Bebeto - Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve BeBeT0 tarafından 27 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Herkese Merhaba antrenmanım hakkında günlük tutmaya karar verdim, vaktim oldugunca yaptıklarımı buraya itinayla yazmaya Çalışacağım...

    Yaş 20 Kilo 73

    Bilgisayarda not tutuyordum ancak sonradan sorunlar oldugu veya vakit bulamadığım için yazamadıgım oldu buraya her yerden ulaşabileceğim için günlük tutmaya başlayalım dedik :)

    Öncelikle

    idmanlarımı ilk 6 ay hocalarım tarafından hazırlandı sonraki 1 ay da aynı programa devam ettim değiştirme gereği duymadım ancak en son dün; 8.Ay programımı yazmaya karar verdim ve kendi programımı birazda olsa şekillendirdim Hareketlerin çogunun yabancı isimlerini bilmediğim için aklımda kalan isimleriyle kabaca yazmaya çalışacagım

    Günde 3 Bölge olarak Haftada 4 gün İdman 3 Gün Boş olmak üzere ayarlandı

    Pazartesi - Perşembe

    Omuz

    Lateral Raises 4x8
    Behind The Neck Press 12-10-8-6
    Seated Barbell Deltoid Military Presses 3x10
    Seated Dumbbell Deltoid Presses 3x12
    Çene Çekiş 3x8

    Biceps

    Alterneyt 4x10
    Barbell Curl 3x10
    Consantre 3x8

    Triceps

    Lat.Tricep 4x8
    Dam Çift el Tricep 3x10
    Dips 2x12
    Bench Dips 2xMax

    Karın

    Mekik 3x25 ve Değişmeli Olarak diğer karın hareketleri

    Salı - Cuma

    Gögüs

    Bench Press 12-10-8-6
    Dumbbell Bench Press 3x8
    Incline Bench Press 3x10
    Dumbbell Flyes 3x10

    Kanat-Sırt

    Lat Ense 3x12
    Lat Ön 3x10
    Row(Serbest Bar) 3x8
    K.Çekiş 4x8
    Barfix 2xMax

    Bacak

    Leg Press 3x12
    Leg Ext 3x12
    Leg Curl 3x10

    Karın

    Mekik 3x25 ve Değişmeli Olarak diğer karın hareketleri

    Kullanılan Supplementler

    Optimum Whey 100% Whey Gold Standart
    MHP Creatine
    Gaspari Amino Max 8000
    Optimum Nutrition Amino Energy Fruit Fusion

    Emin Adımlarla ilerlemek için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım.

    Bu Program ile İlk İdman Pazartesi Saat 15:00 bench_O
     
    Son düzenleme: 27 Ocak 2013
    1 kişi bunu beğeniyor.
  2. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    işlerim ve alışveriş yorgunlugu üstüne yemeğimi yiyip idman yapmak için yola çıktım

    Omuz Kol idmanını başarıyla yaptıgıma inanıyorum yağ oranımın düştüğü belli oluyor hafiften

    hala kilo alamasamda fit bir görünüme yavaş yavaş ilerliyorum.kilo alabilmek için elimden geleni yapıyorum ama gainersiz kilo alamayacağım gibi duruma göre supplementlerimin içine gainer almaya karar verdim lakin A vitaminsiz bir ürün hala bulamadım
     
  3. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yorgunlukla gittiğim idmandan daha yeni gelebiliyorum salon kapanmaya 20 dk kala oturdugum yerden kalktım geldim

    bench de 100 ü zorlarken aldıgım ilaçlarında verdigi halsizlik ile 75 i 6 tekrar zor basabildim gerçekten güç düşüşü yaşıyorum ilaçlarım bitiminde bomba gibi geleceğim

    uyku sorunum ilaçlardan dolayı devam ediyor sadece 5 saat uyuyabiliyorum devamlı ayaktayım yorulsam bile uyuyamıyorum ilginç bir durum

    idman orta tempoda geçti karbonhidrat alımını iyi yaptıgımı düşünüyorum ilk defa

    antrenman sonrasında wheyim ve protein barımı yedim ev yapımı gerçekten güzel pişirmesi saatler alsada süperdi

    Amino asiti bıraktım sivilceye neden olmaya başladıgını fark ettim direk bıraktım arkadaşa verdim o kullanmaya davam ediyor onda bir sorun yok şu ana kadar...
     
  4. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    sabahtan sogukta mangal yaptıktan sonra ve bol protein ve karbo dan sonra idman için hazırlıklarımız tamdı ve idman için yola çıktım...

    Aminoyu Universal Nutrition Amino 2700 ile değiştirdim. gaspariyi kullanmayı bıraktım

    Kol ve omuz idmanım her zamankinden güzel çıktı beslenmemi iyice düzene soktugum için artık kafamda soru işareti kalmadı

    95 kilodan 66 ya inip 73.4 KG a çıktıktan sonraki en iyi idmanlarımdan bir tanesiydi

    Kreatine ara verdim yaklaşık 1 hafta sonra tekrar başlayacağım...
     
  5. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bugunkü idman gögüs sırt bacaktı yorgun olarak idmanımı tamamladım standart devam ediyor program değişikliği ile devam edicem...

    Pazartesiye bomba gibi bir program ile girmeyi planladığım için yeni programımı hocam ile birlikte yazdık gerçekten etkili olacağına inanıyorum...

    supplementlerime MP assault ekliyecektim ancak hocamın tavsiyesi üzerine vazgeçtim 2 haftadan sonra verim alamazsın vücut anında alışıyor diyişinden sonra sogudum ancak tek kullanımlık paketlerinin bulundugunu biliyorum alıp 1-2 gün deneyeceğim

    Yeni Programımı sizlerle paylaşmak istiyorum...

    Pazartesi Perşembe

    Ayakta dambıl yana açış 3x10
    Çene altı çekiş 3x10
    (yukardakiler süper set)
    Ön Press 3x8
    Dumbell Press 3x6-12
    Barbell curll 3x10
    scot halter 3x8
    eğik sehbada pazu 3x6-12
    Dar Bench Tricep 2x10
    Lat Trisep 4x6-12
    Anna Tricep 4x6
    Mekik 3x25

    Salı Cuma

    yatarak yana açış 3x10
    Bench Press 3x8
    dumbell press 3x6-12
    Pullover 2x10
    Barfiks 2x8
    ense lat 3x8
    ön lat 3x8
    (süper set)
    K.Çekiş 2x12
    Squat 3x8
    leg ex 3x8
    leg press 3x8
    calf 2x10
    mekik 3x25

    Yukardaki program ile ilk idmanı pazartesi günü yapacağım allahın izniyle bomba gibi bir program beni bekliyor...
     
  6. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yeni program resmen üstümden tır geçmişe çevirdi beni süper setler resmen bitiriyor beni ancak süper bir idman çıkıyor

    Sırtım,Kalf kaslarım ve omuz başlarımda kas ağrıları mevcut bugunde üstüne kol eklendi tatlı ağrılar arada yürüyemiyorum ancak memnunum :)
     

Sayfayı Paylaş