Bayan Fitness-Aerobik

Selam forumda pek çok bilgi edindim çok teşekkür ederim.
Fakat yine de sorularımın cevabını aramak adına birkaç bilgi almak istiyorum sizlerden.
Ben 21 yaşındayım boy 1/60 kilo 60... Bu hafta 2 gün 1'er saat olmak üzere aerobik diğer 3 gün ise 4 saate kadar çıkabilecek fitness programıma başlıyorum. Sorularım ise sizce bu program benim yaşım ve kilomda biri için uygun mu? Fitness konusunda bazı tereddütlerim de var. Kaslı bir bayan olmak istemiyorum.Sadece karın bölgem ve göbek bölgemin sıkılaşmasını istiyorum birazda kalça sıkılaştırma yapmak istiyorum mümkünse... Diet konusuna gelirsek diet zaten yapıyorum ama abur cuburdan uzak duramıyorum Sizce sporuma bir etkisi olur mu? Kilo vermek ve kas yapmadan istediğim bölgelerin sıkılaşması için bana nasıl bir program izlememi tavsiye edebilirsiniz? Umarım cevaplarsınız şimdiden çok teşekkür ediyorum...

 

aslına bakarsan istesende öyle kaslı bir vücuda sahip olmak hiçte kolay değil bu kadar insanın bu spora yıllarını verdiğini düşünürsen bundan korkmana gerek yok fitness programı olarak şu yada bunu yap diyemeyeceğim ama bir gün arayla bütün vücudunu çalışman gerekecek. kol, bacak, karın, sırt, göğüs şeklinde. bu hem vücudunun sıkılaşmasını sağlayacak hemde kalori harcadığın için kilo vermene yardımcı olacak. günde 30-45 dakika arası koşu bandında veya kardio bisikletinde zaman harcamam yeterli olacaktır. salondaki hocan bunları sağlayacak antreman programını verecektir diye düşünüyorum çünkü ben yazsamda muhtemelen anlamayacaksın nasıl yapılacağını bende sevgilimi spora ikna edebilseydim keşke

 

Evet haklısın teşekkürler... Sevgilini ikna ettikten sonra kendi istemediği dürece bence başarılı olamayabilir Ne yazıkki bende ikna edemedim ama kendi bilir

 

evet senin gibi düşünüyorum ilk denemesi başarısız oldu zaten 5ay kadar önceki ama ben kararlıyım hala ısrara devam günümüz şartları sporu mutlaka gerektiriyor

 

4 saat çalışma çok uzun. taş çatlasa ikibuçuk üç saat. ama çatlasa yani. ideali bir buçuk iki saat.

ancak amaç sadece bel ve kalça bölgesi ise ve kas geliştirmek istenmiyorsa hepsini boşverip gün aşırı pilates yapın. tam sizlik...

 

en düşük ağırlıkta başlayıp ağırlığı artırmassanız kas gelişmez ve sıkılaşırsınız,deneyin bence.

 

kati olarak bu cümleyi söylemek yanlış olur. ağırlık kaldırma dışında metotlar olmasının yanısıra ağırlık arttırmalı piramit sistem dışında da ağırlık kaldırma metotları var.

aerobik, jimnastik, koşu, pilates bunların hepsi faydalıdır. yerine göre geliştirir de sıkılaştırır da.

 

yanlış anlaşıldım sanırım,sıkılaşmak için bunu yapabilirsin demek istemiştim,sıkılaşmak için sadece bu yöntemin olduğunu söylemedim,bir çok yol var tabiki.

 

Dediklerine göre abur cuburdan vaz geçemiyormuşun bir kere diet bunları yedigin zaman bir işe yaramaz onu söyliyim o yüzden haftada 1 yada 2 ye indirmen lazım bunları yada hiç yemiyeceksin bir şeylerden kısman fedakarlık etmek gerekiyor Programın iyi ancak biraz fazla 1.5 saat ile 2 saat arası yapman iyi olucaktır kardioyuda atlama süper sonuçlar alabilirsin