar goş boğazını ayarlamadığın sürece ne yağların eriyecek ne de garın gasın çıkacak ben sana diyem şimdiden.

 

Boğazımi tutuyorum sorun yok öğünleri çoğaltıp yediğimi azalttim spordan 2 3 saat önce karbonhidrat ağırlıklı beslenip spordan sonra protein ağırlıklı besleniyorum

 

kardeş eğer göbek veya yağ eritmek istiyorsan karbonhidartı çok az yapmalısın hiç yok dnecek kadar sonrasında da proteine yüklenmelisin günde 600-700 mekik ile de 1 ayda farkı göreceksindir bu kurala uyarsan

 

Kardio yapmalısın zaten yapıyormuşsun. beslenmene çok dikkat et. Ara öğün yap öğün sayını artır ufak ufak ye proteine ağırlık ver sebze ve meyve tüket. Karbonhidratı abartma ama belli bi miktar tüket karbonhidratı tamamen kesmek olmaz.