Bel bölgesi genişletme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emir yıldırım tarafından 7 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. emir yıldırım
    Offline

    emir yıldırım Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar bel ve karın bölgesini nasıl genişlete bilirim haftada 3 gün spora gidiyorum ve her antremanı set set 35 40 45 50 olamak üzere 170 mekik çekerek bitiriyorum mekik çekmenin faydası olur mu?
     
  2. emir yıldırım
    Offline

    emir yıldırım Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  3. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın kası çalışması bel bölgesini kalınlaştırır, ayrıca yağ oranın %12'nin altına düşmesin ki belin incelmesin. bunu haftada iki kere yapabilirsin. Ayrıca çok önemli bir nokta var: Karın çalışmaları omurgayı kötü etkiler bu yüzden aşırıya kaçma. Haftada 2 kere 10-15 dakikalık çalışma yeter de artar bile.
     
  4. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    side bend gibi adonis hareketleride kalınlaştırır bunları yapmayın yada yapıyosanız elinize aldıgınız ağırlık fazla ağır olmasın çünkü oraya daha fazla basınç yapacak daha fazla geliştircektir
     
  5. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Konunun başlığını okudun mu? Arkadaş genişletmek istiyor zaten.
     
  6. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    pardon yanlış okumuşum forumdakiler genelde inceltme açıyorda :D :D ozaman dediklerimin tersini yapın :D
     
    abseto bunu beğendi.
  7. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    karın çalışmak omurgayı kötü mü etkiler ? plank yapmanın ne zararı varmış kanıtlanan
     
  8. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Reis plank değil de crunch felan çok sağlıklı değil diye biliyorum. Tabi bende yapıyorum :)
     
    aslangur bunu beğendi.
  9. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Plank konusunda bilgim yok zararının olmaması muhtemel, mekik çeşitleri için söyledim. Bel fıtığı başlangıcı olarak da zaten bu olayı kendim de yaşadım.
     
    aslangur bunu beğendi.
  10. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    yani öyle dersek genel bi yanlışlık olur, omurganın doğal hareket modelleri dışı sağlıksız desek daha anlaşılır gibi ama siz de haklısınız karın çalışmak denince türkiyedeki salonlarda direk mekik akla geldiği için
     

Sayfayı Paylaş