Bel Nasıl Kuvvetlenir?

arkadaşlar beli kuvvetlendirmek için ters mekikten başka neler yapabilirim ? videodaki adam kollarıya demire tutundumu ayaklarını belini felan nasıl düz tuta biliyor ?[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ[/YOUTUBE]

 

Bu arkadas oncelikle senelerdir calismis, baya istisnai bir duzeye gelmis.
Fakat bunlari yapabilmek icin sadece bel kismi degil, core denilen butun kaslarin calismasi lazim. Antreman programniza yayarak su 3 hareketi yapmanizi tavsiye ederim.

Turkcelerini bilmiyorum kusura bakmayin.

1- Reverse Hip Extension
2- Glute-Ham Raise
3- Static Side Deadlift

 

Bar veya dumbbella öne eğilip kalkabilirsin, ters mekikte iyi ısınmanı tavsiye ederim sakatlamaya müsait hareket çünkü

 

oncelikle belinde rahatsizligin veya genetik bir sikintin soz konusu ise ozellikle hyperextansion dan kacinmani tavsiye ederim.L5 S1 daralmasi yasayan bir sporcu olarak linke gozatmani tavsiye ederim, eger ki konu bel bolgesi kaslari VG anlaminda buyutmek yukardaki uyelere katiliyorum:

http://belfitigi.belveboyunfitigi.com/bel-fitigi-egzersizleri.html

 

bol bol tekrar yapmalısın neyse şaka bir yana nispeten hafif kg kullanarak yüksek tekrarlı (15-20)deadlift setleri yapmanı tavsiye ederim. vucudu genel anlamda güçlendiren bir egzersiz. bel bölgesi ve postur içinde çok faydalı bence. ama tekrar yapmayı ihmal etme...

 

deathlift...

 

Vücudunu fazla zorlamadan.

Deadlift
GoodMorning
Rack Pull