Bel bölgesi (zayıflık)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve arrow123 tarafından 25 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. arrow123
    Offline

    arrow123 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 1.ayımı doldurdum.Zayım olduğum için bel bölgesine hareket yazmadılar ama ben istiyorum.Neden zayıf olanlar bel bölgesi çalışmıyor?Lütfen açıklarmısınız ?

    Boy:184
    Kilo:68
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Aslında ilginç olan ne biliyor musun , günümüz antrenörlerinin bazı yanıldıkları şeyler , salona başladığımızda arkadaşıma cardio yapmayı hoca yasaklamıştı futbolu bırakalı 1 sene olduğu halde yağ oranı 9 felandı arkadaşımın , en azından mesela o arkadaşımın haftada 1 cardio dönebilmesi gerekirdi.Bu tarz yobaz mantıklı antrenörler var.Ama sizinki öyle değil , genelde benim karşılaştığım salonlarda ilk ay vücut bu spora alıştırılır kaslar yani , sonrası 2. ay hedef seçilir ona göre çalışılır.Genelde hoca ağırlık + cardio antremanı verir.Bel gibi bir bölüm için programlara hareket yazmazlar mesela popo kası içinde yazmazlar bunlar biraz olayın detayıdır bunları hocadan rica ederek ekletebilirsin.Yanlız bel için pek hareket az var kafamda hele ki salonda yapılabilecek bel hareketi aklıma gelmiyor.Belki twist vuruyordur.
     
  3. arrow123
    Offline

    arrow123 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ya salonda 5-6 tane bayan hoca var.Arkadaşımla güvendiğimiz birinden rica ettik.Bel için süper set ekledi.Sonra ben yaparken başka bir hoca gördü ''seni niye çalışıyosun zayıfsın'' falan dedi.Ama diğer hoca olur demişti.Benim anlamadığım zayıf olduğum halde çalışsam nolur yani zamanla irileşiyorum sonuçta ? Sixpack istiyorum yani :D
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Deadlift, squat, hyperextension...
     
  5. serhat151
    Offline

    serhat151 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli-Darıca
    benim boy 1.78 kilo tam olarak belli degil bir tartılıyorum 71 çıkıyor bir tartılıyorum 75 çıkıyor anlamadım :D ama bel bölgesi 89 cm ben bunu 79a indirmek istiyorum :) 2.programdayım agırlık çalıştıktan sonra kardiyo yapmalı mıyım? ya da nasıl inceltebilirim bel bölgesini ?
     
  6. SPARTACUS5
    Offline

    SPARTACUS5 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Doctor
    Yer:
    İstanbul
    Yanlış olmuş bana kalırsa hocanın bel bölgene egzersiz vermemesi, bir sürü sebep yazıyordum neden olduğuna dair sonra vazgeçtim sildim , sen çalışmaya bak bel. hyperextension, karın hareketkeri,twist vs..
     
  7. arrow123
    Offline

    arrow123 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bana şöyle söylediler - ilk baş üst kısımdaki (omuz-sırt-göğüs-kol-kanat) kasları geliştirip sonra Bel bölgesi çalışacakmışım.Rica ettik eklettik yapıyorduk diğer hoca dövecekti beni nerdeyse :D bide kız olcak atarlı atarlı söylüyo :D O kadar para vermişim yararlanmak istiyorum kardeşim
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Peki. Sana bodybuildin.com forumlarında, ki dünyanın en büyük vücut geliştirme forumudur bildiğim kadarıyla, yeni başlayanlara, yani salona adımını atanlara önerdikleri programı kopyala yapıştır yapayım:

    Squats
    Bench Presses
    Bent-Over Rows
    Overhead Barbell Presses
    Stiff-Legged Deadlifts
    Barbell Curls
    Calf Raises

    Gene salona ilk kez girenlerin güçlenmesi için en çok önerilen programlardan birisi Mark Rippetoe'nun Starting Strength programıdır, şu:

    Workout A
    3x5 Squat
    3x5 Bench Press
    1x5 Deadlift

    Workout B
    3x5 Squat
    3x5 Standing military press
    3x5 Power cleans

    muscle&strength sitesinden bir yeni başlayan programı:

    Beginner Fullbody Workout | Muscle & Strength

    Hepsi deadlift içeriyor gördüğün gibi. Bir de salona ilk defa girip deadlift yapan bir nene vardı, bulamadım videosunu şimdi. Önce güçlenip sonra deadlift, squat yapmanın mantığı nedir bilemiyorum Bunlar zaten güçlenmek için yapılan hareketler. Bunlarda güçlenmek diğer hareketlerin yapılmasını kolaylaştırır. Kimse sana al 100 kilo squat gir demiyor ki, istersen boş bardan başlayıp 5'er 5'er arttır kiloları.

    Neyden çekindiklerini bir anlasam. 20 kilo deadliftl fıtık mı çıkmasından korkuyorlar?
     
  9. arrow123
    Offline

    arrow123 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeş yazdıklarının hiçbirini ne ben nede arkadaşım yapıyoruz ve salonda yapanda çok görmedim.Benim program şöyle :

    100 kürek
    bench press--butterfly--dumbell fly--dumbell press
    barbell crulls--ayakta tek tek--concertration--hummer crull
    2 tanede bacak hareketi yapıyorum.Bu 1 günlük program

    2.gün şöyle

    Öne çıkış--yana açış--military press
    sırta çekiş--göğse çekiş--karna çekiş
    enseye indiriş--makinada arka kol

    Arkadaşlar merak ettiğim neden Bel bölgesi yazmıyolarlar yani bele etki edecek omuz hareketleri bile yazmıyolar ???
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bizim memlekette izolasyona abanıyorlar, sebebini ben de anlamakta zorlanıyorum. "Aman bir sakatlık çıkmasın" anlayışından başka bir tahminim yok.
     
  11. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Vücudu böyle ikiye böleceksek silkme falan gibi daha kompleks hareketler yapılmalı. Kaldı ki senin için ikiye bölmeye gerek yok. Çünkü bu seni hem tatmin etmez ki etmemiş hem de hevesini kaçırır. Senin hoca hem ikiye bölmüş hem de olması gerekenlere göre gayet izole hareketler yazmış. Ne mantıkla yazmış anlamadım.

    Bir de sanki bel bölgesinde hiç kas yokmuş gibi sırf zayıfsın diye bel hareketi yapmanı engelliyor. Bu spora yeni başlayan ve haliyle motivasyona ihtiyacı olan insanların böyle mantıksız hadiselerle karşılaşmalarına üzülüyorum.

    Motivasyonunu yüksek tutabilmen için iyi çalışabilmelisin ve iyi çalışabilmen için ya iyi bir hocan olacak ya da sen ne yapacağını iyi bileceksin. Hoca sana müdahalesinden kurtul bir şekilde bence . Kurtulamıyorsan salonu değiştir. Vaktine emeğine yazık.
     

Sayfayı Paylaş