Bayanlarda karın kası

Vücut analizime göre yaklaşık 1.59 boyum var,
Weight 52.2 kg
Fat % 18.5
Fat Mass 9.7 kg
FFM 42.5 kg
Muscle Mass 40.3 kg
İdeal kilom 56 kg
Günlük almam gereken kalori en az 1308 kalori. Özetlemek gerekirse %18.5 yağ oranım ve 40.3 kas ağırlığım var 2 kilo da kemik ağırlığım var. Bu durumda evde düzenli çalışarak karın kaslarımı çıkartabilir miyim? Karın kasları için illa salonda ağırlık girmek gerekli midir yoksa evde crunch vb. hareketlerle çıkartabilir miyim? En önemlisi yağ oranım ideal midir kas çıkartabilmek için?

 

Yağ oranınızı % 10-12 civarına düşürdüğünüzde belli olmaya başlayacaktır.

 

%10 mu? Erkeklerde öyle oluyor diye biliyorum ben. benim istediğim öyle prof sporcular gibi bir kas değil hafif bir şey istiyorum ben.

 

Profesyonel bayanlar yarışmalara % 8-9 ile giriyor. Ben ortalama bişey söyledim belki %13 - 14 tede çıkar bilemeyiz.

 

Nasıl bir kas mesela? fotoğraf yok mu?

 

Burda sadece sıkı bir karin var, pek kas yok

Burda kas var


Ağırlıkla salonda daha hızlı sonuca ulaşmak mümkün.

 

Bu tarz mesela;


Ya da bunun gibi;

--- Mesaj birleştirildi, 7 Eylül 2014 ---

Ağırlıkla elbette salonda daha iyi sonuç alınır. Ancak şu an evde çalışıyorum okul yoğunluğumdan dolayı. Haftanın dört günü zumba, step aerobic ve pilates yapıyorum her günü birine ayırıyorum. bunlara ekleyebileceğim karın için program varsa tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

boyuna göre fazla kilolusun cardioya ağırlık ver.

ayrıca bir "boy" türkçe gerisi ingilizce

 

doktor daha fazla kilo verme dedi ama? 2 kilo daha vericem böylece yağ oranım %16-17 falan olur herhalde.

 

%16-18'le zaten karin kasları gözüküyordur, çünkü kadınlar için bu oran çok düşük oran. Fotoğraf yok mu?

 

o zaman doktorunu dinlemelisin.

 

Bu nasıl bir analiz? 2 kilo kemik mi olur bir insanda?

Çoğu analiz cihazı yanıltıcı sonuçlar veriyor. En kolay takip yöntemi görsel olan. Beğendiğini söylediğin kadınlardaki yağ oranı %15 civarı olmalı.

Yani, bu görüntü için yapman gereken yağ oranını düşürmek. Mide hareketleri yağ oranını bu seviyelere düşürmeden bir işe yaramaz.

Ama sanırım sen nasıl karın kası yapacağını burada 50 farklı konuda falan sordun. Sürekli sorarak bir yere varamazsın, öğrendiklerini uygulaman gerekiyor.

 

bak ben ingilizce başlıklar direkt dikkatimi çektiğinden oranlara hiç bakmadım gerçekten 2 kilo iskelet ağırlığı mı olur. baştan aşağı saçma bi analiz nerede yaptırdıysan.