BB programım , kontrol edebılır mısınız ?

Öncelikle merhaba , 17 yağ 78 kilo 1.73 boy , yağ oranım da %17 lerde . yazın başında başladım bu spora 3 ay cardio ağırlıklı olarak calıştım.sonra 1,5 2 ay bıraktım , sonra yenıden calısmaya basladım yavas yavas , şimdi bi haftadır bir program dogrultusunda ilerlemeye başladım. programım asagıdakı gıbıdır . ıyı mıdır kotu mudur bı yardımcı olabılır mısınız ?

Egzersiz tekrarXset

pazartesı
-squad 3x6 7,5 kg (iki adet 7,5 kg dumbell )
-stiff leg deadlift 3x6 7,5 kg
-lunge 3x6 7,5 kg

salı
-dumbell bench press 6x6 7,5 kg
-şınav 6x6
-dumbell curl 5x6 9,5 kg
-dumbell reverse curl 4x6 7,5 kg

çarşamba
-bent over barbell row 6x6 7,5 kg
-barbell shrug 2x6 7,5 kg
-mekik 60 tane

perşembe
-dumbell press 6x6 7,5 kg
-dumbell sıde laterals 4x5 7,5 kg
-military press 4x6 7,5 kg
-lying dumbell skull crushers 4x6 7,5 kg
-triceps extansion 4x6 7,5 kg

cuma
dumbell curl 5x6 9,5kg
EZdumbell curl 5x6 7,5 kg
mekik 60 tane

cumartesı pazar dınlenme .

ve son bı soru olarak proteın tozu kullanayım mı ? yardımcı olabılırsenız cok sevınırım sımdıden cok tesekkurler

 

Forumu biraz araştırırsan senin için daha faydalı olur özellikle yeni başlayanlar bölümüne baştan sona okumanı öneririm.
evde dumbbell çalışma programı bu linkte
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
diğer egzersiz hareketleride burda
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html
protein tozuna gelince whey protein tozu alman yeterli şuanda ileriye doğru creatine glutamine ve bcaa alabilirsin.

 

bir arkadaşım proteın tozuna evde başlama demıstı yağ yapar demıstı yukarda evde yapıyorum dememısım de bı sıkıntı olur mu ?