Bel Fıtığım Var.Nasıl Bir Program Uygulayabilirm

İyi günler herkese
öncelikle ben 2 ay kadar body çalıştım ve vücudumu yavaş yavaş düzene sokarken bel fıtığı illeti ile karşılaştım.şu an fizik tedavi görüyorum 1 hafta sonra bitecek.fazla kilolarımda var bu yüzden diyet yapıyorum şu anda.şimdi 2 hafta sonra tekrar spor yapmak istiyorum.burdaki bazı konuları inceledim.karın ve bel bölgesinin geliştirilmesi gerekliliğinden bahsediliyo.bel bölgemi belime yüklenmeden nasıl geliştirebilirim.bide belimi yormadan bacaklarımı geliştirmek için ne yapabilirm.yardım ederseniz çok sevinirim.