BeBeT0 antrenman programım

evde Çalışmalar yapıyorum malum yakınımda spor salonu yok

Spora başlayalı 2 ay oldu neredeyse

Boy : 1.76
Kilo : 71.5
Yaş : 18

hızlı kilo veriyorum metabolizmam hızlı çalışıyor Vg için iyimi kötümü bilemicem ancak antrenman programımı buna göre yaptım


1 Gün ara ile çalışmaktayım

4x15 Şınav
3x12 Mekik
3x15 Dumbbell Lateral Raise
3x12 Bent over lateral raises
3x15 Concentration curl

Şeklinde Çalışmaktayım.Çalışırken 3 kg ve 5 kg lık dambıllar kullanmaktayım...Mekik sehpası yerine pratik olarak sehpa kullanmaktayım

Arkadaşlar tavsiyeleriniz neler yorumlarınızı alalım lütfen

 

Eksikler var concentration curl tek çalışıyorsun bununla beraber dumbell curl hammer curl ekle biceps için.

Triceps hareketi hiç koymamışsın dips(bench de) yapabilirsin dumbella yapılabilcek Dumbbell Kickbacks ve one arm extension(enseye indirme) di galiba adı onlardan yap.

Şunu okudunmu hepsi var zaten?

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

 

Tricep önem vermedim gerçektende tavsiyelerin için teşekkürler...

Dumbbell Kickbacks
Dumbbell Hammer Curl

Hareketlerinide en kısa sürede eklemeliyim

Kolumdaki gariplik yüzünden Bench Dip yapamıyorum ona alternatif bir hareket bulmam lazım gibi