BeBeT0 antrenman programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BeBeT0 tarafından 5 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    evde Çalışmalar yapıyorum malum yakınımda spor salonu yok

    Spora başlayalı 2 ay oldu neredeyse

    Boy : 1.76
    Kilo : 71.5
    Yaş : 18

    hızlı kilo veriyorum metabolizmam hızlı çalışıyor Vg için iyimi kötümü bilemicem ancak antrenman programımı buna göre yaptım


    1 Gün ara ile çalışmaktayım

    4x15 Şınav
    3x12 Mekik
    3x15 Dumbbell Lateral Raise
    3x12 Bent over lateral raises
    3x15 Concentration curl

    Şeklinde Çalışmaktayım.Çalışırken 3 kg ve 5 kg lık dambıllar kullanmaktayım...Mekik sehpası yerine pratik olarak sehpa kullanmaktayım :D

    Arkadaşlar tavsiyeleriniz neler yorumlarınızı alalım lütfen
     
  2. ZARELLI
    Offline

    ZARELLI Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci&İşletmecilik
    Yer:
    ANKARA
    Eksikler var concentration curl tek çalışıyorsun bununla beraber dumbell curl hammer curl ekle biceps için.

    Triceps hareketi hiç koymamışsın dips(bench de) yapabilirsin dumbella yapılabilcek Dumbbell Kickbacks ve one arm extension(enseye indirme) di galiba adı onlardan yap.

    Şunu okudunmu hepsi var zaten?

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
     
  3. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tricep önem vermedim gerçektende tavsiyelerin için teşekkürler...

    Dumbbell Kickbacks
    Dumbbell Hammer Curl

    Hareketlerinide en kısa sürede eklemeliyim :)

    Kolumdaki gariplik yüzünden Bench Dip yapamıyorum ona alternatif bir hareket bulmam lazım gibi
     

Sayfayı Paylaş