bel fıtığı spor hayatım bittimi ?

Benim de belimde 2 fıtık mevcut lakinki kendi adıma fizik tedaviyi bile gereksiz görüyorum . En iyi fizik tedavi yine Güvenli ve Doğru bir şekilde yapılan kas geliştirme çalışmalarıdır bana göre . Şahsen ben Kalça ve Arka bacak yani Hamstring kaslarınızı güçlendirmenizi öneririm. Bel güçlendirici hareketler yani her türlü karın egzersizi ve hyperextension dediğimiz Bel kaslarını en iyi uyaran hareketlerle birlikte kalça-arka bacak kaslarını da çalıştıran egzersizlerle belindeki sorundan tamamen kurtulabilirsin

 

Hocam sizin fıtık ne durumda sırtınızı guclendirdiniz mi ? ayakta biceps calisabiliyormusunuz veya deadlifT ?

 

Allah'a şükür bir sıkıntım yok şimdilik . Sırt kaslarından ziyade kalça kasları aşırı derecede önemli bir rol oynuyor bu yüzden devamlı Lunge hareketine odaklandım ve ne zaman Lunge yapmaya başladım o zaman belim düzeldi . Ayakta biceps yani Barbell curl yaparken parmak uçlarımın üstünde durmaya çalışıyorum aksi takdirde belime bir miktar yük biniyor , bu yük korkulacak derecede değil ama riske atmak istemiyorum kendimi. Deadlift hiç bulaşmadım ki zaten kendimi Hight İntensity Training olarak adlandırılan sistemle çalışırken sakatlamıştım. Eğer normal olarak piramit gitseydim muhtemelen belim sakatlanmazdı. Squat ta ise ilginçtir ki hiçbir problem olmuyor. Bir de eğimli sehpada mekik çekmemeye dikkat ediyorum çünkü az da olsa sıkıntı yaratma ihtimali var gibi duruyor bu yüzden normal crunch yapıyorum ve karın kasları da bel fıtığının etkilerini gidermede en az bel-kalça kasları kadar önemli

 

Peki squat i boş barla mi yapiyorsunuz ağırlıklami.ağırlık varsa kaç kiloyla yapıyorsunuz.aynı sekilde lunges de kaç kg yapıyorsunuz.birde crunch bele zararli diye duydum.az önce bi sitede yazıyordu.birde ayakta yapabildiğiniz hareketleri yazarmisizniz.uzun oldu ama verdiğiniz cevaplara göre antremanimi sekillendirecegim.teşekkürler.

 

Squat 100 kiloya kadar çıkabiliyorum sorunsuz , daha üstünü denemedim yakın bir zamanda denemeyi de düşünmüyorum . Ayrıyetten belirtmem de fayda var Full Squat yapmıyorum çünkü bu şekilde kullandığım ağırlık ne kadar olursa olsun istediğim verimi alamıyorum bu yüzden yarım squat yapıyorum ve böylelikle hem belimi koruyorum hem de kasların calistiğini tam anlamıyla hissedebiliyorum. Lunge ile 25-30 kiloluk 2şer dumbbell ile calismaktayım 10-15 tekrar altına inmemeye calisiyorum. Crunch hareketinde ayaklar dümdüz uzanıyorsa çok tehlikeli lakin bildiğimiz crunch hareketi tam tersine beli koruyor çünkü bel hareket esnasında yerden hiç oynamıyor . Çoğu hareketi ayakta yapabiliyorum ancak Front raise , military press , dumbbell shoulder press gibi bele aşırı derecede yük bindiren hareketeri oturarak yapmaktayim ki zaten 40 + kilolardan sonra military press i ayakta yapmayı düşünemiyorum bile. Bu saydığım hareketler dışında hiçbir problem yaşamıyorum

 

bende 6yıl halter sporu ile ugrastım braktıkdan 2 yıl sonra agrılarım basladı doktora gittigimde fıtıgın en son sevide oldugunu ogrendim fakat kas yapım güclü oldugu için yeni baslayan fıtıkhastasından daha az agrım oluyor sukur ama spordan kopmadım agrım cok yorulmadıkca yok sadece üstüme agırlık almıyorum geri kalanı makineyle yapıyorum 118 kilo 180cm boyum sukur busekilde kontrol ediliyor spora devam ve dikkat kaskuvvetide olunca bel fıtıgı diye bir problem kalmıyor.

 

Süper bi egzersiz buldum.aynı anda hem beli hem kalcayi hemde arka bacağı calistiyor. Uyguladigimda çok iyi sonuçlar aldım.ama egzersiz in adını bilmiyorum.google görsel dede yok.bi yabancı forum sitesinde rastlamistim,hemen resmi pc ye kaydettim.yarın bulursam hemen buraya atacagim sizde faydalanin.

 

Gecmis olsun

 

spor hayatın falan bitmedi ben hiç bir zaman moralini bozma derim .

 

Ben 3 ay bu hareketi yaptım. ağırlıkta 50 kg Ye kadar ciktim.faydasını gördüm.bel fıtığı olanlara tavsiyemdir.

Set ve tekrar sayısını kendinize gore ayarlarsiniz.

 

Aynı dert bende de var bel fıtığı başlangıç seviyesinde şuan fizik tedavi görüyorum ama 5 kilo bile kaldırmayacaksın çekme itme yapmayacaksın eğilmeyeceksin diyince aha bittik dedim eğer egzersizler konusunda bilgilendirirseniz sevinirim.

 

Şu başlangıç seviyesi ifadesi ilk duyulduğunda adamın tüylerini ürpertiyor, ama çok şükür aslını öğrenince hiçbir tedirginlik kalmıyor.

Fıtık konusunda sporla hiç alakası olmayan bazı ortopedi uzmanları çok baştan savma bir şekilde yasak koyabiliyor. Size tavsiyem emar sonucunuzu bir de fizik tedavi uzmanına gösterin. Bahsettiğim ortopedi uzmanlarının başlangıç seviyesi dediği çoğu fıtık başlangıcının kabul edilebilir standartlarda olduğunu öğrenince siz de benim gibi rahatlayacaksınız.

Ama kesinlikle genelleme yapmayın, emar çektirin ve uzman doktora gösterin.

--- Mesaj birleştirildi, 12 Kasım 2018 ---

Bir de eklemeyi unuttuğum önemli bir husus daha var. Bizzat ortopedi uzmanına ağır kaldırma hakkında fikrini sorduğumda o da omurgayı tutan kasların kuvvetlendirilmesinin kesinlikle faydalı olduğunu ifade etmişti.

Bu yüzden her şeyden önce hareketlerde forma dikkat etmeliyiz. Formumuzu bozacak kadar ağır kilolardan da her zaman sakınmalıyız.

 

arkadaşlar bende de bel fıtığı başlangıcı var. Daha genç yaştayım niye böyle bir durum oldu gerçekten üzgünüm internetten ameliyatsız çözümlere bakıyorum da gözüme kinezi terapi diye bir yöntem ilişti. Bu tedavi yöntemini bilen duyan yaptıran var mı ? sitelerini aşağıya koyuyorum belki bir bilen çıkar.

bel fıtığı

 

istanbulda fulya da akkor hastanesi var. Aybars akkor un. Onlar bayağı iyiler bu konuda. Çeşitli tedavileri var. ben oradan kyropraktik almıştım. internetten bir araştırırsın.

 

Konuyu takip eden varmı hala acaba, 2 tane 1. Bitane 2. Seviye de fıtık var ağrı olmuyor ama genelde hafif bir yanma hissediyorum ve 10 gündür fizik tedavi görüyorum , sizce nasıl devam etmeliyim, 2 ayı aşkın süredir ağırlık bıraktım , şu aralar bel için ufak ufak egzersizler yapıyorum salonda , varmı önerisi olan makinelerde ağırlık çalışmaya başlasam mı

 

En yakın dostlarımdan biri bu konudan muzdarip ve kendisi problemi şöyle aştığını söylüyor.

“Fıtık olduğumu asla unutmuyorum”

Kendisi hala haftada 3-4 gün spora gelir yani beraber gideriz. Omurgaya yük bindirmeyen hareketler yapar. Mesela Shoulder Press yapmaz ama oturarak 6-7 set Lateral Raise yapıyor. Ağırlıklı Squat’ı bırakıp Jump Squat gibi veya Bulgarian Squat gibi hareketlere yöneldi. Bench Press’de 2-3 set takılıp daha çok Fly yapıyor artık vesaire.

Spora devam edin ama fıtığı unutmayın. Zorlanma hissettiğiniz hareketleri eleyin gitsin. Bir de arka bacakları ve beli esnetme hareketlerini sabah akşam 10’ar dakikadan yapmayı unutmayın.

Fıtık değilim ama Amerikan Futbolundan kalma yadigar bir omurga sakatlığım mevcut. Bu nedenle benim de yıllardır yapmadığım bazı hareketler mevcut.

Hareketten harekete koşmaya gerek yok. Siz de her kas için belinizi zorlamayan 1-2 hareket bulun ve onlarla ilerleyin. 4-5 farklı göğüs hareketi yerine mesela 1-2 tane yapın. 4-5 harekete 3-4 set yerine 1-2 harekete 7-8 set girin

Doğuştan bir eklem problemi yüzünden serbest ağırlıkla hiç çalışmayan birini tanıyorum mesela.

Aslolan spor yapmaktır, harekettir, sağlıklı ve fit olmaktır.

 

Yavaş yavaş adapte olucam inşallah da bu 3 aylık süreçte olağanüstü güç kaybettim baya zorlanıcam sanırım :/

 

Size bizzat böyle dönemlerden geçmiş biri olarak şöyle bir full body öneririm. Sizin sakatlığınızına ise hiçbir zararı olmayıp aksine zamanla faydasını göreceksiniz. Yani hareketleri özellikle ona göre seçtim.

Haftada 3 gün;

5 dk ısınma
Vücut Ağırlığı Squat
Vücut Ağırlığı Walking Lunge
Dizler yerde Şınav ya da Dips
Pec Dec Fly
Seated Row (Göğüs destekli)
Seated Lateral Raise
Facepull
Seated Biceps Curl

Tüm hareketleri aşağı yukarı 2-3 set 10-15 tekrar yapın.

Veya bu hareketleri günlere ayırıp set sayılarını arttırarak elbetteki daha farklı da çalışabilirsiniz bu ayrı bir konu. Yani Üst/Alt diye ayırabilir veya İtme/Çekme vesaire.

 

Bende bi tık daha farklı düşündüm , macfitte üyeyim 2 -3 aydır bedava para ödüyorum gerçi göğüs için makine press ve fly- omuz için makine veya dummbel fly tek hareket , sırt için barfix destekli veya lat pull down ama makine de, biceps hafif konsantre dumbell ve makine , triceps de makine ve cable row şeklinde, standart olarak ta bel bacak kalça ve karın izole , ağırlık idmanını şu aşamada haftada 2 gün şekilde kendimi yavaştan adapte edip , bel bacak karın ve kardiyo antrenmanınıda haftada 3-4 gün uygulayabilirim, ama bu hafta es geçmem gerekebilir fizik tedavinin son haftası , bir işe yaradığı yok zaten de geçicek birşey değil bu

 

Not akşam sızlanmazlar başladı sanırım ağır geldi düşürücem tempoyu maalesef :/