bel problemi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gnnc144 tarafından 21 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    Iyi forumlar arkadaslar .ailemde bir bel problemi var gibi ve bendede agir calisirken agri yapiyor zamanla.temel hareketleri soylermisiniz yavas yavas guclendirmem icin belimi.2.sorum acil kilo almaya calisiyorum ama hizli bir metabolizmYa sahibim.duzenli olarak protein ve creatin aliyorum.70 kiloyum 75-80 olmam icinde biraz beslenme tavsiyesi vereblirmisniz.sağlicakla kalin iyi aksamlar :)
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Her türlü hareketi yaparken, barbell curl olsun, dumbbel row olsun hareketin doğru formunu öğrenmen gerekli, tüm hareketler için geçerli. doğru form yoksa karın ve bel kasların kuvvetli olsada sakatlanma riskin yüksek olur.

    Karın ve bel kaslarını kuvvetlendirmek omurgana binen yükü azaltır buna bağlı olarak bel ağrıların da azalır.
    Başlangıç için crunch, leg raise ve superman egzersizlerini düzenli yapabilirsin.
     
    wrestler bunu beğendi.
  3. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Hyper-Extension haraketini yapabilirsin. ben şahsen kendi antremanlarımda elime ağırlık alarak yapıyorum ve cidden beli çok zorluyor.
    tabi sen ağırlıksız ve az tekrarla başlayarak alıştıra alıştıra yaparsan senin için daha iyi olur.
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT

Sayfayı Paylaş