-BEL FITIĞI'ndan sonra Vücut Geliştirme-

merhaba arkadaşlar.
öncelikle kısa bir özet geçeyim 2.5 sene önce kilo vermeye karar verdim ve kilolarımdan kurtuldum yaklaşık 35 kilo verdim.
ardından 1.5 sene gibi bir süre vg'ye gitmedim.geçen sene tekrar başladım kışın gidiyordum ama antrenmanlardan sonra belimde hep bir ağrı hissediyordum doktora geçen yaz gittim mr çekti ve bel fıtığı olduğumu söyledi öyle çok ciddi birşey değil ama var sonuçta fıtık.
ardından yaklaşık 5 ay vgye gitmedim ama şimdi tekrar bir spor hekimine göründüm başlayabilirsin spora dedi squat deadlift leg press leg curl hareketlerini yapma yeter dedi.belim hakkında şöyle bir bilgi vereyim mesela halı saha yaptığımda yani hızlı ve uzun süreli koştuğumda max 1-2 gün ağrıyor ve tekrar ağrı kayboluyor şuanda.bu ağrıda öyle inleticek bir ağrı degil hafif bir ağrı.
vücut geliştirmeye kesinlikle devam etmek istiyorum asla bırakamam bu sporu ama şuan nasıl bir programla başlamalıyım bilemiyorum konu hakkında yardımcı olursanız memnun olurum.
ayrıca bu 5-6 aylık süre zarfında kilo aldım o yüzden biraz yağ oranımı azaltacağım ona göre bir program lazım şuanda.
mr sonuçlarını da yazayım buraya bilgisi olan değerlendirir:
-lomber lordozda artış
-L4-5 düzeyinde nöral foramenlerde daralma
-L5-S1 düzeyinde ılımlı diffüz bulging, sol nöral foramende daralma.
spor hekimine mr'ı gösterdiğimde pek önemli birşey olmadığını spora başlayabileceğini söyledi.
bana en azından temel hatlarıyla bir antrenman programı söylemenizi rica ediyorum arkadaşlar.
ayrıca araştırdığım kadarıyla mesela belinizi öne eğdiğinizde ağrı yapıyorsa beli geriye doğru itip düzeltmesi için hyperextension tarzı hareketler yapılması gerekiyormuş.
arkaya doğru eğildiğinizde ağrı yapıyorsa mekik crunch leg raise tarzı hareketlerle öne doğru ittirip düzeltilmesi gerekiyormuş.
Benim bu mantık doğruysa crunch leg raise vb. hareketler yapmam lazım arkaya eğildiğimde ağrıyor çünkü.bu konu hakkındada bilgisi olanları bekliyorum.

şimdiden teşekkürler cevaplayanlara biraz uzun oldu ama lütfen çok önemli benim için yardımcı olmanız.

 

arkadaşlar konu hakkında bilgisi,tecrübesi olan varsa bir göz gezdirip yardımcı olursa çok sevinirim.

 

konuyu uplamak istemiyorum ama gerçekten yardıma ihtiyacım var.
bilgisi olanları bekliyorum.

 

bel fıtığı geçirip de devam eden yok mu hiç aranızda ?

 

hyperextension bana kalırsa deadliftten daha riskli, yavaş ve kontrollü yapmak gerekiyor. Bu illetin tedavisi sırt ve bel kaslarını güçlendirmek zaten. Benim tavsiyem deadlift, squat gibi hareketlerin uzun bir müddet boş barla kontrollü ve yavaş yapılması, hareket formlarının iyice öğrenilmesi. Zamanla düzeliyor.

 

insan kendi kendinin doktorudur öyle olmalıdır. örneğin ben 4 aylık body geçmişimde dumbellbenchfly yaparken asla ama asla kolları tam açmamayı dirseklerin 10-15 derece açıyla kırık olması gerektiğini acı bir şekilde sakatlanarak öğrendim. şimdi bu hareketten uzak duruyorum kollarımdaki dirsek sakatlığı ağrısı geçti diyebilirim. sonuçta bir vg geçmişin var ve bu tecrübenle belini nasıl kırmadan geliştireceğini az çok kavramış olman gerekir.

 

Bel fıtığım var,4 hafta öncede disk kayması yaşadım,1 hafta kadar yattım hergün iğne oldum,1 hafta sonra idmana başladım.Disk kaymasını rowing yaparken yaşadım,sırt idmanını sadece lat machine ile yapıyorum,leg press ve squat yapmıyorum.Sırt idmanınıda oldukça hafif çalışıyorum.Tabi hiç ağrım yok diyemem,benchte bile ağır girsem (120kg) ağrı oluyor,kol çalışırken curl vs dikkatli olun.Belinizi sabit tutmaya özen gösterin.Merkez bölgenizi kuvvetlendirin.Vücudun doğal kemeri vardır,core bölgesi,internetten araştırın.Şınav vs kendi ağırlığınız ile ısının.
Geçmiş olsun.