Merhabalar ,Ben Antalyadan Gokay , Gecen sene Temmuz ayinda Safra Kesesi ameliyati gecirdim ve safra kesem alindi , alinmadan once 116 kiloydum boyum 1.87 yasim 24.
6 Ay boyunca bana spor yapamiyacagimi soylediler bende sadece diyet yaparak 104 kiloya kadar dustum.Daha sonra subat ayi geldiginde BBye basladim ve 1 ayda tekrar 3 kilo verdim ve su anda 101 kiloyum.BBde ilk 1. ayimi doldurduktan sonra spor hocamin ve bir saglik uzmaninin onerdigi bazi ilaclari aldim .Bunlar sirasiyla,
*Ultimate Nutrition Creatine ( spordan 40dk once 1,5 cay kasigi )
*Universal Beef Aminos ( Spordan 30k once 3 sonra 3 adet )
*Mass-Tech Protein Tozu ( dietary) (Sabah Kahvaltisi ve Spordan Sonra 2 kür )
*Perfect Nutrition L-Carnitine ( Spordan 20 DK once 1500 ml )
Programim Ise
Hergun
Karın
Pervane 10 DK
Kranc Mek 20-20-20
Kranc Mak. 30-30-30
Çakı 20-20-20
1.Gun
Gogus
Bench Press 10-8-8
Ot.Mak Press 10-8-8
Yat Dam Yan Acis 10-10-10
PullOver 10-8-8
-----------------------------------
Bieceps
Barb Korl 10-10-10
Konsantre Korl 10-10-10
Ot Tem Dam Korl 10-10-10
2.Gun
Sırt Kanat
Lat Enseye 12-12-12
Lat Goguse 12-12-12
Alttan Cekis 12-12-12
Max Roving 12-12-12
---------------------------------
Triceps
Lat Triceps 10-10-10
Tek Dam Triceps 10-10-10
3.Gun
Omuz
Ensede Press 10-10-10
Ayakta Yan Acis 10-10-10
Makina Press 10-10-10
-------------------------------
Bacak
Arka Bacak 15-15-15
On Bacak 15-15-15
Leg Press 15-15-15
Lunch 15-15-15
--------------------------------
Haftanin 6 gunu bu sekilde idman yapip 1 gun dinleniyorum sonra tekrar devam ediyorum.Spor hocama sordugumda bu programi 4.5. aydan sonra degistiririz diyor sizce yapilan bir hata varmi ? Ben 102 Kiloyum 90 kiloya dusmek ve sekillenmek istiyorum boyum 1.87 .90 Kilo icin Hedef Ayim Temmuz-Agustos.
Dukan diyeti denilen diyete benzer kalori hesapli yemek yiyorum . Gunluk 1500-1800 arasi cal tuketiyorum.Bana neler onerebilirsiniz simdiden tesekkur ederim.