bazı konularda bilgi almak istiyorum

merhaba arkadaşlar. yaklaşık bi 3 sene önce 7 ay kadar body ile alakam olmuştu. daha sonra aradan geçen 2 sene sonra aralıklı olarak 3-4 ay kadar yapmıştım. ve bu senede 2 aydır düzenli olarak yapıyorum agırlık çalışmamı. şuanda 1.86 boyunda 78 kiloyum. kol:36 cm omuz:108 cm yanlış hatırlamıyorsam bel:84 cm.

şuanda uyguladıgım program max. agırlık 4-6 tekrar. programı açık yazamıyorum şuan yanımda degil. yani kısa sürede geniş hacim yapmaya çalışıyorum. vucüt yağ oranıda %15. Benim amacım kısa sürede daha geniş yapmak. sadece bilgisi olan arkadaşların yorumlarını almak istiyorum teşekkür ederim. Bayramınızı kutlarım

 

Bu iş sabır işi.
xxxxxxxxxxxx

 

Bu is kısa surede oluyorsa, bana da nasıl yapıldıgını soyleyin...

 

ben yanlış anlaşıldı. genelde programlar 4x10 üzerinden gidilir ama bu uyguladıgım programda max agırlık en fazla 3 set ve 4-6 tekrarlı. demek istedigim bu programla istenilen hacim daha kolay mı saglanır.

 

Iyı bir gelisim icin tek bip bir programı izlemek hata olur. Vucudu sasırtmak icin programı degistirmek gerekiyor.

Yuksek agırlık ile calısılınca haliyle satteki tekrar sayısı dusmekte. Bu da hacim kazanmak icin onemli.

 

hogan iyice saçmalıyorsun yeni arkadaşlara böyle saçma tavsiyeler vermeyin.