Before/After- 2 aylık değişim''resimli"

Baya iddali oldu bu Benim hedefimin 3/1rine ulastim diyebilirim. 3/2 lik bolumu bulk bittikten sonra 87- veya 88 kilo.
3/3 luk bolumu Agustos ayinda definasyon sonu

 

Güzel gelişim.. formun güzel yaza iyi iş çıkarırsın bu vücutla ☺

 

Umarim birakmam devam ederim. Tesekkur ederim

 

Bölgeselden vazgeçip alt vücut üst vücut stil çalışmaya geçtim dedin . Sence bölgesel mi daha verimli oldu yoksa alt üst mü ?

 

Bolgesel calistigim zamanlar antremandan sonra hep bir motivasyon dusuklugu oluyordu bende. Saglam antreman cikaramadim karamsarligi olusuyordu kafamda. Alt ve Ust vucutta hem daha fazla agirlik kaldiriyorum daha fazla kaslarimin zorlandigini ve buyudugunu hissediyorum. Hareketler sonrasi akan terlerden bunu anlayabiliyorum. Alt ve Ust vucut bir sure daha devam edecem saglam bir alt yapi olusturmak icin. Daha sonra Fullbody olarak devam edicem. Hangisinden daha cok verim aliyorsam o sekilde devam edicem yoluma.

 

doğru herkes kendi in en etkili neyse onu keşfetmeli . Değişim bu kadar sürede muazzam bir sene sonrasını düşünemiyorum tebrikler .

 

Üst gününde hangi hareketleri kaç set yapıyorsunuz?


Loading %61..

 

Eyvallah kardeşim. 2-3 ay sonra tekrar fotoğraf paylaşıcam.

 

Bench press, Row, Shoulder press, Pull down, triceps ve biceps icin 1 er hareket.

 

Çok iyi.kalorini iyi ayarlamışsın minimum yağlanmayla kaslandıgın belli.gittikçe kg alman zorlaşabilir.kalroini kademeli arttırırsın.ben olsam squat deadlift bench e odaklanırdım.tabi yapmıyorsan ama çok iyi tebrikler

 

Alt ve üst vücut olarak çalışıyorum.
Deadlift yapmıyorum. 2-3 ay böyle devam edicem. Daha sonra fullbodye geçiş yapıcam. Ozaman deadlift olucak.

 

normal tıraş olduğunn ufak makinalar varya sakal için onlarla yapabilirsin gayet güzel kesiyor ve tekrardan aynı şekilde çıkıyor sertleşme ws yok yani bence ucuz bir tane alıp deneyebilirsin benima arkadaş kullanıyor o şekilde kesiyor

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2017 ---

tebrikler helal. aynen arttırarak devam et tam gelişme yerine gelmişsin zaten bench press de ne kadar giriyosun ve kaç tekrar ? bir de kolun fazla gelişmemiş gibi geldi bana

 

Kolum iyi gelişi sadece açıdan iyi durmuyor. bench preste 60 kg 3 set 8 tekrar çıkarıyorum.
https://www.hizliresim.com/X9pQY0

 

aynen göğüsde ki gelişmeyi de ben o fotolarda pek göremedim burda daha iyi bellli oluyor

 

çok güzel değişim 1-2 kg yağlanmışsın en fazla o kadar olur clean bulkta bile insan 10-12 kg ye kadar yağlanabiliyor bulka devam et clean bulk şeklinde sonra güzel bir definasyona girersin

 

Tesekkur ederim kardesim Konuyu actigimda 82.5 kg dim suan 83 kg yim. 1.5 - 2 bu sekilde temiz beslenerek 87-88 kg ilk hedefim. Daha sonra definasyon.

 

full body ve bölge sel antreman arasında nasıl bir fark var yardımcı olabilecek varmı ? bölgeselmi çalıştın yoksa bölge bölge mi ? ben ilk ayı bitirdim bütün vücut çalıştım artık günde 3 hareket yapıyorum bölgesele geçtim bu şekilde devam edicem sizce hangisi hacim almakta daha faydalı olur