Bayanlar için lütfen yardım (ALT KARIN)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gazelle tarafından 12 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. gazelle
    Offline

    gazelle Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben 2 aydır evde spor yapıyorum bir kaç küçük alet aldım ama yinede özellikle karın kasları çok zor gelişiyor aşağıda gönderdiğim resimlerdeki gibi bir alt karına nasıl ulaşabilirim ayrıca kol ve omuzlara ama özellikle alt karına tamamen aynısına sahip olmak istiyorum şuan için verdiğiniz karın programlarını günde 1 saat yapıyorum ayrıca kol ve omuz hareketlerini ama özellikle bu alt karına sahip olabilmek için sihirli bir hareket varmı acaba yardım ederseniz çok sevinirim
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
    [​IMG]
     
  2. slymnasye
    Offline

    slymnasye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    385
    Ödül Puanları:
    73
    alt karın en zor ortaya cıkan bölgelerden birisidir alt karını cıkarmak icin sadece hareketleri yapmak yetmez yapılan hareketler sadece kasları guclendirir kasların dahada belirginlesmesini istiyorsanız diet+cardio yapmalısınız iyi çalısmalar
     
  3. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Alt karını çıkarmak için düzenli kardiyo+çok fazla kısmadan yapıcaın bi diyet+dumbella yana eğilme,bacak kaldırma,bacak çekme...We kesin sonuç,çok zor bişi deil..

    Kolay Gelsin..
     
  4. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    cardionun katkısı çokfazla ben 1 .5 hafta oldu cardioyabaşlayalı haftda 4 gün filan 50 dk yapıyorum karın bölgem git gide incelmeye ve kaslarım belirginleşmeye başladı hissediyorum :=)
     
  5. gazelle
    Offline

    gazelle Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar cardio ne demek buarada yorumlarınız ve ilginiz için çok teşekkür ederim
     
  6. gazelle
    Offline

    gazelle Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hepinize teker teker çok teşekkür ederim arkadaşlar.evde çalışma ortamı anlamında bu istediğim şekil için hangi hareketleri önerirsiniz
     
  7. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Önce önemli olan diyet+kardio..Soraki aşamada karın egzersizleri onlarıda forumda bulabilirsin..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar_n-t204.html
    Kolay gelsin
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Alt karın için hareket yoktur tüm karın hareketleri alt karını (transverse abd.) %30 etkiler sadece alt karın dikey bir kas olduğundan zor çalışır
     

Sayfayı Paylaş