Bayanlar için beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ahla Canlı tarafından 7 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Ahla Canlı
    Offline

    Ahla Canlı Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba arkadaşlar ben 155 cm boyundayım ve 48 kiloyum yağ oranım %12.9 2 yıl kadar önce anorexia geçirdim daha doğrusu orthorexia (sağlıklı/katkısız yeme doğal olarak hiçbir şey yememe) şu an çok şükür iyi durumdayım ama kilo olarak biraz fazlam olduğunu düşünüyorum okullar açılana kadar 40 gün kadar bir süre var 6 - 8 kilo civarı vermek istiyorum mümkün müdür yardımcı olabilir misiniz?
     
  2. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    40 gün mü moralim düzeldi :) tabi 6-7 kilo verirsin ama bu sağlıklı olur mu orasını hocalarımız cevaplar
     
  3. Ahla Canlı
    Offline

    Ahla Canlı Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    daha önce 6 ay gibi bir sürede 46 kilo vermiştim kendi başıma 28 kiloya kadar düşmüştüm ve 1 yılda 45 kiloya kadar zorla çıkıp bu kiloyu 1 yıl korumuştum bu 40 günde kilo verip vermemem çok önemli değil aslında görünümümden memnunum pek acil bir durum değil ama verirsem fena olmaz yani aslında bu 8 kilo veremeyeceğim bir kilo değil istersem 1 hafta da da verebilirim malum yöntemlerle ama sağlıklı bir şekilde vermek istiyorum
     
  4. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya kizim yazik etme kendine bak ztn anerex hast. Gecirmissin fark edilioki etkileri devam ediyo cunku kilon gayet normal hatta istiyosan internetten arastir kadinlara gore yag oranin cok dusuk erkeklerde bile 12 dusuk sayiliyo kadinlarda 15-20 arasi ideal yag orani oluyo yag oranin ne kadar duserse o kadar az hormon ve vitamin demek oda bircok hastaligin nedeni allah korusun en basta ostrojen hormonun duser cocuk sahibi olamazsin bence bir an once kafayi degistirmeye bak yazik sana gencsin

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

    edit(diez) : kişilere oğlum, kızım şeklinde hitap kural dışıdır.lütfen kuralları okuyunuz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 12 Ağustos 2014
    Xuqa bunu beğendi.
  5. Ahla Canlı
    Offline

    Ahla Canlı Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    tamam tamam sakin durumun nasıl göründüğünün bende farkındayım ama niyetim yeniden anoreksiyaya bağlamak olsaydı çoktan yapardım :p :D ben en uca kadar gittim ve geri gelmenin ne kadar zor olduğunu biliyorum artık bir daha asla aynı duruma gelmem zaten bu kilo verme olayı diyetisyenimin tavsiyesiydi istersen biraz kilo ver mutlu olacaksan dedi olumsuz giden bir durum çıkarsa 2 ayda bir tahlil yapılıyor çok şükür demirim ve şekerim yeni yeni düzelmeye başladı
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---
    beslenme ve spor düzenimi de yazıyorum yorum yapabilirseniz çok iyi olur :)
    sabah uyanır uyanmaz 100Jumping Jacks - 20dk hızlı yürüyüş, öğle 11.40 - 12.00 arası yürüyüş öğleden sonra 16.00 - 18.00 kardiyo, koşu ve bisiklet antremanı yapıyorum
    kahvaltı - 1 Tam Tahıllı Tortilla (65g) - 100g light labne peyniri - 8 /10 yaprak marul
    4 Dilim Wasa Fibre
    1 Şişe Altınkılıç Kefirix Çilekli Kefir
    ara öğün genelde acıkmadığım için yapmıyorum
    öğle - 1 Tam Tahıllı Tortilla (65g) - 100g light labne peyniri - 100g bazen tavuk göğsü bazen light tonbalığı (genelde tadından dolayı pek tavsiye edilmiyor ama ben seviyorum) - 8/10 yaprak marul
    4 Dilim Wasa Fibre
    akşam - 200g tavuk göğsü (çeşitli baharatlarla yağsız soteliyorum)
    4 Dilim Wasa Fibre
     
    Son düzenleme: 7 Ağustos 2014
  6. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak benim sana onerim haftanin belli gunleri spor yap mesela pilates vucut inceltme sekillendirme hareketleri ama kilonuda koru verme yani ayni kiloda kalip vucut olculerini al ideal olculeri yakalamaya calis aynada kendini cek boyle bnce daha mutlu olursun bos 1-2 kilo verip hic bisey kazanmqzsin ama bu dediklerimle hem cok iyi fizigin olur hemde bircok kiza gore saglikli beslenip spor yapiyo olacaksin diyelimki fit oldun odullendir kendini kiyafet olur tatil olur sevdigin yemek olur bunlar insani daha cok mutlu eder ayrica bn o diyetisyendeki kafayi merak ediyorm

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. Ahla Canlı
    Offline

    Ahla Canlı Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    cevap için sağolun bende merak ediyorum aslında kadın ben 28 kiloyken yağ oranım %0.5'ken iyi iyi pek geç gelmemişsiniz bi ayda toparlar lafı etti diploma nerden acaba bende merak ediyorum ama allah tan annem de babam da doktor kardeşim de tıp öğrencisi sıkı denetimdeyim :p :D
     
  8. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
  9. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O doktor falan degil gitme bidaha ona ya :D allah verdigi vucudun kiymetini bil 3 gunluk dunya ne uruna sonucunda sana ne kazandircani dusunup yap 6 kilo vericen mutlu olucan ya sonra sonra ne olcak hep boyle al verlerlemi mutlu olucan sence saglikli akli basinda normal bi insan hayati boyle gecer mi eger kilon normalse ki ideal bnce sporunu yap abartmadan evinde pisen yemekleri istedigini saglikli olanlari yemek istiosan onlari ama ye kesinlikle karnini doyur kalk yemegi diyeti bu kadar hayatina katma yoksa hayatini yasayamazsin aklinda hep onlar olur baktin biraz kilo almissin cokmu zor 1 ay bi diyet bi spor yine ayni kiloya sonra koruma yediklerine dikkat edersin ama canin 1hafta cok yemek istedi ye kendini kisitlama sanki kilo vermek elinde degilmi o ani yasa zaman cok kendin icin ye kendin icin yine forma girersin bu boyle duzen saglanir sanki hepimiz lisansli sporcu veyaa mankenmiyiz siradan turk vatandasiyiz hayatin tadini cikar

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  10. Ahla Canlı
    Offline

    Ahla Canlı Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    evet 155 boyunda 28 kilo iken kan tahlili sonucum %3 ün altında bir yağ oranı olduğu için net çıkmadı diyetisyenim esansiyel seviyede 0 a çok yakın olduğunu söyledi durumun vehametini anlatmak için
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---
    teşekkürler :D
     
  11. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    yüzde 0.5 yağ oranına inseydin suan helvanı yıyıyorduk, yalan onlar. =)
     
  12. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok fena ya tuylerim urperdi valla :D gecmis olsun diyelim ne diyelim hem kizim bak kiz dedigin biraz etine dolgun olur disaran baktinmi veya elini tuttunmu kemik degil pamuk gibi eti gelmeli ideali budur ne yaglar gozukecek ne kemikler

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

    edit(diez) : kişilere oğlum, kızım şeklinde hitap kural dışıdır.lütfen kuralları okuyunuz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 12 Ağustos 2014
  13. Ahla Canlı
    Offline

    Ahla Canlı Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    çok sağol valla moral verdin şu an :p yok size helva falan bi gidin allah aşkına :D söz yine verirsem o kadar kilo helvayı ben yapar dağıtırım bi daha o duruma hayatta gelmem
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---
    aslında o da doğru çevremdekiler hep söylüyor :) birazcık kilolu olsan daha güzel olur diye :D neyse ben güzelliği 28 kiloda bulamadım ondan eminim biraz da yukarıları deneyelim o zaman abartmadan
     
  14. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Koru kilonu abur cubur sagliksiz seyler yeme haftanin 2-3 gunu yap yuruyusunu veya sporunu sendrn krali yok

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  15. Ahla Canlı
    Offline

    Ahla Canlı Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    söz tavsiyelerinize uyucam :) zaten kilo verme işinde benim de gönlüm yoktu şu aralar sürekli bir şeyler yiyesim geliyor ama bol bol yüzüyorum en iyisi kilo korumak herhalde
     
  16. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1 Ayda 4-5-6 kilo verilmesi en uygunudur . 7-8 ... daha fazlası deri sarkması yapabilir . 40 günde ortalama olarak 4-5 kilo verebilirsiniz . Zaten bayanlarda yağ oranı en düşük max %10 olmalıdır yani yağ oranınız gayet iyi . 40 günlük low carb diyeti ve yanında kardio = hedefiniz :)
     
  17. Ahla Canlı
    Offline

    Ahla Canlı Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    çok teşekkürler 40 günde başarbileceğimi duymak beni çok memnun etti :) :) peki beslenme ve spor biraz detaylandırırsak ne önerirsiniz?
     
  18. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dediğim gibi Low Carb Diet ( Düşük karbonhidrat diyeti ) ve kardiyo yapmalısınız . Ayrıca squad deadlift de yağ yakmanıza ve bacaklarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır .
     
  19. Ahla Canlı
    Offline

    Ahla Canlı Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    sağolun kardiyo için 40 dakika yeterli mi peki genelde öyle yapıyorum ve beslenmeyle ilgili ara öğün yapamamam sorun olur mu biraz sıkıyorum ama kusura bakmayın :p :)
     
  20. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    684
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Kadınlarda hayatta kalabilmek için şart olan bir yağ oranı vardır, o da %12-%10 civarındadır. Sen zaten sınıra gelmişsin, onun altına inersen sağlık problemleri yaşarsın, daha da altına inersen ölüm riski yüksektir. Zaten inmesi de pek kolay değil, inenler de hasta insanlardır zaten.

    Bayanlarda %19 yağ oranı olunca fit bayan kategorisine giriyorlar.

    Amacın güzel bir vücuda sahip olmaksa git spor salonuna erkekler gibi ağırlık çalış. :)
     
    doxux bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş