Öncelikle 17 yaşındasın bu yaşlarda öğreneceğin doğru beslenme seni ilelebet mutlu bir insan olarak yaşamanı sağlar.
Prefrontal korteks 22 yaşına kadar gelişebiliyor.
Dolayısıyla şu an ne öğretirsen yarın onları yaşarsın.
Su tutulmasının birinci sebebi tuz.
ikinci sebebi gluten içeren gıdalar (bir çok karbohidrat kaynağı)
üçüncü sebeb besin allerjileri.
4. sebeb yeterli oranda su içmemek.
5. Yürüyüş ve kardio egzersizlerini yeterince yapmamak güneş ışınlarını yeterince alamamak
yani gördüğün gibi çok sebebi var.
Önce glüten içeren gıdaları ve tuzu azaltmakla başla ve su içmeyi arttir. Günde 2-2.5 litreye kadar çık.
Beslenmedede yağlardan hiç korkma karbohidratlardan çok korkmalısın. Mümkünse yumurtayı arttir ve kırmızı et ye. Asla acıkmadanda yemek yeme. Gerçekten çok aç hissetiğinde yemek ye. Yemek yemen gerektiğinde beynin seni uyarıyor.
Bağırsakların için bol bol lifli sebze ye. Böylece açlık hissinin ikinci etabınıda tamamlamış olursun. Birinci etap insan miğdesinden doyar ve yağ protein kaynakları insanı doyurur.
yağlar beynine doyma sinyali gönderir. bunun icin asla yağsız beslenmemelisin yoksa daha çok yağlanabilirsin.
bol bol yürüyüş yapacaksın açık havada ve güneşli havada mumkunse. 15-20 km mesafeler.
salonda bileşik hareketlere yöneleceksin öğretmiyorlarsa hocalarından öğretmelerini isteyeceksin. Kendi vücudunun kaldırabileceği kadar yükler altına gireceksin.
gücünün yüzde 50-60 ı ile 10-15 tekrarlar arasında çalış ve bileşik hareket ağirlikli olsun.
Mumkunse kendi vücut ağirlinlada çalış hemde bol bol.
Son düzenleme: 3 Aralık 2010
