1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Batt yaklaşık 1 yıllık resimler üstadlar yardım

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve batt tarafından 14 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. batt
    Offline

    batt Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    1. gün

    Ön Kol
    Barbell Curl
    Reverse Grip Curl
    Dumbell Curl
    One Arm Scott Curl

    Arka Kol
    Dips Triceps
    One Arm Reverse Grip T. P.down
    Dumbell Triceps Ext.
    Triceps Machine*

    2. gün

    Kanat
    Close Grip Pull Down
    Reverse Grip Bent Over
    Wighted Pull Ups (x6)
    Iso Row Machine

    Bacak
    Cycling*
    Leg Press
    Dumbell Deadlift
    Calves
    Leg Curl

    3. gün

    Göğüs
    Bench Press
    Bench Fly
    Incline Dumbell Pres
    Pull Over
    Cable Crossover

    Omuz
    Lateral Raise
    Rear Fly
    Shrug
    Shoulder Press Machine (x5)

    Cycling*: Ağır ve 5 dakika bildiğimiz bisiklet
    Triceps Machine* : Scott sehpada hammer tutuşuyla aşagı dogru itiş tarzı birşey
    Salonda smith machine ve squad sehpası yok onu da belirteyim. Deadlift de son programımda vardı ben de dumbell deadlift yazdım :) arkakol ve kanat bölgelerini tamamen değiştirdim

    Supplement:
    Tandem whey(motor alıcaz para biriktiriyoruz:D), ON micronize creatine, b vitamini 2 haftadır da bebe aspirini ile ventolin enerji verici olarak

    Beslenme:
    Sabah: Yulaf Ezmesi(100-125 gr) Y.yağlı süt(500ml)
    Ogle: Okulda ne çıkarsa + 3*60 gr kepekli ekmek(İHE :D)
    Aksam: 200gr Tavuk Göğsu + 500gr lık paketin 3 te biri kadar makarna
    Yatmadan önce: 100-125 gr Light Peynir
    Antrenman(olursa) sonrası whey + aksam yemeğinden 3 saat sonra whey+creatine+nesquik :)
    Gun icinde kuruyemiş de yiyorum. Nescafe yi bıraktım nadiren Türk Kahvesi. Yeşil çay günde 3 kupayı geçmez.

    Üstadlarım…
    Nerdeyse 1 yıldır (toplamda 2 ay antrenmansız gecti) bu sporla ilgilenmekteyim. Gogus harici iyi bir ilerleme kaydedemedim açıkçası hele kolu hiç sormayın. 33-34 hala sanırım. zaten 32 ile basladım 30.5 a kadar dustugu oldu ama ilk 4 ay 1200-1500 kalorilik bir beslenme yaptım(kafamı bilmem napıyimkafa_) muhtemelen ondan böyle oldu. 2 ayda bir program değiştirdim ancak hep piramit sistem uyguladım.
    Bugün programımda geniş çaplı bir değişim yaptım ve drop set uygulama kararı aldım.
    Acaba sadece ön ve arka kolu haftada 2 gün mü çalışsam diye düşünmekteyim.
    1. gün – 2.gün - 1. gün – 3. gün şeklinde

    Önerilerinize ihtiyacım var üstadlar. Benim moralim sifir… sifir… sifir… :D

    Boy:171 Kilo: 64 tahminim
    Bacak fotosunu yüklemedim kıldan fotodaki derinlik kayboldu :)
    Bir fotoda eskilerden koydum spora başlamadan önce
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    Arkadaşlar bu kadar karamsar ve kötürüm olmayın. Herkes'in Vücud yapısı yaşam tarzı genetiği ve olanakları farklıdır. Aman adam 1 yılda mr.olimpia gibi olduda ben niye olamadım diye hayıflanmayın. Kimsenin nerede ne zaman ne yiyip içtiğini eve gidince ne yaptığını bilemezsiniz. Bence beslenme programında 1 problem yok yeni başlamış birisi için yeterli bir program. Yağlı besinlere pek yönelmemeye dikkat edicez ve kardiyolarımızı aksatmıyacağız uyku düzenimizi gözden geçireceğiz. 5 - 6 ay sonra yeni fotoğraflarla geleceğiz.
     
  3. batt
    Offline

    batt Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Ustadlar bir gorusu bir tavsiyesi olan yok mu
     
  4. onurkpz
    Offline

    onurkpz Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Kollarin için superset uygulayabilirsin.biceps ve tricepsi peşpeşe girerek bayağı faydalı oluyo.bi set barbell Curl peşinden bi set triceps extensions gibi.diğer hareketleri de uyarlayıp bi sure dene.Kahvaltı zamanında da biraz daha protein al bence.
     
    batt bunu beğendi.
  5. batt
    Offline

    batt Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Kahvaltı konusunda haklısın sanırım. Super seti en azından birer hareket için denicem.
     
  6. arnold95
    Offline

    arnold95 Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2012
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    helal olsun süper gelişme
     
  7. taxem
    Offline

    taxem Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Gayet guzel olmus kardes gobek erımıs vucut toplamıs kendını bıde benım gobek gıtse :):)
     
  8. onurkpz
    Offline

    onurkpz Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Ben superseti şu şekil calisiyorum.bayağı etkili.
    Barbell Curl-Triceps Extensions
    Dumbell Curl-Pushdown
    Scott Curl-French Curl
    Concentration Curl-Kickback
    Setler 3x12-8-6

    Denemekte fayda var.işine yarar heralde
     
  9. VVhistle
    Offline

    VVhistle Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    gelişme çok iyi usta. neyi beğenmiyorsun sen :) yağların altından var olan çıkıyor yavaş yavaş
     
  10. batt
    Offline

    batt Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Saolun arkadaslar. yazdigim programi 5*6 sistemiyle uyguluyorum. Kaslar da ben de sasirdik Ya kollarimin daha iyi olmasini beklerdim tek sikayetim o
     

Sayfayı Paylaş