Bel fıtığı riskli hareketler ant programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Smt1907 tarafından 24 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Smt1907
    Offline

    Smt1907 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam arkadaşlar başlıktanda anlıyacağınız üzere bel fıtığım var dayım doktor mr çekip ona gösterdiğimde küçük bir fıtık olduğunu ağır kaldırmadan spora devam edebileceğini söylemişti verdiği ilaçlarla ve spora 3 ay gibi bir süre ara vermem neticesinde ağrılarım geçmişti ve geçen hafta pazartesi sevinçle tekrar spora başladım yaşadıklarımdan ders almamış olucam ki bugün sırt kanat hareketlerinde özellikle t bar row hareketinde kilo arttırdım ve ağır girdim antremanda ufak bir acı hissetmiştim ancak önemsemedim şuan yine belim ağrıyor ve ağrısı tekrardan sağ ayağıma vurmaya başladı spora tekrar ara vericem sanırım ancak çokda soğumak istemiyorum benim durumumdaki arkadaşlar için bir öneriniz varmı programı değiştirip dambılla yapılan hareketleremi yöneliyim hareketleri oturarakmı yapmak yardım edebilirseniz sevinirim arkadaşlar aman dikkat edin fazla zorlamayın tedbirinizi alın.
     
  2. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat, deadlift, row egzersizleri, ayakta yapılan her türlü egzersizden uzak duracaksınız. Hepsinin iyi kötü alternatifi mevcut. Belirli bir süre sadece crunch ve hyperekstension yaparak omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirin, alt sırtınız kuvvetli olduğu zaman bel ağrısı nedir unutursunuz. Bu arada eğilip yerden ağırlık alırken bel çukurunuzu muhafaza edin, taşıdığınız ağırlıkları vücudunuza yakın tutun.
     
  3. Smt1907
    Offline

    Smt1907 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler hocam t barı artık yapmayı düşünmüyorum bu süre zarfında bel güçlendirici hareketlerin yanında maks 5 kg dambıllarlada çalışsam bir sorun olurmu bundan sonra hareketleri oturarak yapsam daha iyi olur sanırım.
     
  4. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ay kadar sadece karın ve alt sırt kaslarınıza odaklanın, merak etmeyin bu sürede kayıp yaşamazsınız. Sonra sakıncalı egzersizlerden olmadan devam edin minimum 6 ay.
     
  5. Smt1907
    Offline

    Smt1907 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam hocam çok teşekkürler.
     
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Columbu' ya katılmakla birlikte , sıkıntılı hareketleri yani rowing ve ayakta yapılan shoulder press - triceps extensionları programdan belli bir süreliğine çıkardıktan sonra normal rutin antrenmana devam edilebileceğini düşünüyorum tabiki Bel - karın ve kalça kaslarını güçlendirmeyi ihmal etmemek şartıyla.Özellikle Lunge hareketi benim belimi ciddi anlamda iyileştiren bir hareket olmustu . Kısacası Squat yerine Lunge-Leg press yapılabilir , ayakta yapılan miltiary veya dumbbell shoulder pressler oturarak yapılabilir , rowingler yerine de bir süreliğine Lat pulldown ve varyasyonları sırt kasları için yeterli olacaktir diye düşünüyorum. Ancak küçük bir fıtığın sinire nasıl bası yapabildiğini anlayabilmiş değilim
     
    alpaslanözden ve columbu bunu beğendi.
  7. Smt1907
    Offline

    Smt1907 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam öncelikle yorum için teşekkürler önerilerinizi dikkate alıcağım fıtık içinse 4-5 ay önce ortopediyr gitmiştim röntgen sonucu kendisi bana bel düzleşmesi demişti 2 hafta spor yapma demişti daha sonra dayıma söyledim kendisi nöroloji doktoru mr çektirdik küçük bir fıtık olduğunu söyledi fazla ağır kaldırma spora devam edebilirsin dedi verdiği ilaçlar ve spora derslerden dolayı ara verdikten sonra ağrılarım geçmişti geçen hafta spora başladım 1 hafta bir problem yoktu taki bugün sırt kanat antremanına kadar pull down ve özellikle t bar row hareketinde ağırlıkları ve set tekrar sayılarını arttırınca belimde tekrar ağrı hissettim ve önceki gibi sağ ayağımada vuruyor gerekli dersleri çıkartamamışım demekki benim için önemli olan spor yapmak ağırlık düşük gelişim yavaş olsun problem değil olay bu hocam.
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Şubat 2015 ---
    Son olarak önerebileceğiniz bir program varmı salon hocalarımada danışıcam ancak sizin yorumlarınızı tercih ederim bu arada ağrı belimin sağ bölgesinde ve sağ ayağımada şiddetli olmasada biraz ağrı yapıyor.
     
  8. Smt1907
    Offline

    Smt1907 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağrıları topuğumdada hissetmem sebebiyle geçene kadar dinlenme kararı aldım tekrar spora başlarsam tavsiyelerinizi dikkatle dinleyeceğim teşekkürler iyi forumlar.
     
  9. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Ben açıkçası çok sıkıntılı bir durum olmadıkça ilaç vs. kullanılmaması taraftarıyım. Doğal süreçte iyileşme geç de sürse en sağlıklısı oluyor. Ancak tabiki dayanılmaz ağrılar olduğunda ağrı kesici almaktan başka çare kalmıyor.İlk mesajımda belirttiğim gibi şu an uyguladığın programi değiştirmene gerek yok.Sadece Columbu'nun da belirtmiş olduğu egzersizleri çıkartarak programina devam edebilirsin. Benim tavsiyem; Lunge ve hyperextension yani ters mekik hareketlerini haftada 2 kere yapabileceğin şekilde antrenman programına eklemen. Lunge , kalça - kalf- bacak-arka bacak - karın - lower back(alt sırt) kaslarını ciddi anlamda çalıştırarak ağrılarından kurtulmana yardımcı olacaktir. Aynı şekilde hyperextension da dikkatli ve yavaş bir şekilde , alt sırt kasları hissedilerek yapıldığında ciddi anlamda fayda sağlar. Bir de mekik ve leg raise hareketlerinden uzak durmak kaydıyla karın çalışabilirsin.Örneğin yarım crunch - crunch hareketlerini inceleyerek programina ekleyebilirsin
     
    columbu bunu beğendi.
  10. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    ben bel ağrısını daha çok owerhead pres basarken yaşıyorum oda geçici oluyor zannedersem kasılma ağrısı. sporu bırakmak en büyük hatanız olur kanaatindeyim. biraz garip gelecek ama çok düşük kilolarla deadlift yaparak arka bacak gluteus ve alt beli güçlendirme yaparak iyileşmeyi hızlandırabilirsiniz. bu sayede bel güçlendirerek en az bir 6 ay bu şekilde devam edip daha sonra asla eski ağırlıklara yaklaşmamak üzere normal çalışmaya devam etmelisiniz. asla eski ağırlıkları kaldırmayın diyorum çünki bel ve dirsek en kolay sakatlık tekrarlayan yerlerdir. şöyle bir düşün sakatlanıyorsun ve spor yapamıyorsun. sakatlanmadan daha az ağırlıklarla çalışmak fikri nasıl geliyor size. bir diğer önemli husus artık yerden filan bişey alırken asla eğilme dizlerini kır çökerek al.

    bir diğer önemli bulduğum konu ben vg yaparken önümde 10cm lik kağıt parçası ile çalışırım üzerinde şunlar yazar:
    1-asla enseye pres yapma dirsekleri omuzu yersin
    2-asla giyotin bench yapma dirsekleri yersin
    3-dumbell fly yaparken dirsekleri kırık tut yoksa dirsekleri yersin. bunlar yazıyor işte. garip gelebilir ama bu sayede bikaç aydır sakatlılkları küçük çaplı atlatıyorum.
     
  11. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaşım öncelikle karın ve sırt,bel kaslarını güçlendir ve belli bir süre yüzmeye git emin ol çok iyi gelecek
     
  12. maietnigri
    Offline

    maietnigri Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bel sakatligindan (incinme) cikan ve toparlanma surecinde olan birisi icin, beli kuvvetlendirmesi babında, hangi hareketleri onerirsiniz arkadaslar?
    Bildigin kadariyla crunch, ters mekik gibi hareketlerin bu yonde artisi var.
     
  13. ozgur.ozgenc
    Offline

    ozgur.ozgenc Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli , Turkey
    Kesinlikle yüzme. Sonra hafif bisiklet

    Acı kamçimdir, beni hedefe ulaştıran
     
  14. Smt1907
    Offline

    Smt1907 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar tekrar selam yorumlarınız için hepinize çok teşekkürler bel fıtığını stormblast ve columbuda aldığım tavsiyelerle beli sağlamlaştırdım atlattım çok şükür geçti eskisinden ağır kilolara bile giriyorudum artık ancak bundan 70 gün önce arabanın yanına giderken buzda kaydım ve sırt üstü kötü bir şekilde düşmüştüm ve sırt ve omurilik bölgemde ağrılar oluşmuştu o dönem spora ara vermiştim 1 hafta 10 gün sonra geçmişti ama halısaha maçlarından sonra hala orda ağrı hissediyordum nitekim dün çalıştığın kanat sırt idmanından sora bugüngü omuz idmanımda omuz yana açış sırasında o bölgeye sağ tarafa doğru müthiş bir ağrı saplandı ama idmana devam ettim bitirdim biraz önce acile gittim boyun düzleşmesi var dediler ancak o bende vardı zaten ben boyun fıtığından şüpheleniyorum çünkü sağ kolumada vuruyor kafamı sağa zor çeviriyorum düştüğüm zamanda aynısı olmuştu tamda çok iyi gidiyordum hacim alıyordum beslenmemi düzene sokmuştum ancak bu çıktı bunada şükür şuanda krem ve kas gevşetici sürdüm idmanlara ara vermek istemiyorum geçende kadar ağırlık düşürüp çalışmalara devam etmek istiyorum bel fıtığını ağrılarımda çok şükür sporla ciddi manada kurtuldum boyun fıtığı için neler yapmalıyım nelere dikkat etmeliyim tekrardan önerilerinize ihtiyacım var çok teşekkürler.
     
  15. ozgur.ozgenc
    Offline

    ozgur.ozgenc Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli , Turkey
    Öncelikle geçmiş olsun. Banada nazar değdi. Kaç yıldır iyi idim. Son 20 gündür ağrım var sporu bıraktım kas gevşetici ile idare etmeye çalıştım ama geçen pazar 62 dk. da 2500m yüzüne tekrar nüksetti şu an fizik tedavi merkezine gittim. 15 seans ftr ile dinlenince yapıcam sonra ise yürüyüşe ve zamanla vücut ağırlık ile hareket yapıp Mayıs gibi tekrar vg. devam. İnşallah plan bu şekilde

    Acı kamçimdir, beni hedefe ulaştıran
     
  16. Smt1907
    Offline

    Smt1907 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekküler özgür benim bel fıtığı ağrılarım sporla geçti belim güçlendi çok şükür şimdide boyun sıkıntı çıkardı ki ben çok büyük ihtimal fıtıktan şüpheleniyorum 2 ay önce buzda sırtüstü kötü düşmüştüm ve ciddi manada boyun ağrısı 1 hafta 10 gün devam etmişti dediğim gibi bel fıtığın varsa hocalarımızın tavsiyelerinş dinle özellike crunch hareketi ve karın hareketlerini ihmal etme ters mekikte haftada 2 gün uygula ancak boyun fıtığım için sadece boyun güçlendirici hareketler varmı bilmiyorum olsa bile kısıtlıdır sanırım bu biraz korkutuyor beni.
     
  17. ozgur.ozgenc
    Offline

    ozgur.ozgenc Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli , Turkey
    Yorumları ve tavsiyeleri okudum şuan karın ve sırt kasların gayet sağlam. Belkide bu süreçte ağrılarım az. Sonuçta fıtık sahibi bireyler olarak asla kemersiz hareket yapmamak ve her hareket öncesinde fıtığı varlığı bilerek ağırlığa girmek gerekiyor.

    Acı kamçimdir, beni hedefe ulaştıran
     
  18. Smt1907
    Offline

    Smt1907 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle öyle ben ciddi manada bel ağrıları çektim ki benim ağrılarım bildiğin sağ bacağa topuğa vuruyordu ağrılarım biraz hafifleyince belirttiğim idmanları yaptım ve şuanda bacak dahi çalışabiliyorum tabiki kendimi çok zorlamamak şartıyla şimdide boyun fıtığı ağrısı sağ koluma vuruyor dirsek yukarısına umarım ağrılarım çabuk geçer tabiki bundan sonra daha dikkatli davranmam gerekicek.
     
  19. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    boyun fıtığı 2-3 yıl önce bende de oluştu ameliyat dendi hatta sol omzumda uyuşma yapıyordu aslında hala sol kolumda güçsüzlüğe sebep oluyor. ancak kendi kendine azaldı ortopedik yatak bilhassa alçak ortopedik yastık kullan sırtüstü yatmaya özen göster olabildiğince normal spor yaşantına devam et. zamanla azalacaktır. ameliyat ancak normal hayatını etkilemeye başlamışsa ol. çok rahatsız etmiyorsa mesela şiddetli başağrısı yapmıyorsa ameliyat ilk çözüm olmamalı.
     
  20. Smt1907
    Offline

    Smt1907 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Alpaslan hocam tavsiyeler için teşekkürler ortopedik yastığı almayı düşünüyorum şuanda sadece arka boynumun altları ve sağ kolumda hafif bir ağrı var krem ve ağrı kesici içtim biraz azaldı dün sırt idmanında pulldownda biraz ağır girmiştim bugün omuz yana açış sırasındada keskin bir ağrı saplandı bir anda belirttiğin gibi sporada devam etmek istiyorum bundan sonra omuz ve sırt çalışmalarında biraz daha dikkatli olmam gerekicek sanırım ilgin için teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş