1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Bel Bölgesi Yağlanma Ve Diyet 5.5 Aylık Body

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve MJAM27 tarafından 16 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. MJAM27
    Offline

    MJAM27 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    CALCİUM
    arkadaşlar yaş 23 boy 1,77 kilo 80 4 senedir fıtness anternorluğü yapıyorum. son 5.5 aydırda maddi durumların iyileşmesiyle body e başladım. gördüğünüz gibi yukarda durum ortada bel bölgesinde ve karın kaslarının üstünde yağlanma sözkonusu.

    2-3 gündür yaptıgım antreman ve diyet şu şekilde.


    sabah 7 yumurta beyazı haşlanmıs çiğ karısık. 100 gram lor. 2-3 küçük domates

    üstüne 45 dk bisiklet kardio + agırlıklı mekik hareketlerı.

    kardio bittikten sonra 150 - 200 gram yagsız tuzsuz lor - domates salatalık marul vs. + 200 gram light yogurt

    öğle ile aksam yemegı arası muz - elma - şeftali çilek vs meyva salatası

    antremandan önce bol sebzeli yemek (taze fasulye mercimek vs)
    makarna 1 - 2 tabak garnitürlü

    200 gram yulaf ezmesi (pişirilmeden ETİ marka) (sütle beraber)

    antremandan 30 dk once 5 BCAA
    antremandan 15 dk once 3 nanox9
    antremandan 15 dk önce Whey protein

    antremandan sonra

    Glutamin
    Amino likit (bazen)
    Whey Protein
    Bcaa 3 tane

    antremandan hemen sonra 1 adet muz yada yeşil elma

    Antremandan 30 dk sonra 200 gram tavuk gögsü - domates salatalık marul - 3 dilim kepeklı ekmek varsa yanında çorba vs

    akşam ile gece arasıda yine lor - light yogurt

    gece yatmadan 5 yumurta beyazı


    Suplement konusunda sıkıntım yok. creatin whey bcaa nanox9 glutamın amıno lıkıt l carnıtıne cla vs herşey mevcut.

    ekliyebileceğimiz birşey yada yanlış birşey varsa yorum yazarsanız sevinirim.


    bu diyet donemınde creatin kullanmak iyimi olur kötümü olur ?

    sabah karbonhidrat almadan kardio yapmam kas kaybı yaşatırmı ?
    body antremanından önce makarna bol bol yesem sorun olurmu yaglanma vs ?
    bu yazı bulk geçirip diğer yazmı define olayım yoksa bu yaz bırazda olsa karın kaslarını belirginleştirip kışın bulk yazın defınemı olayım kararsızım ?

    ölçüler bir tek kolu biliyorum soguk 41,5 sıcak 43 omuzda sanırım 130 civarıydı.



    en sondaki resim diyete baslamadan once yani 7 gün önce. diğer fotografların tarihi ise dün çekilmiş gögüs antremanı sonrası resımlerı


    yorum yapan herkese teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 16 Haziran 2010
  2. MJAM27
    Offline

    MJAM27 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    CALCİUM
    300-320 arası protein
    250-270 arası Karbonhidrat
    120-190 arası Yağ

    Toplamdaki günlük tüketilen

    tabi hesapladıgım kaynaklar dogruysa eğer
     
    Son düzenleme: 16 Haziran 2010
  3. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    çok güzel bir vücut hele göğüsler çok iyi bel bölgesinde yağlanma olmasaymıiş 10 numara vücut olackamış 5 ay sonra inşallah ben de böyle olurum
     
    MJAM27 bunu beğendi.
  4. MJAM27
    Offline

    MJAM27 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    CALCİUM

    teşekkürler xfactory9025

    çalısırsan pes etmessen düzenli beslenme uyku ve yogun antremanlarla güzel yol katedebilirsin :)

    bu arada antremandan 30 dk sonraki tavugu kaldırdım zaten whey protein glutamın bcaa derken baya bi proteın alıyoruz protein emılımı 30 40 gram oldugundan dolayı tavugu 1 saat sonra yemeyı daha uygun gordum
     
  5. Di
    Offline

    Di Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hocam uzman degilem, ama vucut iyi gibi sadece biraz yagli.

    resimler de cok orjinal olmus, yuzdeki karartma filan, ama bi eksik var profilde zaten yuzun gorumuyor:)
     
    MJAM27 bunu beğendi.
  6. deep_fly
    Offline

    deep_fly Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    iyi bi definasyonla cok güzel bi vucuda sahip olabilirsin,
    alt yapı var.zaten bashetmişssinde,
    iyi çalişmalar dostum.
     
    MJAM27 bunu beğendi.
  7. degirmenciemrah
    Offline

    degirmenciemrah Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Bence de sağlam bir diyetle birlikte cardio yaparsanız istediğiniz seviyeye gelebilirsiniz.

    Başarılar
     
    MJAM27 bunu beğendi.
  8. MJAM27
    Offline

    MJAM27 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    CALCİUM
    Tşkler arkadaşlar bu diyeti 3 ay uygulamayı düşünüyorum ama genetik olarak bel bölgesinde yag cok. 3 ay diyet bittikten sonra eylül - ekim gibi bulk devam etmeyi düşünüyorum

    o resimlerde yüzüm biraz kötü çıkmıstı o yüzden kapattım :)


    DİYET HAKKINDA VE ANTREMAN SISTEMI HAKKINDA DEĞİŞİKLİK ÖNERİSİ OLAN YADA HER HANGİ BİR ÖNERİSİ OLAN ARKADASLAR VARSA YORUM YAPARLARSA TEŞEKKÜRLER :)
     
  9. MJAM27
    Offline

    MJAM27 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    CALCİUM
    Fotoğrafların üzerindeki 2006 yazısı fotograf makınesının tarih ayarı oynandıgı ıcın oyledır :)) 4 yıldır spor yapmıyorum arkadaslar baslayalı 5.5 ay oldu =) tüm fotoğraflar maxımum 10 gun oncekı fotograflardır
     
  10. cudjex
    Offline

    cudjex Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    vallahi tebrikler.güzel çalışma.
     
    MJAM27 bunu beğendi.
  11. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    300-320 arası protein
    250-270 arası Karbonhidrat
    120-190 arası Yağ

    bu değerler definasyon dönemi için mi?
     
  12. MJAM27
    Offline

    MJAM27 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    CALCİUM
    aldıgım kaynaklardan yaptıgım hesaplama sonucu cıkan degerler bunlar =) yalnız diyete bakılınca zaten öyle ahım şahım zararlı karbonhidrat olsun yag olsun zararlı olarak birşey yok diye düşünüyorum.

    diyete bakınca şu uygun değil yada şu şöyle olsa daha iyi olurdu diyecek olan arkadaslar varsa yazarlarsa sevinırım.

    bu arada 10 gun gectı 76.6 kiloyum

    ve 200 gram yulaf ezmesini kaldırdım eğerki karbonhidrat alacagım bir yemek bulamassam yulaf ezmesi yiyorum. o yüzden karbonhidrat degerimiz 250-270 gramdı yulaf ezmesının cıkmasıyla 100-120 gram karbonhidrata düştü. protein değerimizde 250-310 değerine düştü
     
    Son düzenleme: 17 Haziran 2010
  13. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    farklı bi kullanıcı adıyla fotoğrafların mevcut zaten sitede yada ben yanlış hatırlıyorum ?
     
  14. MJAM27
    Offline

    MJAM27 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    CALCİUM
    evet eski kullanıcı adım bi ara bi arkadas acmıstı ordan gırıyordum sımdı kendı kullanıcı adımla forumdayım
     
  15. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    bu diyet donemınde creatin kullanmak iyimi olur kötümü olur ?
    Creatin atp depolarını doldurur. Enerji ve güç ile beraber kas kütlesinde artış sağlar ve pozitif bir anabolik etki oluşturur. Su tutma özelliğini kafana takma, creatinin yağ yakıcı özelliğide vardır çok katı form tutmak istemiyorsan kullanabilirsin...

    sabah karbonhidrat almadan kardio yapmam kas kaybı yaşatırmı ?
    Sabah yacapacağın kardiyonun şiddetine göre saf karbonhidrat almalısın.Çünkü az miktarda olsa karbonhidrat yağların enerjiye dönüşmesine yardımcı olur ve yağ yakımı sağlar bunuda yağsız süt ile beraber yulaftan veyahut 100 gram yağsız tuzsuz lapa pirinç veya bulgurdan karşılayabilirsin..

    body antremanından önce makarna bol bol yesem sorun olurmu yaglanma vs ?
    Ağır gireceğin idmanlardan önce makarna yiyebilirsin. Aynı kardiyodaki gibi bu sana enerji sağlar.İdmandan bir saat önce tüketmelisin makarna pirinç gibi şeker grubu değildir ve daha iyi enerji sağlar.

    bu yazı bulk geçirip diğer yazmı define olayım yoksa bu yaz bırazda olsa karın kaslarını belirginleştirip kışın bulk yazın defınemı olayım kararsızım ?

    Bu yaz için zaten iyi bir definasyon programına girmişsin. Bunu sürdür sonbahara kadar.Sana tavsiyem kışın bir bulk yapıp ilkbaharda sağlam bir definasyon sağlaman ve yazı diyetli geçirmendir.İyi çalışmalar.Saygılarımla..
     
    MJAM27 bunu beğendi.
  16. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Göğüsler cok iyi gerçekten.Bu protein tozlarının ne kadar faydası olduğunun bir örneği.Tebrik ederim.
     
    Son düzenleme: 27 Haziran 2010
  17. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    fotoğraflara baktım çok iyi yağlı bir vücut. Yağlar gidince harika olacağı kanaatindeyim. Diyeti pek doğru bulmadım. O meyveler fazla yulaflar ciddi anlamda yağ kaybını engeller gibi duruyor. Zaten zaman geçtikçe kendi yağ ölçüm cihazınız olan aynaya baktıkça değişim varsa devam edeceksinizdir. Yoksa meyve ve yulafı azaltmanızı tavsiye ediyorum.

    Daha önce böyle bir diyet tecrübeniz oldu mu bilmiyorum. Olmadıysa da bu size antrenör olarak da ciddi bir tecrübe katacaktır.

    Ayrıca resimdeki suratlar kapalı avatarınızda yüzünüz görülüyor :)

    5 ay sonra unutmazsam tekrar bakacağım. Umarım harika bir vücut görürüm. Siz de bunu başarırsınız.
     
  18. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    bir diyeti 3 ay kullanmak doğrumu ? her ay diyet değiştirmelisin bence cünkü her ay vücut yağ oranın değişecek ve vücuda gereken karbonhidrat ile protein miktarında oynama olacağını düşünüyorum?
     
  19. sooprano
    Offline

    sooprano Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    evet evet vucut çalışılırsa enfes hale gelir ki zaten cok cok iyi.
     

Sayfayı Paylaş