Bayanlar İçin Antreman Programları, Sistemleri

Selamlar arkadaşlar, bu hafta evimin altındaki spor salonuna başlayacağım ve annemide başlatmayı planlıyorum.

Konu açmamdaki amaç ise bayanlar yeni başladıklarında nasıl bir program izlerler ve adaptasyondan sonra neler yaparlar. Flexor hocanın yazdığı program var yeni başlayanlar için ama şimdi ben anneme bench press veya burbell curl mü yaptırcam, daha izole hareketler olması gerekiyor. Aslında yeni başlayan bir bayan için aklımda program var ama ;
-Peki adaptasyonu bitirmiş biri için yapılan kişisel program nasıl olmalı?
-Hacim programı veremem, malum vücut yapıları, hormonların işleyişleride çok farklı.
-Tabi bir antreman sistemi var, piramit mi olmalı? 3*10 lardamı olmalı?
-Tabi cardioda onların için çok önemli, ne aralıklarda olmalı?
-Haftada kaç gün gitmelidir en idealdir?

Şimdiden Teşekkürler...

 

Her nekadar cevap gelmesi için birşey yazmamak gerekiyorsada, bu kadar önemli bir konu için böyle bir forumda mesajların yağmadığını görmek üzücü, sanırım öncedende bahsedilmemiş bu konudan...

 

yaş-boy-kilo-dinlenik nabız gibi değerleri verirsen daha iyi yardımcı olabiliriz. fiziksel ve kişisel özellikleri hakkında bir tahminde bulunamadığımızdan cvp gelmedi sanırım. özellikle bayanlarda bu değerleri bilmek ve ona göre bir program vermek gerekir. hatta görmek en iyisi...