Bel Nasıl Kuvvetlenir?

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve tayfun2161 tarafından 3 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. tayfun2161
    Offline

    tayfun2161 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar beli kuvvetlendirmek için ters mekikten başka neler yapabilirim ? videodaki adam kollarıya demire tutundumu ayaklarını belini felan nasıl düz tuta biliyor ?[YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ[/YOUTUBE]
     
  2. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Bu arkadas oncelikle senelerdir calismis, baya istisnai bir duzeye gelmis.
    Fakat bunlari yapabilmek icin sadece bel kismi degil, core denilen butun kaslarin calismasi lazim. Antreman programniza yayarak su 3 hareketi yapmanizi tavsiye ederim.

    Turkcelerini bilmiyorum kusura bakmayin.

    1- Reverse Hip Extension
    2- Glute-Ham Raise
    3- Static Side Deadlift
     
    tayfun2161 bunu beğendi.
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Bar veya dumbbella öne eğilip kalkabilirsin, ters mekikte iyi ısınmanı tavsiye ederim sakatlamaya müsait hareket çünkü :)
     
    tayfun2161 bunu beğendi.
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    oncelikle belinde rahatsizligin veya genetik bir sikintin soz konusu ise ozellikle hyperextansion dan kacinmani tavsiye ederim.L5 S1 daralmasi yasayan bir sporcu olarak linke gozatmani tavsiye ederim, eger ki konu bel bolgesi kaslari VG anlaminda buyutmek yukardaki uyelere katiliyorum:

    http://belfitigi.belveboyunfitigi.com/bel-fitigi-egzersizleri.html
     
  5. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    bol bol tekrar yapmalısın :D neyse şaka bir yana nispeten hafif kg kullanarak yüksek tekrarlı (15-20)deadlift setleri yapmanı tavsiye ederim. vucudu genel anlamda güçlendiren bir egzersiz. bel bölgesi ve postur içinde çok faydalı bence. ama tekrar yapmayı ihmal etme...
     
  6. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    deathlift...
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  7. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123

Sayfayı Paylaş