bel kalınlaştırması için soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akar24 tarafından 9 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. akar24
    Offline

    akar24 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    s.a boy 1.87 kilo 75 2 senedir yapıyorum bu sporu üst taraf ağırlıklı yaptım az çok bişeyler oldu ama belim ince sorun şu ki dün gece kız belin çok ince felan filan dedi moralimi bozdu bel kalınlaştırabilirmiyim gelişirmi ben hiç bel çalışmadım çalışsam bişeyler olurmu ?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    genelde genetik olsada bazı kişilerde (misal ben) deadlift beli hissedilir derecede kalın gösterebiliyor
    ancak bu hareketi yaparken kitabına uygun yapmazsanızki bunu düzgün yapabilen çok az kişi gördüm
    kısa/orta vadede spor yaşamınız tehlikeye girebilir
    sağlık probleminiz yoksa hafif ağırlıklarla ve youtube vs gibi sitelerden iyice öğrenip birde uzman desteğiyle başlayabilirsiniz
     
    akar24 bunu beğendi.
  3. akar24
    Offline

    akar24 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    gelişim olur yani bide kilo da aldınmı olur herhalde
     
  4. eemree
    Offline

    eemree Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Kesinlikle yemek programını değiştirmelisin kilo alabileceğin bir yemek programı uygularsan ve duzenli çalışmanı surdurursen kesin sonuç alırsın..
     
    akar24 bunu beğendi.
  5. akar24
    Offline

    akar24 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yemek programı tamam kilo almak için baya yiyiorum peki ne kadar sıklıkla bel çalışmalıyım haftada 1 gün 2 hareket yeterlimi
     
  6. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    dumbbell side bend yap oblik çalış kalınlaşır
     
    akar24 bunu beğendi.
  7. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Yaw bırakta ne takıyosun sen ona. Herkes ince bel ister. Kendisinin beli kalındır kıskanmıştır ondan diyordur. Voşver. Bide Omuz ve bel ölçünü yazsan daha iyi olur.
     
    BODYBULDER bunu beğendi.
  8. akar24
    Offline

    akar24 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    abi taktım kafayı moralim bozuldu dediklerinizi uygulamaya alıcam hemen
     
  9. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    aynen katılıyorum
     
  10. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    Dostum benim bel 96 cm ne gerek var bele en iyisi ince bel 88 olsa yeter bana kalınlaştırma çok pişman olursun ileride demedi deme
     
  11. eemree
    Offline

    eemree Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Baya yiyorum dediğinden kasit nedir?
    Yemek programını yazarsan yardımcı olabilirim...
     
  12. exquake
    Offline

    exquake Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    13
    Belinin kalın olmasındansa kuvvetli olmasına özen göster boşver kız öyle dedi falan. Önemli olan kalınlığı değil gücüdür ( modifiye ettim lafı :D ) Deadlift ile yeterli gelişimi gösterirsin.
     
  13. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Squat, deadlift ve karın hareketlerini 3* bilmem kaç tekrar değil de ağırlık kullanarak 10-15 tekrar arasında yapman belini kalınlaştırır. Omuz press hareketini ayakta yapman gene belini çalıştırır.
     
    akar24 bunu beğendi.
  14. akar24
    Offline

    akar24 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yemek programım sabah 3 yumurta öğün arası yulaf ezmesi öğlen 250 gr pirinç pilavı ve tavuk göğsü öğün arası yine yulaf ezmesi akşam spordan önce yine tavuk yiyiorum spordan sonra pirinç 100 gr ve meyve
     
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ne kadar yulaf, ne kadar tavuk, ne kadar hangi meyve? Ne çeşit yemek yediğini bilmemizin hiçbir önemi yok, ne kadar yediğini bilmemiz önemli. Günlük kaç kalori hedefliyorsun, kaç gr protein?
     

Sayfayı Paylaş