beginner

Genel Bilgiler :
Cinsiyet : Erkek
Yaş : 24
Boy : 1,85m
Kilo : 74

Yağ oranım (%) : gerçekten? bilen varsa beri gelsin
Vücut tipim : ektomof
Ne zamandır VG yaptığım : komik ama henüz 2. ayımdayım
kısa ve uzun vadeli hedeflerim:
kısa vadede : kilo almak. vücudun cevap verdiği en extreme programı yakalamak ve şişmek,şişmek, şişmek
uzun vadede : kısaca tam bir buffalo olmak istiyorum duh

Merhaba öncelikle böylesi elit bi forum için hepinize teşekkür ediyorum çoğu spor salonu gibi gittiğim yerde de sadece bayanlarla ilgilenen hocamsılar olduğu için 2. ay programımı sizin sayenizde kendim yazdım ve kısaca artık başlıyorum!

BİCEPS
barbel curl
hammer curl
ters barbel
Concentration Curls

GÖĞÜS
inchline benc press
benc press
cable cross
dips

OMUZ
dumbell shoulder press
Dumbbell Front Raises
Barbell Rear Delt Row
lateral raise

KANAT
lat pull down
one arm dumbel row
cable rows
barfiks

ARKA KOL
Cable Pushdown
french press
Dips

BACAK
hack squad
deadlift
leg curl

Bu programı 1.ve 2. gün olmak üzere bölücem daha burda sorucaktım ama tavsiye istenmiyormuş o yüzden şimdi araştırıcam. Sisteme gelince şimdilik herbiri 4*12 bir ay sonunda yüksek ağırlık az tekrar denicem. programımda kardiyo yok işim gereği günde 4-5 km yürüyüş yapıyorum gerçi bu bacak programıyla umarım bi sakatlık yaşamam.. son olarak beslenmeye çok önem göstermek zorundayım biliyorum ve BSN True Mass veya Optimum Nutrition Serious Mass ten birinde karar kılabilirsem bu işi de halletceğimi düşünüyorum kararsızlık bünyede barınabilecek en kötü huy olmalı.. rastgele