bel sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve casanova333 tarafından 8 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar. Can simidi sorunum var. Yanlar çok fazla yağ oranı yüzde %14 falan boyum 172 kilo 64. Buna rağmen bel bölgem çok yağlı. azaltmak için hafta da 3 gün fitness 3 gün Kardio yapmayı düşünüyorum.
    Kas kaybı olmasın diye şöyle bir beslenme yaptım.
    Sabah
    3 tane yumurta ve 3 çay bardağı yulaf süt lor peyniri.
    Ara
    Elma
    Öğlen
    Salata ve tavuk göğsü yoğurtla
    Ara
    1 avuç fındık Fıstık baden falan
    4 gibi
    Salata ve tavuk göğsü ayran
    İdman ve sonrası Whey protein.
    Akşam
    Salata ve tavuk göğsü çorba
    ( tavuk göğsü yerine bazı öğünler yağı süzülmüş ton balığı veya kırmız et)
     
  2. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    öğlen salata yerine kompleks karbonhidrat ekle, mesela bulgur..
     
  3. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Bulgur lapası düşünüyorum. haftada bir kez yüzme yüzmeye gitmeyi düşündüşünüyorum. Sıkılaşmak için
     
  4. Jscorp
    Offline

    Jscorp Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara, Turkey
    casonova benimde belim öyle çok yağlı nasıl bi antrenman yapıyosun?
     
  5. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Salı günü fitness gögüs arka kol. Çarşamba yüzmeye gidiyorum. Perşembe fitness sırt pazu. Cuma salon da bisiklet koşu bandı uzay yürüyüşü karın. Cumartesi fitness omuz bacak. Pazar bisiklete atlayıp geziyorum. Geçen hafta başladım buna.
     

Sayfayı Paylaş