Arkadaşlar ben 1.79 boyunda 74 kiloyum yağ oranım %12 whey isolate protein + bcaa kullanmayı düşünüyorum ama nasıl kullanacağım hakkında tam bilgi sahibi değilim :S Yani tozu antrenman öncesi sonrası almam gerekiyo bcaa yı da antrenman öncesı sırasında ve sonrası şeklinde... porsiyonları kaç kaç kullanmalıyım kutuda 5 tane almanız gerekiyo diyor ama sırası nasıl olmaı ? proteinle aralarında kaç dk fark olmalı yoksa peş peşe mi atmalıyım ? BCAA yı nasıl kullanmalıyım yani bi bilgilendirirseniz çok sevinir şimdiden teşekkürler