Bel fıtığı başlangıcı yasamis ve gecirmis biri icin bent over

Selamlar arkadaslar.Yaklasik 2.5 ay once doktorun tanisiyla bel fitigi baslangici yasadim ve 15 gun iceresinde belimi guclendirerek gecirdim ve halende guclendiriyorum.Suan sorun yok.Agirlikla olsun fizik tedavi hareketleri olsun belimi guclendiritorum.Uzun suredir sirt programim ayni degismeyi dusunuyorum.Belimi zorlamayan hareketleri tercih etmek istedigimden pek alternatif bulamiyorum.Benim sorum bele dikkat etmek kaydiyla yapabilimiyim bentover barbell rowu sakincasi varmidir yapmalimiyim.Yoksa barbell row eklemeden guncel programim icinden 1 2 hareketi ve hareketlerin sirasini degistirmis olsam program degismis olurmu ?
Cevaplar icin simdiden tesekkurle.

 

Fıtık başlangıcım var 1 rm 160 kg deadliftim var 70 kg barbell rowum var. Önemli olan formu doğru oturtmak yoksa herhangi bir harekette de sakatlanabilirsin. Core egzersizlerine fazlaca dikkat et