BEL ÇUKURU

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Alamary tarafından 16 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Alamary
    Offline

    Alamary Üye

    Katılım:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba benim sorunum bel çukuru. Bel çukurum fazla düzleşti gibi geliyor ya da hep böyleydi bilmiyorum dikkat etmedim. Kadinlarda bel çukuru boşluğu hoş bir görüntü sağlıyor. Bunun için yapabileceğimiz bir hareket var mı , bu mümkün mü? Ters mekik ise yarar mı mesela ? Teşekkürler şimdiden.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Öncelikle kesinlikle konuda uzman falan değilim, profeyonel birinin değerlendirmesi olarak okumayın. Ancak kadınlarda bel çukuru erkekten daha belirgin olur ve bu çukurun belirgin olarak düzleştiğini hissediyorsanız posterior pelvic tilt denilen duruş bozukluğu olabilir. Şu resimde, soldaki doğru duruş, sağdaki posterior pelvic tilt:

    serveimage.jpg

    Eğer durum buysa kalça, arka bacak ve karın kaslarını gerecek egzersizler yapmanız düzeltici olacaktır. Mesela:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/LVHipFlexion.html
    http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingSingleLeg.html
    http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Seated.html
    http://www.exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Prone.html

    Fakat dediğim gibi, profesyonel değilim. Sadece tam tersi durumu, yani anterior pelvic tilti düzeltemeye çalıştığım için (büyük ölçüde düzelttim) konuyu araştırmıştım. Burada konuya benden daha hakim hocalarımız var, yanlışım varsa düzeltirlerse iyi olur.
     
  3. Alamary
    Offline

    Alamary Üye

    Katılım:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Çok teşekkür ederim bilgini paylaştığın için :)
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.886
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yalnız o çıkık kalça olayı da omurga ve kas sağlığı açısından iyi bir şey değil. fitness tayfasındaki kadınlar muhtemelen poz verirken donald duck gibi kalçasını çıkarıp dolaşıyorlar :) , abdominal vakum yaptıklarını da düşünüyorum çünkü omurgayı o derece büküp düz bir karna sahip olmak mümkün değil. photoshop efektlerini de unutmamak lazım tabi.
     
    stefan35 bunu beğendi.
  5. Alamary
    Offline

    Alamary Üye

    Katılım:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Tabi ki bahsettiğiniz duruşları vb biliyorum. Bende ki sorun şu sanırım bugün daha net farkettim istediğim şekli bel civarındaki yağlardan kurtularak ve üst popo calisarak verebilirim gibi geldi bana. En azindan o bölgeleri çalıştırabileceğim hareketler ne olabilir mesela diye yazmak istedim.[/QUOTE]
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Dediğiniz duruş şekli, biraz da kalçanın büyümesi ve yukarı doğru şekillenmesi ile de alakalı bir durum tabi.
    Bunu için squat ve lunge hareketleri fazlasıyla yardımcı olabilir, doğal olarak..
     
  7. Alamary
    Offline

    Alamary Üye

    Katılım:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkür ederim.Bir farklı konuda daha yardımınızı isteyecegim ama konu farkı olduğu için başka bir başlıkta açsam daha iyi olur.Çok teşekkür ederim.
     
  8. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Rica ederim tabikide bildiğimiz bir konu ise yardımcı olabiliriz.
     

Sayfayı Paylaş