BB Programı

Kolay gelsin arkadaslar öncelikle 5 aydır bb yapıyorum hic bir supplement kullanmadım boyum 1.86 kilom 69 kol ölçüm 35

2 dolu 1 boş bir program gerçekleştiriyorum, ama salon hocamın verdigi program pek cazip değil, forumda okuduklarıma göre. Kolda mesela 4 hareket yaptırıyor burda üstadlar 3 hareketi geçmeyin diyor vs vs buna benzer şeyler. uyguladıgım program;

Pazartesi: Gögüs - Önkol
-10 dk kosu
-30x2 mekik
-bench pres 12 10 8
-incline pres 12 10 8
-dumbel plower 12 10 8
-butterfly 12 10 8

-burbel curl 12 10 8
-makina da pazu için 12 10 8
-45 derecelık sehpada dumbulla press 12 10 8
-hummer curl

Salı: Omuz - Arkakol
-10 dk kosu
-30x2 mekik
-dumbel yana acıs 12 10 8
-dumbull one acıs 12 10 8
-omuz makınası ön press 12 10 8
-omuz makınası arka press 12 10 8


-z barla yatarak yukarı kaldırma 12 10 8
-makınada v seklınde acma 12 10 8
-makınada duz ındırme 12 10 8
-makınada kollarını acarak ındırme 12 10 8



yardımlarınızı bekliyorum, saygılar

 

Göğüs programın şu şekilde olsun

Bench Press
dumbel plower
İncline Bench Press
Pullover

Pazu küçük kas grubu olduğu için 3ü geçmeyin diyorlar bu konuyu oku Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu b ve altta örnek programlar var sana tavsiyem

Program 1:
EZ Bar Curls 3X8-12
Alternate Hammer Curls 3X8-12
Preacher Curls 3X8-12

1 aydır uyguluyorum etkisini baya gördüm tavsiye ederim.

 

Pullover hangisi oluyor?

--- Mesaj birleştirildi, 24 Şubat 2014 ---

Ikisi ayni sey zaten?

 

Yardim edecek?