Bel bölgesi genişletme

arkadaşlar bel ve karın bölgesini nasıl genişlete bilirim haftada 3 gün spora gidiyorum ve her antremanı set set 35 40 45 50 olamak üzere 170 mekik çekerek bitiriyorum mekik çekmenin faydası olur mu?

 

bi yardım

 

Karın kası çalışması bel bölgesini kalınlaştırır, ayrıca yağ oranın %12'nin altına düşmesin ki belin incelmesin. bunu haftada iki kere yapabilirsin. Ayrıca çok önemli bir nokta var: Karın çalışmaları omurgayı kötü etkiler bu yüzden aşırıya kaçma. Haftada 2 kere 10-15 dakikalık çalışma yeter de artar bile.

 

side bend gibi adonis hareketleride kalınlaştırır bunları yapmayın yada yapıyosanız elinize aldıgınız ağırlık fazla ağır olmasın çünkü oraya daha fazla basınç yapacak daha fazla geliştircektir

 

Konunun başlığını okudun mu? Arkadaş genişletmek istiyor zaten.

 

pardon yanlış okumuşum forumdakiler genelde inceltme açıyorda ozaman dediklerimin tersini yapın

 

karın çalışmak omurgayı kötü mü etkiler ? plank yapmanın ne zararı varmış kanıtlanan

 

Reis plank değil de crunch felan çok sağlıklı değil diye biliyorum. Tabi bende yapıyorum

 

Plank konusunda bilgim yok zararının olmaması muhtemel, mekik çeşitleri için söyledim. Bel fıtığı başlangıcı olarak da zaten bu olayı kendim de yaşadım.

 

yani öyle dersek genel bi yanlışlık olur, omurganın doğal hareket modelleri dışı sağlıksız desek daha anlaşılır gibi ama siz de haklısınız karın çalışmak denince türkiyedeki salonlarda direk mekik akla geldiği için