Batt antrenman günlügu & resimler üstadlar bir bakın

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve batt tarafından 14 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. batt
    Offline

    batt Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    1. gün

    Ön Kol
    Barbell Curl
    Reverse Grip Curl
    Dumbell Curl
    One Arm Scott Curl

    Arka Kol
    Dips Triceps
    One Arm Reverse Grip T. P.down
    Dumbell Triceps Ext.
    Triceps Machine*

    2. gün

    Kanat
    Close Grip Pull Down
    Reverse Grip Bent Over
    Wighted Pull Ups (x6)
    Iso Row Machine

    Bacak
    Cycling*
    Leg Press
    Dumbell Deadlift
    Calves
    Leg Curl

    3. gün

    Göğüs
    Bench Press
    Bench Fly
    Incline Dumbell Pres
    Pull Over
    Cable Crossover

    Omuz
    Lateral Raise
    Rear Fly
    Shrug
    Shoulder Press Machine (x5)

    Cycling*: Ağır ve 5 dakika bildiğimiz bisiklet
    Triceps Machine* : Scott sehpada hammer tutuşuyla aşagı dogru itiş tarzı birşey
    Salonda smith machine ve squad sehpası yok onu da belirteyim. Deadlift de son programımda vardı ben de dumbell deadlift yazdım :) arkakol ve kanat bölgelerini tamamen değiştirdim

    Supplement:
    Tandem whey(motor alıcaz para biriktiriyoruz:D), ON micronize creatine, b vitamini 2 haftadır da bebe aspirini ile ventolin enerji verici olarak

    Beslenme:
    Sabah: Yulaf Ezmesi(100-125 gr) Y.yağlı süt(500ml)
    Ogle: Okulda ne çıkarsa + 3*60 gr kepekli ekmek(İHE :D)
    Aksam: 200gr Tavuk Göğsu + 500gr lık paketin 3 te biri kadar makarna
    Yatmadan önce: 100-125 gr Light Peynir
    Antrenman(olursa) sonrası whey + aksam yemeğinden 3 saat sonra whey+creatine+nesquik :)
    Gun icinde kuruyemiş de yiyorum. Nescafe yi bıraktım nadiren Türk Kahvesi. Yeşil çay günde 3 kupayı geçmez.

    Üstadlarım…
    Nerdeyse 1 yıldır (toplamda 2 ay antrenmansız gecti) bu sporla ilgilenmekteyim. Gogus harici iyi bir ilerleme kaydedemedim açıkçası hele kolu hiç sormayın. 33-34 hala sanırım. zaten 32 ile basladım 30.5 a kadar dustugu oldu ama ilk 4 ay 1200-1500 kalorilik bir beslenme yaptım(kafamı bilmem napıyimkafa_) muhtemelen ondan böyle oldu. 2 ayda bir program değiştirdim ancak hep piramit sistem uyguladım.
    Bugün programımda geniş çaplı bir değişim yaptım ve drop set uygulama kararı aldım.
    Acaba sadece ön ve arka kolu haftada 2 gün mü çalışsam diye düşünmekteyim.
    1. gün – 2.gün - 1. gün – 3. gün şeklinde

    Önerilerinize ihtiyacım var üstadlar. Benim moralim sifir… sifir… sifir… :D

    Boy:171 Kilo: 64 tahminim
    Bacak fotosunu yüklemedim kıldan fotodaki derinlik kayboldu :)
    Bir fotoda eskilerden koydum spora başlamadan önce
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    ---------- Post added at 22:56 ---------- Previous post was at 22:43 ----------

    Konu Silinsin üye fotolarına açtım yeni konuyu
     
    Son düzenleme: 14 Kasım 2012

Sayfayı Paylaş