Bayanlarda karın kası

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve lady.winchester93 tarafından 2 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Vücut analizime göre yaklaşık 1.59 boyum var,
    Weight 52.2 kg
    Fat % 18.5
    Fat Mass 9.7 kg
    FFM 42.5 kg
    Muscle Mass 40.3 kg
    İdeal kilom 56 kg
    Günlük almam gereken kalori en az 1308 kalori. Özetlemek gerekirse %18.5 yağ oranım ve 40.3 kas ağırlığım var 2 kilo da kemik ağırlığım var. Bu durumda evde düzenli çalışarak karın kaslarımı çıkartabilir miyim? Karın kasları için illa salonda ağırlık girmek gerekli midir yoksa evde crunch vb. hareketlerle çıkartabilir miyim? En önemlisi yağ oranım ideal midir kas çıkartabilmek için?
     
  2. Agnostik
    Offline

    Agnostik Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranınızı % 10-12 civarına düşürdüğünüzde belli olmaya başlayacaktır.
     
  3. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    %10 mu? Erkeklerde öyle oluyor diye biliyorum ben. benim istediğim öyle prof sporcular gibi bir kas değil hafif bir şey istiyorum ben.
     
  4. Agnostik
    Offline

    Agnostik Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Profesyonel bayanlar yarışmalara % 8-9 ile giriyor. Ben ortalama bişey söyledim belki %13 - 14 tede çıkar bilemeyiz.
     
  5. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Nasıl bir kas mesela? fotoğraf yok mu?
     
  6. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Burda sadece sıkı bir karin var, pek kas yok
    [​IMG]
    Burda kas var:)
    [​IMG]

    Ağırlıkla salonda daha hızlı sonuca ulaşmak mümkün.
     
  7. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bu tarz mesela;
    [​IMG]

    Ya da bunun gibi;
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Eylül 2014 ---
    Ağırlıkla elbette salonda daha iyi sonuç alınır. Ancak şu an evde çalışıyorum okul yoğunluğumdan dolayı. Haftanın dört günü zumba, step aerobic ve pilates yapıyorum her günü birine ayırıyorum. bunlara ekleyebileceğim karın için program varsa tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  8. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    boyuna göre fazla kilolusun cardioya ağırlık ver.

    ayrıca bir "boy" türkçe gerisi ingilizce :D
     
  9. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    doktor daha fazla kilo verme dedi ama? 2 kilo daha vericem böylece yağ oranım %16-17 falan olur herhalde.
     
  10. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    %16-18'le zaten karin kasları gözüküyordur, çünkü kadınlar için bu oran çok düşük oran. Fotoğraf yok mu?
     
  11. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    o zaman doktorunu dinlemelisin.
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu nasıl bir analiz? 2 kilo kemik mi olur bir insanda?

    Çoğu analiz cihazı yanıltıcı sonuçlar veriyor. En kolay takip yöntemi görsel olan. Beğendiğini söylediğin kadınlardaki yağ oranı %15 civarı olmalı.

    Yani, bu görüntü için yapman gereken yağ oranını düşürmek. Mide hareketleri yağ oranını bu seviyelere düşürmeden bir işe yaramaz.

    Ama sanırım sen nasıl karın kası yapacağını burada 50 farklı konuda falan sordun. Sürekli sorarak bir yere varamazsın, öğrendiklerini uygulaman gerekiyor.

     
    burakbyr, doxux ve letsev bunu beğendi.
  13. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    bak ben ingilizce başlıklar direkt dikkatimi çektiğinden oranlara hiç bakmadım gerçekten 2 kilo iskelet ağırlığı mı olur. baştan aşağı saçma bi analiz nerede yaptırdıysan.
     

Sayfayı Paylaş