Bayanlar icin, Deniz Akkaya´nin Antreman formu

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Despo tarafından 11 Mayıs 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    1. GÜN

    8 dakika yürüyüş bandı ile ısınma
    Free Squat on Balance Board 2 set 20 tekrar
    Multipower Half Squat 15-15-12 tekrar
    Side Squat with Dumbell 2 set 20 tekrar
    One Leg Push Down on Chin Up Machine 15-15-12 tekrar
    Prone Low Pulley Cable Kickback 15-15-12
    Inner Thigh Dumbell Squat 2 set 15
    Pelvis Bridge 3 set 20 tekrar
    Lower Back
    Hyper Extansion 3 set 15 tekrar
    Cardio
    40 dakika yürüyüş bandında yağ yakımına yönelik (140-150 nabızla yürüyüş)
    Stretching


    2. GÜN

    8 dakika ürüyüş bandı ile ısınma
    Stretching
    Pectoral
    Swissball Dumbell Chest Press 15-12-12 tekrar
    Incline Bench Dumbell Fly 2 set 15 tekrar
    Back
    Triangle Pull down 2 set 15 tekrar
    Bent Over Two Arm Dumbell Row 15-15-12 tekrar
    Deltoid
    Incline Prone Dumbell Back Raises 2 set 15 tekrar
    Seated Dumbell Press 3 set 12 tekrar
    Triceps
    High Pulley One Arm Cable Kickback 15-15-12 tekrar
    High Pulley Cable Push Down 2 set 15 tekrar
    Biceps
    Incline Dumbell Curl 2 set 15 tekrar
    Incline Bench Prone Dumbell Curl 2set 18 tekrar
    Abdominal
    Jack Knife 3 set min. 25 tekrar
    Leg Raise with Double Crunch 3 set min. 30 tekrar
    Frog Sit Up 3 set min. 30 tekrar
    Swissball Crunch 2 set Max. tekrar
    Cardio
    50 dakika yürüyüş bandında interval çalışma (145-165 nabızla yürüyüş)
    Stretching

    Üçüncü gün ilk günkü programı dördüncü gün ise ikinci gün programını uyguluyorum.

    Önemli Not: Devamlı aynı hareket ve açılar kullanılmamaktadır.
    Örnek 2. gün göğüs kasları için ilk hareket Swissball Db Chest Press iken diğer göğüs kaslarının çalıştırılacağı gün, ilk hareket Flat Bench Barbell Press olarak değişir.

    Alinti: formdakal.com
     
  2. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Bu nedir yahu Deniz Akkayamı yapıyor bunu?
    Red Alert'teki Tanya geldi aklıma...
     
  3. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    mayolu resmi varsa anlarız bunu yapıp yapmadığını. squat yapan kadın bacağı kendini kolayca belli eder.
     
  4. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Zor bişii olmasa gerek :D
     
  5. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    [​IMG]

    Yorum sizin
     
  6. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    yandna olsa daha ıyı olurdu ama çok hafif calısıyor demekki, squat yapmış gibi bacakları )
     
  7. matilda
    Offline

    matilda Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2005
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satis elemani
    Yer:
    istanbul
    zayıflayınca öyle olucam daha bile güzel olucam deniz akkayada çok estetik var para olsada bizde yaptırsak ahh ahh :doubt:
     
  8. matilda
    Offline

    matilda Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2005
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satis elemani
    Yer:
    istanbul
    Benim boyum 185. Kolumdaki alçıyla birlikte 77,5 kiloyum. Aldığım orlistat etkisini gösteriyor yavaş ve emin adımlarla zayıflıyorum. Deniz Akkayanın sırtını beğenmiyorum biraz geniş, yüzüde birazcık uzun, cildide hoş değil. Kıskandığım için değil geçen sene yakından gördüm televizyondaki Deniz Akkayaya benzemiyordu. Deniz fotojenik televizyonda güzel görünüyor. Benim hedefim en kısa sürede 60 kiloya düşebilmek ve 60 kiloya düşersem bir çok manken halt eder yanımda, mankenlerin çoğunun kemik yapısı hoş değil ve ayaklarıda büyük, benim kemik hatlarım yuvarlak ve ayaklarım 38 numara. Tek derdim kilolar. Önce bunları atıcam sonra kariyer yapıcam, vaktim kalırsa çocukta yaparım. :D Sven sen önce askerliğini yap bende o arada fazla kilolarımdan kurtulurum, yalnız sırtını traş eden erkeklerden pek haz etmiyorum o soruna mutlak ve kalıcı bir çözüm bulmalısın. Forumun tamamını okudum bütün kirli çamaşırlarınızı biliyorum. ;:::) Çok ayıp şeyler yazmışsınız. :!:

    16 Haziranda İstanbuldan Fethiyeye bisikletlerle yola çıkıyoruz (hiç akıllanmıyorum) Şimdilik 18 kişiyiz 4 kişi daha katılacak grubumuza katılmak istiyenler bilgi için bana özel mesaj atsın. Fethiyeden sonra aramızda anlaşıp başka yerlerede gidebiliriz. Turun 45 gün sürmesini hedefliyoruz.

    İlginenenler için gerekli ekipmanlar:
    Yarış bisikleti+kast zorunlu mtb(dağ) atb(yol) tarzı bisikletlerle katılım almıyoruz.
    Yedek şamyel ve 8-9 yama, bisiklet pompası.
    Konaklama için çadır ve uyku tulumu. (tek kişilik, küçük bir çantaya sığabilen çadırlar var su geçirmesin yeter. )
     
  9. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    matilda bisiklet turunuz nasıl geçti?ulaştınız mı fethiye ye neler yaptınız?? güzel bi organizasyon, katılmak isterdim doğrusu tam hayallerimdeki gibi. bize biraz anlatırmısın.. bu arada kilolarının büyük bi bölümü gitmiştir umarım çünkü bisiklet çok iyi bir spor.>>>>SCHWİNNİNG>>>>
     

Sayfayı Paylaş