Bbdeki 5.ayımdayım..

Bench konusu

Arkadaslar, bu bench press yorumlarini cok goruyorum. Arkadas 100kg basiyorum diyorsa, basmamasi icin hic bir neden yok. Ondan cok daha zayif, nahif gorunumlu bir kisinin 375lbs bastigina sahit oldum (ustune ustelik bb ci degil basketbolcuydu). 454gr=1 lbs den 170kg eder.

Diger bir gozlemim (tabiki benim gorduklerimle sinirli) ABD'deki BB ciler ya da uni salonunda calisan cocuklar burada salonlarda gordugum arkadaslara gore cok cok daha fazla agirlik basiyorlar. Sanirim bundaki en buyuk faktor lisedeki yogun gym dersleri ve universite sinavi diye bir fenomenin olmayisi.

Bunun yanisira, cok daha dusuk agirlikla super vucut yapip goguslerini doldurmus kisiler de mevcut.

Bkz: https://www.bodybuilding.com/fun/transm122.htm
chest programi :

Chest

Butterfly machine (squeeze hard, very slow) - 2x20-30kg
Butterfly machine - 1x10-40kg, 1x8-50kg, 1x6-60kg
Regular bench press (proper form is key to hit the chest) - 1x10x20kg, 1x8-25kg, 1x6-30kg
Incline bench dumbbell curls - 1x10-20kg, 1x8-25kg, 1x6-30kg
Decline bench dumbbell press - 1x10-20kg, 1x8-25kg, 1x6-30kg
Dumbbell flyes - 1x10-10kg, 1x10-12.5kg, 1x8-12.5kg
Cable crossover - 1x10-60kg, 1x6-70kg, 1x8-80kg

bu da resmi:



Sanirim altyapi, genler ile aciklanabilir. Hocalarimizin da bu konuda ne dusunduklerini merak ediyorum dogrusu.

Bu arada YouTube'de mesela - bench strong - anahtar kelimeleriyle arama yaparsaniz dusuk kilodaki bir cok kisi 100+ kilolarla bench yaparken gorebilirsiniz. Vaktim olmadigi icin su anda arama yapip link veremiyorum.

Her ne kadar baskalarinin ne kadar agirlik kaldirdigini merak etsem de ben su dersi aliyorum: bastigim agirliklar sadece bana anlamlidir ve bu baskasi icin de aynen gecerlidir.

Bir powerlifter arkadasim bana haltercilerin uzun bir sune bos bar ile calistiklarini soylemisti. Bu konuda sanirim guc oldugu kadar teknik de cok onemli.

Edit(/Sarc):

72 kg lik zayif kassiz birisi 120 kg bench yaparken. (formu cok eksik, back arching, feet on the bench, goguse degmiyor vs) ama 100 yapar bence. Daha bir cok ornegi de vardir.

https://www.youtube.com/watch?v=TuX_KxaLWrk

Bu da cok guzel bir bench formu:
https://www.youtube.com/watch?v=QcaJQdZQbn0

80 kg 12 yapan rahat 110 tek tekrar basar. 1 rep max hesabi

https://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm

 

Son halinizi cok merak ettim dogrusu

 

Hersey yolunda gozukuyor...devam












Sırt pozu evde kımse olmadıgı ıcın bıraz yamuk oldu kusura bkmayın :badgrin:
Bench 100 basıorum 6 tekrar yaptm gcn gun..(yakında vıdeomu koycam)..Yakında dıete gırecem o zmn bıraz daha bellı olcak kaslarım dıe dusnuorum bu aralar yemek olcusunu kacırdım ztn [/QUOTE]
Hera