bazı konularda bilgi almak istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aliyilmaz33 tarafından 7 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar. yaklaşık bi 3 sene önce 7 ay kadar body ile alakam olmuştu. daha sonra aradan geçen 2 sene sonra aralıklı olarak 3-4 ay kadar yapmıştım. ve bu senede 2 aydır düzenli olarak yapıyorum agırlık çalışmamı. şuanda 1.86 boyunda 78 kiloyum. kol:36 cm omuz:108 cm yanlış hatırlamıyorsam bel:84 cm.

    şuanda uyguladıgım program max. agırlık 4-6 tekrar. programı açık yazamıyorum şuan yanımda degil. yani kısa sürede geniş hacim yapmaya çalışıyorum. vucüt yağ oranıda %15. Benim amacım kısa sürede daha geniş yapmak. sadece bilgisi olan arkadaşların yorumlarını almak istiyorum teşekkür ederim. Bayramınızı kutlarım
     
  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    Bu iş sabır işi.
    xxxxxxxxxxxx
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 7 Kasım 2011
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  4. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ben yanlış anlaşıldı. genelde programlar 4x10 üzerinden gidilir ama bu uyguladıgım programda max agırlık en fazla 3 set ve 4-6 tekrarlı. demek istedigim bu programla istenilen hacim daha kolay mı saglanır.
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Iyı bir gelisim icin tek bip bir programı izlemek hata olur. Vucudu sasırtmak icin programı degistirmek gerekiyor.

    Yuksek agırlık ile calısılınca haliyle satteki tekrar sayısı dusmekte. Bu da hacim kazanmak icin onemli.
     
  6. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    hogan iyice saçmalıyorsun yeni arkadaşlara böyle saçma tavsiyeler vermeyin.
     

Sayfayı Paylaş