Bayanlar için beslenme

Merhaba arkadaşlar ben 155 cm boyundayım ve 48 kiloyum yağ oranım %12.9 2 yıl kadar önce anorexia geçirdim daha doğrusu orthorexia (sağlıklı/katkısız yeme doğal olarak hiçbir şey yememe) şu an çok şükür iyi durumdayım ama kilo olarak biraz fazlam olduğunu düşünüyorum okullar açılana kadar 40 gün kadar bir süre var 6 - 8 kilo civarı vermek istiyorum mümkün müdür yardımcı olabilir misiniz?

 

40 gün mü moralim düzeldi tabi 6-7 kilo verirsin ama bu sağlıklı olur mu orasını hocalarımız cevaplar

 

daha önce 6 ay gibi bir sürede 46 kilo vermiştim kendi başıma 28 kiloya kadar düşmüştüm ve 1 yılda 45 kiloya kadar zorla çıkıp bu kiloyu 1 yıl korumuştum bu 40 günde kilo verip vermemem çok önemli değil aslında görünümümden memnunum pek acil bir durum değil ama verirsem fena olmaz yani aslında bu 8 kilo veremeyeceğim bir kilo değil istersem 1 hafta da da verebilirim malum yöntemlerle ama sağlıklı bir şekilde vermek istiyorum

 

Ya kizim yazik etme kendine bak ztn anerex hast. Gecirmissin fark edilioki etkileri devam ediyo cunku kilon gayet normal hatta istiyosan internetten arastir kadinlara gore yag oranin cok dusuk erkeklerde bile 12 dusuk sayiliyo kadinlarda 15-20 arasi ideal yag orani oluyo yag oranin ne kadar duserse o kadar az hormon ve vitamin demek oda bircok hastaligin nedeni allah korusun en basta ostrojen hormonun duser cocuk sahibi olamazsin bence bir an once kafayi degistirmeye bak yazik sana gencsin

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

edit(diez) : kişilere oğlum, kızım şeklinde hitap kural dışıdır.lütfen kuralları okuyunuz.

 

tamam tamam sakin durumun nasıl göründüğünün bende farkındayım ama niyetim yeniden anoreksiyaya bağlamak olsaydı çoktan yapardım ben en uca kadar gittim ve geri gelmenin ne kadar zor olduğunu biliyorum artık bir daha asla aynı duruma gelmem zaten bu kilo verme olayı diyetisyenimin tavsiyesiydi istersen biraz kilo ver mutlu olacaksan dedi olumsuz giden bir durum çıkarsa 2 ayda bir tahlil yapılıyor çok şükür demirim ve şekerim yeni yeni düzelmeye başladı

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---

beslenme ve spor düzenimi de yazıyorum yorum yapabilirseniz çok iyi olur
sabah uyanır uyanmaz 100Jumping Jacks - 20dk hızlı yürüyüş, öğle 11.40 - 12.00 arası yürüyüş öğleden sonra 16.00 - 18.00 kardiyo, koşu ve bisiklet antremanı yapıyorum
kahvaltı - 1 Tam Tahıllı Tortilla (65g) - 100g light labne peyniri - 8 /10 yaprak marul
4 Dilim Wasa Fibre
1 Şişe Altınkılıç Kefirix Çilekli Kefir
ara öğün genelde acıkmadığım için yapmıyorum
öğle - 1 Tam Tahıllı Tortilla (65g) - 100g light labne peyniri - 100g bazen tavuk göğsü bazen light tonbalığı (genelde tadından dolayı pek tavsiye edilmiyor ama ben seviyorum) - 8/10 yaprak marul
4 Dilim Wasa Fibre
akşam - 200g tavuk göğsü (çeşitli baharatlarla yağsız soteliyorum)
4 Dilim Wasa Fibre

 

Bak benim sana onerim haftanin belli gunleri spor yap mesela pilates vucut inceltme sekillendirme hareketleri ama kilonuda koru verme yani ayni kiloda kalip vucut olculerini al ideal olculeri yakalamaya calis aynada kendini cek boyle bnce daha mutlu olursun bos 1-2 kilo verip hic bisey kazanmqzsin ama bu dediklerimle hem cok iyi fizigin olur hemde bircok kiza gore saglikli beslenip spor yapiyo olacaksin diyelimki fit oldun odullendir kendini kiyafet olur tatil olur sevdigin yemek olur bunlar insani daha cok mutlu eder ayrica bn o diyetisyendeki kafayi merak ediyorm

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

cevap için sağolun bende merak ediyorum aslında kadın ben 28 kiloyken yağ oranım %0.5'ken iyi iyi pek geç gelmemişsiniz bi ayda toparlar lafı etti diploma nerden acaba bende merak ediyorum ama allah tan annem de babam da doktor kardeşim de tıp öğrencisi sıkı denetimdeyim

 

28 kg ve 0.5 yağ oranı ?

 

O doktor falan degil gitme bidaha ona ya allah verdigi vucudun kiymetini bil 3 gunluk dunya ne uruna sonucunda sana ne kazandircani dusunup yap 6 kilo vericen mutlu olucan ya sonra sonra ne olcak hep boyle al verlerlemi mutlu olucan sence saglikli akli basinda normal bi insan hayati boyle gecer mi eger kilon normalse ki ideal bnce sporunu yap abartmadan evinde pisen yemekleri istedigini saglikli olanlari yemek istiosan onlari ama ye kesinlikle karnini doyur kalk yemegi diyeti bu kadar hayatina katma yoksa hayatini yasayamazsin aklinda hep onlar olur baktin biraz kilo almissin cokmu zor 1 ay bi diyet bi spor yine ayni kiloya sonra koruma yediklerine dikkat edersin ama canin 1hafta cok yemek istedi ye kendini kisitlama sanki kilo vermek elinde degilmi o ani yasa zaman cok kendin icin ye kendin icin yine forma girersin bu boyle duzen saglanir sanki hepimiz lisansli sporcu veyaa mankenmiyiz siradan turk vatandasiyiz hayatin tadini cikar

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

evet 155 boyunda 28 kilo iken kan tahlili sonucum %3 ün altında bir yağ oranı olduğu için net çıkmadı diyetisyenim esansiyel seviyede 0 a çok yakın olduğunu söyledi durumun vehametini anlatmak için

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---

teşekkürler

 

yüzde 0.5 yağ oranına inseydin suan helvanı yıyıyorduk, yalan onlar. =)

 

Cok fena ya tuylerim urperdi valla gecmis olsun diyelim ne diyelim hem kizim bak kiz dedigin biraz etine dolgun olur disaran baktinmi veya elini tuttunmu kemik degil pamuk gibi eti gelmeli ideali budur ne yaglar gozukecek ne kemikler

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

edit(diez) : kişilere oğlum, kızım şeklinde hitap kural dışıdır.lütfen kuralları okuyunuz.

 

çok sağol valla moral verdin şu an yok size helva falan bi gidin allah aşkına söz yine verirsem o kadar kilo helvayı ben yapar dağıtırım bi daha o duruma hayatta gelmem

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---

aslında o da doğru çevremdekiler hep söylüyor birazcık kilolu olsan daha güzel olur diye neyse ben güzelliği 28 kiloda bulamadım ondan eminim biraz da yukarıları deneyelim o zaman abartmadan

 

Koru kilonu abur cubur sagliksiz seyler yeme haftanin 2-3 gunu yap yuruyusunu veya sporunu sendrn krali yok

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

söz tavsiyelerinize uyucam zaten kilo verme işinde benim de gönlüm yoktu şu aralar sürekli bir şeyler yiyesim geliyor ama bol bol yüzüyorum en iyisi kilo korumak herhalde

 

1 Ayda 4-5-6 kilo verilmesi en uygunudur . 7-8 ... daha fazlası deri sarkması yapabilir . 40 günde ortalama olarak 4-5 kilo verebilirsiniz . Zaten bayanlarda yağ oranı en düşük max %10 olmalıdır yani yağ oranınız gayet iyi . 40 günlük low carb diyeti ve yanında kardio = hedefiniz

 

çok teşekkürler 40 günde başarbileceğimi duymak beni çok memnun etti peki beslenme ve spor biraz detaylandırırsak ne önerirsiniz?

 

Dediğim gibi Low Carb Diet ( Düşük karbonhidrat diyeti ) ve kardiyo yapmalısınız . Ayrıca squad deadlift de yağ yakmanıza ve bacaklarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır .

 

sağolun kardiyo için 40 dakika yeterli mi peki genelde öyle yapıyorum ve beslenmeyle ilgili ara öğün yapamamam sorun olur mu biraz sıkıyorum ama kusura bakmayın

 

Kadınlarda hayatta kalabilmek için şart olan bir yağ oranı vardır, o da %12-%10 civarındadır. Sen zaten sınıra gelmişsin, onun altına inersen sağlık problemleri yaşarsın, daha da altına inersen ölüm riski yüksektir. Zaten inmesi de pek kolay değil, inenler de hasta insanlardır zaten.

Bayanlarda %19 yağ oranı olunca fit bayan kategorisine giriyorlar.

Amacın güzel bir vücuda sahip olmaksa git spor salonuna erkekler gibi ağırlık çalış.