Bel bölgesi esneme hareketinde ağırlık.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve thekinger tarafından 6 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Ayakta dik pozisyondayken sağ yana (diz kapağının kenarına kadar) ve sol yana esneme hareketinde, leğen kemiğinin üstündeki kasların geliştiğini ve ordaki yağların yakılmasında etkili olduğunu biliyorum.

    Peki bu hareketi elimize dumbell alarak yapmamızın gelişm açısında faydası ne olur?
    Yada şöyle sorayım bunu 5 kg değilde 10 kg lık dumbellarla yapsak ordaki kaslar dahamı hızlı gelişir?
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Öncelikle yanlış biliyorsun, yandaki yağları falan yakmaz bunu kafandan çıkart.
    Evet ağırlık kullanırsan oradaki kaslar hacimlenir ancak hiçbir yerde tavsiye edilmez, neticede sürekli düşük yağ oranı ile gezmiyoruz, üzeri biraz yağ bağladığı zaman oluşan görüntü pek iç açıcı değil, o yüzden ağırlığı yalnızca abdominallerde kullanmak en mantıklısı.
     
  3. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    5 kg dan fazla ağırlıkla yaparsak belin kalınlaşacağını söylemişlerdi.
    belkide senin dediğin gibi yağlanınca kalınlaşması olabilir.
    Öyleyse doğrusu hiç ağırlık tutmadan mı yapmak yoksa en fazla 5 kg dumbell ilemi yapmak?
    Ayrıca sanırım o kaslar çabuk gelişiyor doğrumu?
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    5 KG bile fazla sakin ola bu hataya düşmeyin hatta abdominalleri de ağırlıkla çalışmayın.Bunun size olumsuz getirisi olabilir bu da bel kalınlaşmasıdır . Hiç kimse belinin kalın olmasını istemez diye düşünüyorum o nedenle oblik ve abdominal kaslarinda yani kısaca karin kaslarinda ağırlık kullanılmamalı. Squat ve deadlift hareketlerinde zaten karin kaslari oldukça etkileniyor bu da karin kaslarinin hacim kazanmasini sağlayacaktir. Başarilar
     
  5. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yani ağırlıksız sağa ve sola esmnemek yeterlimidir?
     

Sayfayı Paylaş