BB programım , kontrol edebılır mısınız ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve berkcanakcay tarafından 8 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. berkcanakcay
    Offline

    berkcanakcay Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle merhaba , 17 yağ 78 kilo 1.73 boy , yağ oranım da %17 lerde . yazın başında başladım bu spora 3 ay cardio ağırlıklı olarak calıştım.sonra 1,5 2 ay bıraktım , sonra yenıden calısmaya basladım yavas yavas , şimdi bi haftadır bir program dogrultusunda ilerlemeye başladım. programım asagıdakı gıbıdır . ıyı mıdır kotu mudur bı yardımcı olabılır mısınız ?

    Egzersiz tekrarXset

    pazartesı
    -squad 3x6 7,5 kg (iki adet 7,5 kg dumbell )
    -stiff leg deadlift 3x6 7,5 kg
    -lunge 3x6 7,5 kg

    salı
    -dumbell bench press 6x6 7,5 kg
    -şınav 6x6
    -dumbell curl 5x6 9,5 kg
    -dumbell reverse curl 4x6 7,5 kg

    çarşamba
    -bent over barbell row 6x6 7,5 kg
    -barbell shrug 2x6 7,5 kg
    -mekik 60 tane

    perşembe
    -dumbell press 6x6 7,5 kg
    -dumbell sıde laterals 4x5 7,5 kg
    -military press 4x6 7,5 kg
    -lying dumbell skull crushers 4x6 7,5 kg
    -triceps extansion 4x6 7,5 kg

    cuma
    dumbell curl 5x6 9,5kg
    EZdumbell curl 5x6 7,5 kg
    mekik 60 tane

    cumartesı pazar dınlenme .

    ve son bı soru olarak proteın tozu kullanayım mı ? yardımcı olabılırsenız cok sevınırım sımdıden cok tesekkurler
     
  2. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
  3. berkcanakcay
    Offline

    berkcanakcay Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    bir arkadaşım proteın tozuna evde başlama demıstı yağ yapar demıstı yukarda evde yapıyorum dememısım de bı sıkıntı olur mu ?
     

Sayfayı Paylaş