Bebeto Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve BeBeT0 tarafından 30 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sabah(kahvaltı)

    3 Yumurta beyazı
    2 Dilim Tam buğday ekmeği
    domates,biber vs vs
    2-3 zeytin
    100 gr lor
    2 Kaşık kestane balı
    3 bardak süt (yarım yağlı)

    Öğle

    320 gr tavuk fleto (az yağda tarhun ve acıbiber ile zenginleştirilmiş)
    2 tabak makarna
    50 gr a yakın lor
    1 bardak üzüm suyu

    akşam

    akşam yemekte ne varsa o (genelde azami miktar kırmızı et)
    sebze yemeği fix
    1 bardak üzüm suyu
    2 kase yogurt

    ara Ögün 1

    2 Barbak süt bol meyve azami miktar kuru üzüm

    yatmadan önce

    1 kase yulaf (nestle musli)

    Genelde 8 ögün yapmaya çalışırdım ancak yemek yemekten bıktıgım için 5 e indirdim

    1.80 boy 70 kiloyum (66 dan) kilo başına 2 gram protein almaya çalışıyorum genel itibari ile yediklerim yeterli gelmiyor olma ihtimali de yüksek vücüt yağ oranım son hesalamalarımda %11 çıktı.Body building de 2.ayım bitti bitiyor ciddi anlamda çalışıyorum devamlı yağsız besleniyorum 0 yağ

    Elimden geldiği kadar dogal götürmeye çalışıyorum(son zamanlarda aynı yemeklerden bıkmış olsamda)

    Acil işim çıktıgı zamanlarda 1 ölçek combat power kullanırım.

    Programımdaki eksiklikleri lütfen belirtiniz...
     
  2. Waluigi
    Offline

    Waluigi Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Yulafla sütün yerini değiştir
     
  3. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    katılıyorum yatmadan önce müsli yiyerek karbonhidrat yüklemesinin gereği yok.
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    her öğünde üzüm suyu içerek yağlanmaya mı çalışıyorsun ? üzüm suyunu sadece antreman sonrasına al sütü ara öğün olarak tüket,kuruyemiş ekle,tavuk fletoya yağ eklemeden pişir
    başarılar

    iyi forumlar
     
  5. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yağlanma gibi bir amacım yok zaten üzüm suyu bulamıyorum konuyu açtıgım günden beri getirmiyorlarmış :)

    fleto tavuğu yagsız pişirirsem lastik gibi oluyor sert yiyemiyorum dişteli kullandıgımdan dolayı yumuşak olması gerekiyor o yüzden az miktar tavayı yağlayıp yumuşatmak iyi oluyor

    bunlar dışında yulaf ile sütün yerlerini degiştirdim. Akşamki olan üzüm suyunu öğle antrenman sonrasına 1 bardak olmak üzere ekledim
     
  6. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Bana göre doğru bir hareket yapmışsın çünkü basit şeker alımında önemli olan zamanlamadır. Antrenman sonrası bir miktar basit şeker faydalıdır ancak bunun dışında çok önerilmiyor.
     
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    önerilmeyi geçtim yağlanma demektir. yani başka bir artısı olmaz
     
  8. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Yağlardan bu kadar korkma vücudun hayvansal ve bitkisel yağlara da ihtiyacı var. Korkak kullanma sabahları biraz tereyagi diğer öğünler de zeytinyağı veya keten tohumu gibi yağlar kullanmalısınız.
     
  9. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    yulaf ve sütün yerini değiştir, müsli değil yulaf ezmesini tercih et, 320 gr. tavuk filetoyu ikiye böl 160gr ye kalanını öğle-akşam arasında ara öğünde salata ile tüketebilirsin 320 gr tavuk filetoda yaklaşık 105gr. protein var vücut bir öğünde max. 45.-50gr. protein sentezleyebilir yarısı boşa gider birde kestane balı iyi tercih ama onu kahvaltıyla beraber değil kalkar kalkmaz ilk işin olarak 1-2 çorba kaşığı lor ile tüket başarılar
     

Sayfayı Paylaş